时长：
69分钟
播放：
1.22万
发布：
6个月前
主播...
简介...
崭新的一年刚刚开始，各位小伙伴们这个新年过得好吗？刚刚开工也许还有一丝对假期的不舍，但也不得不开始马不停蹄的下一程劳作。本期作为蛇年的第一期，我们来聊一聊如何让自己活得更好。
毫无疑问，这是个很大的话题，毕竟每个人对“好生活”都有着不同的定义和期许。所以我们从抗衰、饮食、睡眠和精神这四个大家离不开的话题开始，谈一谈这一年我们对生活方式的探索和思考，也提供了我们认为值得阅读的书单，希望对你有所帮助和启发。
新的一年希望大家吃好睡好，健康快乐，爱和钱都超级丰盛！你有什么新的感悟和启发，欢迎在评论区告诉我们，更欢迎来我们的粉丝群一起玩，不定时有🎁掉落哦！
------------------------------------
02:27 人体的保质期是35岁？
08:25 激素和身体 推荐书单
·《不是你，是你的荷尔蒙》
·《雌激素》
·《炙热的你-关于了不起的女性更年期的一切》
16:09 食物成瘾：总想吃东西怎么办？
19:37 了解和面对成瘾
·《空洞的心——成瘾的真相和疗愈》
·疗愈成瘾的关键在于爱和支持
23:32 如何面对情绪型饥饿？
·观察自己进食和情绪的关联
·觉察自己的真实需求
·给自己爱与支持
·尽量用其他正向满足感进行替代
27:17 情绪管理推荐书单
·《情绪》 Lisa Feedman Barrett
32:20 科学减重指南
·《给国人的医学减重指南》
·《中国肥胖指南》2024版
·《你是吃出来的》
36:03 肥胖的四种类型
·大脑饥饿/肠胃饥饿/情绪型进食/代谢异常
39:53 减肥针真是减肥外挂？
·司美格鲁肽等药物对大脑饥饿/肠道饥饿更加有用
·适合超重且合并心血管问题人群
·BMI正常人群谨慎使用
47:54 如何拯救烂睡眠？
·睡眠监测
·调整饮食和生活方式
·睡眠类书单：
《我们为什么要睡觉》
《睡眠修复 解决疲劳困扰的新科学》
《如何睡个好觉 哈佛医学院睡眠指导书》
57:15 人类终极探索：意义与幸福
·《我们为什么而活》
·《伯恩斯焦虑疗法》
·《心理学与生活》
·《当下的力量》
·《与神对话》
------------------------------------
本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
-------------------------------------
医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！
点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️
想来我们的听友群一起玩？
欢迎找我们聊天↓
毫无疑问，这是个很大的话题，毕竟每个人对“好生活”都有着不同的定义和期许。所以我们从抗衰、饮食、睡眠和精神这四个大家离不开的话题开始，谈一谈这一年我们对生活方式的探索和思考，也提供了我们认为值得阅读的书单，希望对你有所帮助和启发。
新的一年希望大家吃好睡好，健康快乐，爱和钱都超级丰盛！你有什么新的感悟和启发，欢迎在评论区告诉我们，更欢迎来我们的粉丝群一起玩，不定时有🎁掉落哦！
------------------------------------
02:27 人体的保质期是35岁？
08:25 激素和身体 推荐书单
·《不是你，是你的荷尔蒙》
·《雌激素》
·《炙热的你-关于了不起的女性更年期的一切》
16:09 食物成瘾：总想吃东西怎么办？
19:37 了解和面对成瘾
·《空洞的心——成瘾的真相和疗愈》
·疗愈成瘾的关键在于爱和支持
23:32 如何面对情绪型饥饿？
·观察自己进食和情绪的关联
·觉察自己的真实需求
·给自己爱与支持
·尽量用其他正向满足感进行替代
27:17 情绪管理推荐书单
·《情绪》 Lisa Feedman Barrett
32:20 科学减重指南
·《给国人的医学减重指南》
·《中国肥胖指南》2024版
·《你是吃出来的》
36:03 肥胖的四种类型
·大脑饥饿/肠胃饥饿/情绪型进食/代谢异常
39:53 减肥针真是减肥外挂？
·司美格鲁肽等药物对大脑饥饿/肠道饥饿更加有用
·适合超重且合并心血管问题人群
·BMI正常人群谨慎使用
47:54 如何拯救烂睡眠？
·睡眠监测
·调整饮食和生活方式
·睡眠类书单：
《我们为什么要睡觉》
