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简介...
这次邦妮邀请运动康复专家陈博闻老师@运动康复陈老师 一起对谈。
陈老师是国家体育总局体育医院的康复师，曾担任国家队和CBA的康复师，目前就职于锐博运动康复诊所。这次两位针对当下上班族遇到的种种身体疼痛问题，展开一系列详细的防御、改善、治疗的建议。
干货满满，建议收藏，逐字学习。
03:08邦妮讲述个人病痛经历及就医过程
08:24博闻老师分享医院工作经历及康复理念
12:19髋关节受限与腰疼的关系及自查方法，并提出解决思路
17:20腰疼的缓解方法
20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性
22:43疼痛与运动的关系及运动建议
24:35筋膜的重要性及其特性
29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性
35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异
43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法
51:22办公与看手机的理想姿势
58:23挺胸抬头观念的颠覆
73:40放松运动、饮食与心情健康的关系
81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系
87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论
陈老师是国家体育总局体育医院的康复师，曾担任国家队和CBA的康复师，目前就职于锐博运动康复诊所。这次两位针对当下上班族遇到的种种身体疼痛问题，展开一系列详细的防御、改善、治疗的建议。
干货满满，建议收藏，逐字学习。
03:08邦妮讲述个人病痛经历及就医过程
08:24博闻老师分享医院工作经历及康复理念
12:19髋关节受限与腰疼的关系及自查方法，并提出解决思路
17:20腰疼的缓解方法
20:14筋膜枪与筋膜球的选择及筋膜特性
22:43疼痛与运动的关系及运动建议
24:35筋膜的重要性及其特性
29:58有氧运动对筋膜的好处，及户外运动的重要性
35:37大城市人群疼痛部位分布，以及性别差异
43:20颈椎问题的严重性及预防康复方法
51:22办公与看手机的理想姿势
58:23挺胸抬头观念的颠覆
73:40放松运动、饮食与心情健康的关系
81:51交感神经与睡眠、情绪及身体结构的关系
87:44关于人生不确定性与焦虑的讨论
主播...
柏邦妮哒哒哒
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD1019460p
4个月前
湖南
33
重点：1:筋膜喜热怕冷，身体各处有筋膜，胃肠也有；放松筋膜，脚底筋膜球每天2分钟按摩👍好用；自发产热（有氧运动）比热敷更好。2:眼睛的中央视野由左脑、交感神经支配，眼睛的周围视野由右脑、副交感神经支配，感知环境和速度，紧张的工作学习之后，👍20分钟公园效应，放松交感神经，也放松筋膜紧致。3:筋膜维持身体稳定性，好的肌肉是紧张时硬放松时软。4:关注腰、膝、踝、肩的疼痛。正常颈椎生理曲度是前突后凹，不要总低头。不要刻意改变生理曲度，背背佳和高跟鞋是不好的👎。
运动康复陈老师
4个月前
北京
18
很开心能和邦妮的一起录这次小宇宙，也让更多人来了解运动康复，希望大家都能远离疼痛，开心生活。有损伤疼痛问题的朋友，也欢迎大家来沟通咨询～
性感土星环
4个月前
上海
3
37:57 哈哈哈哈哈，好严谨的求生欲。“女生生孩子的作…………任务”
HD750754z
4个月前
广东
3
45:33 预防颈椎疼：
1.不要以任何形式低头。
2.正常颈椎生理曲度是前凸后凹，如果长期低头，颈椎就会变成前凹后凸，即颈椎生理曲度反弓/变直。富贵包更多的是胸椎。
3.颈椎麦肯基：用毛巾勒在颈椎后面，两手抓住毛巾两端轻轻向前拉，同时颈椎向后仰，期间有任何不舒服就不要做。每天2-3分钟，一次做二十次就够了。
4.增加颈椎稳定性。不要刻意挺胸抬头、肩胛骨过度下沉。
5.理想伏案姿势：坐在办公桌前两肘关节要搭在桌子上，并且肘关节很放松，不要耸肩或沉肩。人体工学椅子或靠垫，恢复腰椎生理曲度。肚子离桌子一拳距离，不要太靠后。
