如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！

【对谈的人】

牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接

不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【声音地图】

00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧

• 基因里的警铃
• 效能感的积累

00:20:14 Part 2 与不确定性相处

• 对保守的拉伸
• 「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分

00:32:49 Part 3 省力的哲学

• 「找到适合你的省力的方式」
• 冲刺一阵休息一阵更符合人类特性
• 复利的重点，在于不要打断复利

00:46:46 Part 4 专注的治疗

• 心流与无我的状态
• 正念的小练习

00:59:50 Part 5 思维的边界

• 语言的边界
• 主动的选择语言来影响思维方式
• 身体思维的边界

01:12:33 Part 6 攀岩正念团体的活动尝试

• 「在场」的体验
• 建立更多的「弱连接」

【加入社群】

如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。

加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」

【特别感谢】

香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

【如果好奇】

纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉

文章《我与攀岩》by 牧田 （公众号 牧田的探索之旅）

【幕后小组】

剪辑 Daisy

片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan

中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji

片尾：我要的幸福-孙燕姿

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

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