简介...
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来提供一些节后能量恢复指南！不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！
【食用指南】
✍🏻 欢迎在评论区分享你的能量/行动力恢复指南！希望我们都可以尽快调整状态，走进新的这一年即将到来的巨大成长中！下期节目即将更新【拖延】话题，有任何相关问题也欢迎留言或投稿~也欢迎大家来投稿你的日常困惑/问题，最近攒够再做一期投稿回应节目！同时，大家有什么最近想听的想看的内容也欢迎来投稿告诉我！给我一些加紧播客创作和小红书更新的动力源泉！关注我的小红书【一只小豆米】，投稿/加入听友群添加vx：xdmjiligulu
【火锅菜单】
* 05:12 所谓“戒断”，底层原因是“抽离式的全情投入”
* 09:20 为什么建议你度假期间别完全暂停工作学习
* 13:36 比起“与世隔绝”式约会一整天，我推荐“双人自习室”
* 17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷
* 21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停
* 24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停
* 26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活
* 30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的”
* 34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试
* 37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系
* 39:22 我的新年flag进度喜人：猛读历史、猛看纪录片
* 44:09 “冬天打有氧”成了我的逃避借口，新训练计划出炉！
* 47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数
* 53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手
* 56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来
* 58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象
* 01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节
🎧 BGM：飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：情人节后满出来的浪漫后劲
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
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* 17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷
* 21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停
* 24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停
* 26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活
* 30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的”
* 34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试
* 37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系
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* 47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数
* 53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手
* 56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来
* 58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象
* 01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节
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主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中
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主播...
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Nox1
5个月前
湖北
4
这期播客又挖到宝啦！非常有创意的新概念。
💫双人自习室：和伴侣一起度过的时光不一定要一起娱乐，spend the time together即可，两个人在一起各自解决问题，在两个人的环境中可能有一种微妙的力量，促进工作效率的提高，情绪和工作上都会获得满足感，双倍快乐。
💫断舍离：屋乱不进财，定期整理屋子，定期断舍离，重新布局房间。重新规划房间摆设，房间的布局就是一种生活方式。
💫新月心愿：在新月时许愿，新月变成满月的过程中 我们可以借势。
💫精力管理：精力的四个来源是意志、体力、情绪、思维，长时间只有一个精力来源会消耗自己。不论是多忙的学习多幸福的情绪享受，都要多元化管理自己，保持习惯，宁愿减量。
一鹓
5个月前
贵州
4
很难做到雷打不动🥴
一只小豆米
5个月前
美国
4
不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！
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芯芯爱生活
5个月前
河北
2
还有就是这个地置顶的这个主播说的先做减法，2025真的适合做减法，万事都要清零才能回归到一个新时代的发展。
在这个过程当中你怎么去清理，你就要从基本功达持，而基本功的背后是能量和状态，你把它怎么做到呢？就是复利，那怎么去判断这种有没有福利价值，比如说它未来能不能变现。比如说他未来能不能成为杠杆，比如说未来能不能积攒人脉，那你就要去看这个东西的性质和价值理念。
SireN_eHaU
5个月前
江苏
2
想知道小豆米看的纪录片！有什么推荐的嘛
俐俐子今天吃饱了
5个月前
江西
2
14:34 非常理解小豆米说的旅行要保持日常雷打不动的事情，我的理解是人需要有一定的掌控感，在旅行的过程中，既做到了日常要做的事情，玩又玩的开心，这样就会觉得很充实。之前在纵横四海时间贫困那期播客提到当人有太多自由支配的时间会感到空虚与无聊，我感觉有点异曲同工之妙。除了旅行之外，这一点也可以运用到日常的其他事情当中，有时候我会因为一天或者是短期之间要做非常多的事情而感到焦虑，觉得自己没有办法处理这么多的事情，总觉得自己太忙碌了，就会躲避，想要一心去做一件事情。但是后来我发现时间是越用越多的，我可以同时处理很多个事情，而且也完成的还不错，所以现在就不再执着于把自己抽离开来去全情投入的做一件事情。
快乐酱油荷包蛋
5个月前
江苏
2
好久没来听小豆米了，这次又重新点开，感觉又不一样了，觉得小豆米一直都在向前走，好棒啊！状态和能量都好充足饱满，新学期新开始，我也要向小豆米学习，支棱起来！！
掉进橘子海里
5个月前
重庆
1
终于更新了！
HD151831v
5个月前
四川
1
终于更新啦✌️
卷花卷
5个月前
浙江
1
1:02:52 我也在线上做了一个免费的心理咨询，一共 12 次，现在进行了 3 次，感觉有在很好的了解自己
四下皆寒
5个月前
山东
1
回学校第一件事就是把宿舍收拾了一下，收拾出工作区 阅读区 运动区
胡峰INGT
5个月前
河北
1
00:32 恭喜两万粉丝，加油👏
coffeemer
5个月前
上海
1
想听daily routine那种！新的旧的都可以聊，听高能量人讲这些很充电🔋
Nox1
5个月前
湖北
1
20:22 听完疯狂点头，过年那段时间特别沉迷韩剧，整体看完所有剧情之后，几乎半个月的时间都在抖音刷二创，各种剪辑视频，特别上瘾。
现在小豆米点出之后，我才发现可以有意识的控制。而且一个方法论会更好的控制自己的欲念，我会有一个具体的点。老祖宗说食不过三，再好的东西都不能沉迷。
还有特别有启发的一点就是，电视剧里的内容可以取其精华，运用在我们的日常生活中。真的太棒啦
俐俐子今天吃饱了
5个月前
江西
1
我愿称小豆米为“掌握底层逻辑的神”，从做饭，学英语，做PPT，录播客，整理房间等等都注入了思考，是我心中“生活的思考者”，有自己一套清晰的方法论，太欣赏你了，我要向你学习。对了，你提到整理房间的思路跟我最近看的书《越整理,越轻松》的逻辑太相似了（感觉好神奇），推荐给所有对“整理”这件事有困扰的朋友们! 最后谢谢豆米，每次听你的播客都收获满满～
一块甜糕_
5个月前
广东
1
豆米也是老自习室人了！！希望能和姥姥做一起串台！
小秦同学_m6U7
5个月前
山东
1
谢谢小豆米的分享，听着你的播客我开始行动起来了（收拾家务😂）同时缓解了我部分焦虑，考试迫在眉急，然而我感觉自己还有好多没学的，明天push自己改变一下计划。确实睡眠真的很重要！！！（身体会发出信号📶）
快乐小咪
4个月前
湖南
1
每次都会用碎片时间来听小豆米的博客 真的给我很多力量 很治愈🫶🏻
Janeyi7
5个月前
江苏
1
想入门中医，玄学，小豆米是从哪些渠道学的呢
Seike_
5个月前
德国
1
- 共鸣了在假期中保持一些习惯也帮助能够更好恢复，这次过年回家仍然保证了一周跑步2-3次，而且因为吃得好睡得好感觉反而比自己平时跑步表现更好更轻松。 假期里更容易坚持平时因为工作忙没时间或者太疲倦做的事情，比如一天读一章原版书也坚持得比平时好
- 习惯是生活状态的系数真的说得太太太好了！！！ 比喻之神！喜欢这次对四则运算的比喻！
- 双人自习室狠狠点了！以前在考虑亲密关系的时候就觉得最喜欢的相处方式就是一起自习，娱乐性约会有个20%就行了不然太浪费时间😂
- 很多东西稳定住基线不会上下浮动太多的时候其实就觉得生活安宁满足～