高端饽饽
4个月前
山东
2
俺也想进群555
聂小闲
4个月前
安徽
2
早听到这期就好了。我就是贸然做了膝关节手术，骨科大夫也没说要康复，三个月后还不能正常行走，听了病友建议才去找的康复师……结果肌肉激活这一part就费了好大的劲。希望朝阳产业早早普及。
CoolBirdy
4个月前
重庆
2
1:28:12 支持再开一期！
HD687219y
4个月前
北京
2
喜欢邦妮说“博文兄，我觉得你说的这个特别重要”。永远会被你的温暖和真诚打动！
猪猪大懒虫动起来
4个月前
山东
2
请问是哪种足底按摩球，是很多小刺刺的吗？还是光滑的圆球，是一个脚一个脚踩吗？还是两个脚一起踩？
Jane_iwKP
4个月前
福建
2
这期节目太好了，关注邦妮好多年，从来没点过赞，一直都在潜水，但你的声音陪伴了我许许多多失眠的夜里，就像一个熟悉的好朋友一样，爱你🥰愿你一切都好
船船跑带跑
4个月前
北京
2
过去的几年，我身上的关节、筋膜因为运动损伤/意外/不知道什么原因出现了一系列问题。我花了大量的时间、金钱、精力遍访名医，每周去治疗、去康复，但是收效甚微。身为一个小时候的游泳运动员+长大后每周规律运动的体育爱好者，我从最开始的积极、自信逐渐转变到怀疑人生甚至绝望，关键我才只有二十几岁。我经常会想到《Me Before You》的男主，虽然完全不到他的程度，但我在某种程度上感同身受。
雾妄言识蕴
4个月前
未知
1
同腰痛肩颈痛的亚健康伏案人士来打卡。
YUE_e09b
4个月前
广东
1
艾玛你咋知道我刚确诊筋膜炎。。
Fudimao666
4个月前
英国
1
没标记到时点但是觉得邦尼问得好..就是想区分是一起来就做运动算是早还是要看起床时间。
顺顺今年会很稳
3个月前
福建
1
01:12 腰疼一个月了，要命啊
番茄游戏中
3个月前
河南
1
1:00:25 这个知识点真的应该广泛的传播。非常受教。
Carrie_rQqm
3个月前
浙江
1
哪里可以面诊？
望舒01
2个月前
内蒙古
1
1:32:40 买筋膜球，放松足底可以放松一整条筋膜，张力共通的，腰部和肩颈也放松了，只不过效率慢一点。
筋膜球买表面光滑的
睡眠情绪也会影响疼痛。
不要以任何形式低头：
半靠着看书看手机，劲椎前弯会压迫神经，导致手麻。会引起富贵包
应该每天2-3分钟，做20次，毛巾在脖子上，手向前，头向后仰。
追求天鹅颈，刻意挺胸抬头，肩胛骨下沉会导致那根筋往下，脖子疼。
办公桌电脑特别靠后、椅子高座位矮，也会导致
办公椅子和桌子最好有一个可以调节高度的，目标坐在桌前，肘关节搭在桌上，并且是放松的搭，不要觉得耸肩和沉肩。
肘关节悬空打字，会使肌肉紧张。
最好有人体工学椅，加人体工学靠垫。肚子距离桌子最好一拳的距离，不要太靠后。靠在椅背上，椅子肚子距离桌子近一点，电脑屏幕往后推一推。最终坐着打字不要感到身体任何一个肌肉在主动发力就好了。
产后：
6 周后骨盆、肌肉力量、产后关节的恢复
缠骨盆带，用手挤压骨盆两侧，会舒服一些
做髋关节内收肌之类的训练
日常忽略：
脖子疼风险最高，最容易产生问题的
葛优瘫对腰椎不好，增加椎间盘突出风险，坐椅子坐后面有腰靠的，坐沙发后面加个腰靠。
不要刻意挺胸，不要通过我们的意识去改善我们的体态。觉得自己驼背自己改善，这样会加重原来问题。正常胸椎会有一点凹陷，有一点点驼背正常，不是因为胸椎驼背，是颈前探。
练芭蕾、背背佳也一样。
自己放松站，感觉自己是正的，让另外一个朋友，从后面用双手向下压你的肩膀，垂直向下的压力，给一个稍微快速大一点的压力，看被压的时候肚子会不会向前婷，膝盖会不会被打弯，做的时候会前后晃动，说明体态有问题。觉得这个力能一下传到脚后跟、地面，说明体态是好的。
这就是在模拟重力对你的身体造成哪些问题。
不建议一早一晚运动，特别早去晨跑对心血管有风险，太晚运动会交感神经兴奋，失眠。除了早晚和饭后特别剧烈运动，其余时间都可以。
SARAH_EZTC
4个月前
广东
1
13:42 哈哈我也买过那种奇葩椅子 跪着的😂
J_qQbw
3个月前
中国香港
1
邦妮现在的方向，比如健康饮食，健康睡眠，运动，有意义感，和人连接等等，在心理学上是有实证研究证明对心理健康有益的！叫Healthy life style medicine😊 你超棒的！