《睡眠修复 解决疲劳困扰的新科学》
《如何睡个好觉 哈佛医学院睡眠指导书》
57:15 人类终极探索：意义与幸福
·《我们为什么而活》
·《伯恩斯焦虑疗法》
·《心理学与生活》
·《当下的力量》
·《与神对话》
------------------------------------
本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
-------------------------------------
医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！
点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️
想来我们的听友群一起玩？
欢迎找我们聊天↓
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
清晓_NC8J
6个月前
山东
7
感谢两位的分享，最近过于思考什么是理想的人生、什么是理想的生活方式，其实真的，过度追求幸福生活就是破灭幸福的导火索。每一个当下都踏踏实实地活着，就不愁意义感，谢谢你们的分享！ 还想听听25岁女生抗初老的方式，希望有空能聊一聊！
莞笑笑笑
6个月前
四川
5
睡眠我也有亲身体验！听播客很有用！听英语听课其实更催眠（但是我不想让自己晚上睡觉前还在学习，这种感觉很难受😂）我是入睡困难那种，我甚至觉得小宇宙一个小时定时都不太够我酝酿睡意。我现在晚上很早就躺床上开始听播客，反正上床时间很早不会有睡不着的心理负担和时间焦虑，最最最晚十二点前也能睡着！现在饮食和睡眠问题解决了，我的精神状态真的好了太多太多，也很谢谢两位主播的陪伴哈哈哈，因为这个播客才开始用小宇宙的！
滴滴答答123
6个月前
湖南
3
感谢推荐这些有益身心的书籍，突然想起了大S的《美容大王》，有机会的话，K大和粗盐能聊聊大S超前且正确的护肤、抗衰理念吗？
齐安KIAN
6个月前
北京
3
好喜欢这期！感觉身心灵都得到了治愈❤️🩹
芝士条喵呜
6个月前
浙江
3
1:03:54
1.在我的世界里，没有一样东西是真实的。
2.所有事物的意义都是我给予的。
3.我说我是什么人，我就是什么人。我说我的经验是什么，它就是什么。
好棒的三句话，谢谢粗盐小姐姐
莞笑笑笑
6个月前
四川
2
减肥的时候睡眠贼差，碳水吃少了感觉很影响睡眠！实在要少吃碳水，其实可以把碳水放到晚上那一顿，这样不会太影响睡眠。也不要太担心晚上吃碳水不好消化之类的问题，睡眠不好也很影响减肥的！
月迷津渡_sm5y
6个月前
河南
2
开门见山，有条理，有依据，不废话，听起来太享受了。我一度以为我不喜欢听播客，原来是没遇见适合自己的。
摩纳哥蝴蝶
6个月前
广东
2
感觉这期节目好宝藏！感谢两位主播的分享，非常实用和利用行动起来，感觉最后说的有关睡眠与情绪的关联，点醒了无数次为什么我睡不好，还是环境不够安全，原来人类也会应激啊，学到了学到了👍🏻
壹壹鹅
6个月前
湖北
1
好棒！
虚弱拿铁
6个月前
上海
1
节目的选题已经next level！
sirius-蒋
6个月前
未知
1
56:43 说的对。当天有满足感的时候，确实很容易入睡。
飞鸟呢
6个月前
上海
1
24:43 那对于我来说，我的人生就是——黑糖珍珠奶茶
Lorlee
6个月前
湖北
1
其实我觉得鸡脚脸垮了很多。
摩纳哥蝴蝶
6个月前
广东
1
种草了很多书啊，够我好好看一段时间了，唯一sad的是有些书发现微信读书上面没有，浅浅期待一下主播可以下次搞个留言抽奖送书活动，感觉这样听到了也看到了，更能学以致用嘻嘻😁感恩🌹
无敌小圆子
6个月前
山东
0
34岁女生听了对衰老很焦虑😐
司朗
6个月前
广东
0
49:40 我过去也是猫头鹰型，年纪大了后鹰不了了
嘉丽小姐姐
6个月前
上海
0
这期真的很棒！之前看了公众号荐书，坦白说完全没有阅读的冲动，但通过播客这样深入浅出的表达，被成功种草了✌️
卞本弦
6个月前
四川
0
一直想提一个小建议，可不可以不称作小可爱，听起来有些别扭也不是很舒服，每次听到说的蛮专业的时候突然称小可爱，就有点我在哪我是谁的错愕，或者减少点说男女主播都说的频率有点高有点像口癖那种了～🙂↕️
沙耶加_sHtb
5个月前
河北
0
小姐姐的声音好好听好治愈
南国小鲸鱼
4个月前
广东
0
02:38 用无边记做笔记
