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51分钟
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发布：
6个月前
简介...
春节长假即将结束，明天就是大部分人蛇年开工的第一天啦。
不少人在长假结束之后，会有失眠、焦虑等心理问题，还有一些人会有头痛、胃痛等生理问题，还有一些人吃啥东西都没味儿。这些都是典型的「节后综合征」的表现。毕竟，经过漫长的晚睡晚起、吃香喝辣的假期，无论身体还是心理，都还需要适应适应。
作为蛇年的第一期，我们来聊聊节后综合征的常见症状、形成的原因，以及最重要的，我们有什么措施能应对这些节后综合征。也希望大家能在评论区分享一些你的经验。
内容时间轴：
2:58 春节假期后如何有效调整生物钟和改善睡眠？
8:42 春节假期后后如何调整饮食习惯改善睡眠？
13:06 上班太困，咖啡续命，一天中究竟什么时候喝咖啡最好？
15:40 春节后肠胃功能紊乱，如何循序渐进恢复正常？
22:37 除了改变饮食时间，还要注意吃什么：什么叫清淡，有什么方便的做法，益生菌有用不？
26:58 长假后返工，如何应该心理上的焦虑与压力？
32:08 长假后还可能有情绪低落和抑郁状态，该如何应对？
34:55 阅读是缓解焦虑与提升睡眠质量行之有效的途径
36:01 推荐几本最近在读的医疗健康领域有信息增量的书
38:20《也不知道谁更疯》:作者既是精神科医生又是单口喜剧演员，边科普精神科疾病、边吐槽医疗系统
41:45《药物的毒营养来解》:非常实用的健康工具书！
43:44《抗炎》:全面理解炎症与健康的炎症百科全书
45:37 《每个人的战争》:癌症可能是我们这代人需要面对的最大的敌人
（欢迎在评论区留言，聊聊你面对「节后综合征」有哪些特别的应对方式，也欢迎你分享一些最近读的有收获的书，我们会在评论区选出几位听友，送出节目中提到的图书一本）
#song list
- Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
- Love From Me-Johnson Rodgie
- Study With Me - Snuggles
- Mark Masri - Santa Lucia
听友群加VX：hooley777
商务合作：[email protected]
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
我是陈海艳
6个月前
河南
44
蛇年大吉。《抗炎》之前看过。去年做了个颅脑手术，这个假期以休息为主，每天睡10-12小时，每天听听播客、然后看一本书，昨天看的是黑塞的《聊聊疾病聊聊天》，今天终于支棱起来准备一会儿带爸妈出门吃个饭，然后收心明天上班。
芒小菓
6个月前
山东
33
能保证生物钟不乱，饮食正常的话，至少可以让身体硬件平稳运行。
Lumi露鹿
5个月前
上海
26
亲测有氧运动和阅读真的会让人平静，一定程度利于睡眠。最近读梁宁的《真需求》，一定程度科普了产品和商业的基本逻辑，值得很多初级创业者时常翻开作为参考的一本书，推荐给大家。
葡萄5688
5个月前
江苏
25
分享一本不是最近在看的书，而是常常会翻出来重温的，史铁生《我与地坛》，“死亡不是一件急于求成的事，而是一个必然会到来的节日”。
想放松的陈陈
5个月前
上海
20
新年快乐🙂
听完之后默默写了一个便笺:
希望自己2025年能够静心读书，所有的东西都是假的，只有读在脑子里的书才是真的。
觉得自己去年晚上刷手机刷太晚。然后，早上又起不来。
希望自己每天下了班之后躺在床上看看书。
阅读能够让注意力集中，让心情更平静。
2025待读书单:
《自恋与服从》
《科学减肥法》
《恋爱中的暴君》
《1368个单词就够了2》
保持充足的睡眠。
还有就是每天不要抗拒上班，早点从家出发。可以骑车去上班，累了就中间转坐地铁。
香辣鸡腿大宝贝
6个月前
浙江
18
是谁坚持了春节有氧运动！
牟雪艳
5个月前
天津
9
休息的时候好好休息，卷的时候就好好卷
退堂鼓表演艺术家hhhh
5个月前
浙江
7
我发现有一百多个人在一起听🤣都这么早上班吗🥲
张红亮-玉米
5个月前
北京
7
欢迎在评论区留言，聊聊你面对「节后综合征」有哪些特别的应对方式，也欢迎你分享一些最近读的有收获的书，我们会在评论区选出几位听友，送出节目中提到的图书一本
青柠_9DVw
5个月前
江西
5
新年一年打算读以下几本书：
1.《明亮的夜晚》这本其实已经看了一些了，是一本看起来很流畅的女性主义的书籍，给我很多治愈和力量
2.《悉达多》
3.《我的天才女友》后三部
4.《人生复本》
IvyYan
5个月前
澳大利亚
4
没有节后综合征，因为节后孩子终于放完假回学校啦！！！！！撒花🎉去年看了《控糖革命》，看的时候频频点头，看完后表示完全做不到。还重看了《复杂生命的起源》，前些年看不太懂看不进去，去年居然能全看完了。
mola28
5个月前
北京
4
哇播主太努力了！假日期间没东西听了，感谢你们！春节快乐！好几本书都加到“想读”清单了！新的一年一起健康学习，学习健康！
Via_Ro
5个月前
上海
4
嘻嘻嘻嘻 分享一下我2024读完且强烈推荐的书籍吧～
1️⃣赫尔曼.黑塞《悉达多》
2️⃣史铁生《我与地坛》《病隙碎笔》
3️⃣欧文.亚隆《生命的礼物：关于爱、死亡及存在的意义 》
4️⃣阿图.葛文德《最好的告别》
5️⃣弗吉尼亚.伍尔夫《写下来，痛苦就会过去》《一间只属于自己的房间》《弗吉尼亚.伍尔夫传》
人间小蜜糖
5个月前
河南
4
23:37 麦片牛奶超级超级香！！！再放一包豆浆粉哈哈哈哈，微波炉叮3分钟，每天早上香迷糊，起床的动力！！！哈哈哈哈哈哈
一二_nie
5个月前
黑龙江
4
现在还没睡 不拉窗帘了 明早要早点起，用早起倒逼早睡，早睡自会早起，这是我的真经，可以试试😉
小鲸鱼ya
5个月前
浙江
4
开工前两三天就已经有了「节后综合征」，想到又要面对繁琐的工作，头就开始“疼”了。也做了一些小事，去缓解。
追一些自己喜欢的剧或者电影🎬（什么类型都行，最主要还是能让自己沉浸其中），或者看书（近期断断续续看了史铁生的《我与地坛》，在看的时候，真的可以感觉平静了很多，也会在书中得到一些工作中的部分问题或者困惑的答案）。最后对我个人而言，在开工前两三天不参加一些朋友和家人的聚餐，让情绪内收一点，不会有很强的落差感。
凯瑟琳在澳洲
6个月前
澳大利亚
3
新年快乐！！！🎉🥳
悦一维
6个月前
北京
3
听完啦这期，很感谢老师们！那就开工大吉啦
Aurielle
6个月前
上海
3
获益很大！开年立一个规律生活掌控自己身体的🚩
番茄炒西红柿_6Hd1
5个月前
湖北
3
02:32 春节吃喝玩乐，作息已经乱了，吃的东西很杂很辣，牙龈红肿，嘴角起泡
