这期妇女节特别节目，我们来聊聊运动。有的人运动是为了变瘦变美，有的人运动是为了变快变强，有的人运动是为了和朋友一起玩，有的人运动是为了健康长寿或者超越极限，只要尽量避免受伤，大家都能享受运动的快乐。

对于女性来说，运动还有另一重意义。目前各年龄段的女性参与运动的比例均低于男性，不管你是因为什么原因错过运动，你也有可能同时错过了了解身体的机会，以及跟世界互动的一种重要途径。熟悉身体，掌控身体，在运动里发现新的自我，什么时候开始都不晚。

本期的嘉宾代天医是一位完成了100公里越野跑的“大神”，她从27岁零基础开始进健身房和跑步，此后从未间断。这期内容分为基础篇、进阶篇、专家篇三部分，既有新手期的基础指南，也有高阶段位的心得体验。

愿你的肉体和精神都强大。

👩本期人物

代天医：果壳主笔，美国体能协会体能训练专家认证（NSCA-CSCS），美国国家运动医学学会纠正性训练专家认证（NASM-CES），功能性动作筛查认证，前北京安贞医院心内科主治医师

明月：果壳主编

🏋🏻基础篇：从零上手

04:37 800米跑起来就是会痛苦，运动员也一样，但跑步其实可以很舒服

07:02 怎么判断跑步速度合适：最大心率60%~85%，或能简单聊天

09:28 没有明确的短期目标，反而不容易挫败

▍选教练指南

• 13:03 要不要找教练：初学、有伤病、有新需求、需要饮食指导，都值得找人带
• 14:18 怎么分辨教练好坏：①看外型，②看认证，③看能否给学员量身定制计划

18:03 减重误区：三分练七分吃，一分练九分吃，九分练一分吃……人和人的区别太大了

22:25 经期怎么运动：观察自己身体的感受，身体不舒服其实也可以稍微活动一下

24:55 怎么做到坚持运动？找到热爱的项目，其实并不需要“坚持”

28:12 基础阶段收获：二十七八岁长高了一厘米？体态、力量、精力改变

🏃进阶篇：重新制定目标

31:59 新教练带来新项目，还是越野跑最有意思

▍伤病处理方案

• 35:20 如果不去医院，可以看看疼痛在运动中有没有加重
• 38:22 最保险的方案是，开始运动前先去康复机构评估哪里需要加强
• 39:14 你的肌肉和骨骼可能跟不上心肺功能的进步，不要加量太猛，不要照搬别人的计划

42:27 目标改变后，训练会更加接近真实世界中的身体使用方法

47:53 女性的训练和男性有什么区别？当目标和身体状况一致，其实没什么区别

51:07 怎么找到合适的项目？除了身体素质要求有差异，不同运动对应的心理需求也不同

55:43 看到别人做自己不能理解的动作，请忍住不要评价，大家可能只是目标不同

59:07 进阶阶段收获：更加了解身体的需求，更会使用身体，不再执着于外形

🏅专家篇：完成百公里越野跑

01:06:55 再次找到新教练，专攻体能，为了督促学习而考证

01:14:46 100公里越野跑是什么概念？花二十多个小时，从北京跑到天津

01:17:07 第一次尝试，没想到退赛后等了四年

01:24:51 第二次尝试的第一个障碍：气温

01:27:42 最绝望的时刻：脚底是水泡，身体到了极限，身边没有人，还剩最后一个打卡点

01:34:06 越野跑就是意外很多，如果迷路也只能抱憾退出

01:38:46 虽然是极限运动，但可以跑到80岁

01:41:40 给女性的运动建议总结：尽快开始，多尝试项目，制定切实的目标

健身前的天医：

开始健身大概四年的天医：

天医参加越野跑：

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本期嘉宾：代天医

主播：明月

后期：尔尼

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