我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。

我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？

还有没有走出来的办法了？

冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。

【你将听到】

Part 1. 测一测自己的状态

05:56 普通的不开心和抑郁发作有什么区别？

06:48 我抑郁了吗？一起做一个自测

Part2. 为什么人会抑郁？

14:48 抑郁了，心理有什么变化？

31:13 抑郁了，我的大脑发生了什么变化

Part3. 心理行动指南

44:51 行为激活是什么？

47:28 行为激活的第一步

01:05:47 行为激活的第二步，很俗？

01:09:42 行为激活的第三步

Part4. 药物选择指南

01:27:58 著名心理学家也会错误服药？

01:32:26 我病到需要吃药了吗？

01:40:26 吃药到底有没有用？

Part5. 一个案例故事

01:58:47 行为治疗的成功了吗

【提到资料】

抑郁量表PHQ-9：用9个条目测量出抑郁症状的程度，得分越高，抑郁症状越重；但是不可以替代医生诊断。收听节目可以进行测试。

《人生十二法则》：加拿大心理学家乔丹·彼得森流传甚广的一部作品，这本书希望为人们找到摆脱人生困境的方法。

罗琳的故事：My Worst Day: J.K. Rowling. How a decade of abuse, depression, and… | by Kelly Bertog | Medium

案例来源：Hopko, D. R., Lejuez, C. W., & Hopko, S. D. (2004). Behavioral activation as an intervention for coexistent depressive and anxiety symptoms. Clinical Case Studies, 3(1), 37-48.

行为激活参考资料：Lejuez, C. W., Hopko, D. R., Acierno, R., Daughters, S. B., & Pagoto, S. L. (2011). Ten year revision of the brief behavioral activation treatment for depression: revised treatment manual. Behavior modification, 35(2), 111-161.

medicine.umich.edu

一些可以参考的开心的事：disk.pku.edu.cn

【当值主播】

牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【幕后英雄】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：赤赤，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

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