时长：
53分钟
播放：
5.04万
发布：
10个月前
主播...
简介...
播客标题：
Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！
…………
为什么会有这期节目：
什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。
你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。
这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。
甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。
能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。
听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；
2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；
3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙
2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？
3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊
4、注意力就等于人生
5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力
6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过
7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力
8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）
9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘
10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现
11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着
12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人
13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好
…………
本期互动话题🤩：
这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？
欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。
我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！
…………
提到的书：
《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈
《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑
…………
往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？
…………
片头/片尾背景音乐：
王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)
…………
👩👩👧👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）
👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码
👩👩👧👦关注松月的小红书账号
…………
欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：
松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档
👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
…………
✉️联系方式：
Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！
…………
为什么会有这期节目：
什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。
你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。
这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。
甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。
能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。
听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？
…………
这期节目你将会听到（逻辑框架）：
1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；
2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；
3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！
…………
这期节目你将会听到（点亮💡金句）：
1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙
2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？
3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊
4、注意力就等于人生
5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力
6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过
7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力
8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）
9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘
10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现
11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着
12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人
13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好
…………
本期互动话题🤩：
这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？
欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。
我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！
…………
提到的书：
《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈
《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑
…………
往期推荐：
Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！
Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！
Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？
…………
片头/片尾背景音乐：
王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)
…………
👩👩👧👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）
👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码
👩👩👧👦关注松月的小红书账号
…………
欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：
松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档
👤主播介绍：
松月，狮子座，INTJ-A；
职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；
还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！
…………
✉️联系方式：
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
雅云禾何
10个月前
广东
43
哪有什么注意力，全都是硬撑
陈大發Tracy
10个月前
湖北
33
这期学习到的金句：
1.体验决定人生，注意力决定体验。
2.注意力强大的人，才是意识的主人。
这期具体实操的学习：
如何培养注意力：
-长期：培养注意力习惯，例如在做小事上去用心感受。（吃饭，刷牙，散步等等）
-短期：16+8精神断食法：一段时间做信息的收集，剩下的时间进行信息的消化。避免信息过载，消化不良。
ximii
10个月前
浙江
29
铺垫好长
加贝君
10个月前
北京
25
13:14 内容不错 但博主的普通话或者是顿句需要调整一下，五分钟左右第一次听不下去，这会第二次听不下去
北极星之旅
10个月前
北京
14
42:17 “社会对人的考核又之前的闭卷考试过渡到开卷考试了”很符合当下 AI 盛行的社会现状，我们表面上都拥有很多东西，但是每个人对其的使用程度是不一样的
HD841900i
10个月前
四川
13
内容挺好 但主播真的学下播音顿句，太难听下去了 这跟AI念稿有啥区别
aiuyyds
9个月前
江苏
13
感觉像读稿子 有点难受😖
jancy_xi
10个月前
湖北
12
还有一个被戳到的点是刷牙和吃饭的时间，有时候本意是想节省时间，但其实再想想自己真的缺的是这么一点时间吗，真正在学习的时候放下机械性刷碎片信息的时间都不知道能刷多少次牙了꒰꒪꒫꒪⌯꒱
旺仔的仔
10个月前
广东
9
08:19 注意力放在哪里，就是在对哪里做功，非常认可这句话。我越是专注别人的评价，就越是拼命取得外界的认可，就越会活成“别人喜欢的样子”。我越是专注于自己喜欢的事，就会越成长为自己喜欢的样子。
是松月呀
10个月前
北京
9
来互动呀🤩：
这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？
欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。
我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！
阿白_zBhU
10个月前
河北
8
拯救注意力！松月播客内容于我而言除了认知上的提升，更多的是自我的反思。对于注意力，我充分认可，注意力本身就是体验的集合，即：注意力就＝人生。一口气听完后，总结了几点收获：
一、断食：注意力管理是内存管理，用8+16的精神断食，反复深耕、定期清理更能促进知行转化，否则一口没吃成胖子不说，反而成了狗熊掰棒子。
二、聚焦
1.理论：倒u曲线，番茄时钟、15min注意力极限。
2.方法：对于创造性工作，散步/通勤法：打造框架/抓住灵感，一气呵成。
常规工作，45min/部分，有隔断、有间奏、有弹性。
3.感受和聚焦当下，一次只做一件事，锻炼注意力肌肉。
三、好好生活
1、重要但无法进入状态：判断是能力or情绪问题，对症下药。
2、高能人士：极致的聚焦，极致的放松，工作和生活的隔断，模式有效切换，黑白分明。
3、分散注意力动机：担心，背后逻辑是自己没有那么重要，他人也不会就此改变对你的评价。
4、享受心流时刻带来的巨大效应，更像是一种动能、养分，对生命源源不断的滋养。
主主_3INY
10个月前
河南
8
最近发现松月的播客，听了几期很受用。今天这期没有走神，但中间间断一次是因为接了个电话。我自己也是一人公司，和你讲的联动了，生怕没及时看到和回复客户的信息。
这个问题我要好好思考一下。
柏采
10个月前
广东
7
听播主的播博客，感觉活得好累。
HD497585r
9个月前
海南
7
07:56 听到这里说的“一系列逻辑推理”很难受，因为推理并不成立，更不符合逻辑，我明白松月想通过表述“注意力决定体验”，体验决定人生这句话来体现注意力的重要性，但是从逻辑角度并不能推出，影响体验的因素很多如客观环境等，并不仅仅受到主观的注意力可以决定。当然一般人这么表述也没啥大问题，但是后面紧跟着加了“一系列逻辑推理”的话来增加自己话的可信度就显得有点多余了，本身逻辑推理就很难成立。
打个比方，有点像“黄大厨豆角没做熟”的感觉，松月老师很优秀，很多方法也很有效，但是观点的输出上需要多加注意一下，没必要做到“样样通”
尾鱼_高考版
10个月前
上海
6
13:50 天呐，我现在在高三的关键时刻，但是真的太容易被周围环境影响了…注意力高度不集中😖觉得钟表的声音都影响自己专注学习简直是我本人。所以只要环境一吵闹我就没有办法focus任何……太难了！！
纸皮Zoey
9个月前
广东
4
一直默默听松月，才发现现在的评论区多了好多不一样的声音（说发音的，说卷到压迫感的）…在小宇宙很久了，现在社区氛围怎么变成这样子🤔我觉得都可以开放一点，每个主播都是自我延伸和放大他们自己，所以我们按需听想要的就可以啦，想要放松就去听其他，想要参考松月自我管理经验的就来一把卷尺。真的免费分享自己认为好的东西，这件事真的很值得我们感谢每一个主播啦！至于每个人自己有选择权怎么听，没必要改变别人呢。（Ps提意见和喷是两回事）
帕姆菠格
10个月前
上海
3
08:29 我是一个碎片化人（。
嘉树_qrFR
9个月前
江苏
3
53:09 我平时刷牙的时候很想充分利用时间，去烧水，收拾桌子，反倒腾不出手刷牙，延后刷牙时间。听了这期播客才明白自己进入误区，反倒使自己注意力分散，太贪心，学习的时候还想学别的东西，一直处于不在线的状态！今天是有收获的一天
SweetyDiana
10个月前
广东
3
希望有个 timeline，回听真的好难找🥹
ci桐ci桐恰恰恰
9个月前
陕西
2
我觉得做冥想去观察细微的事情，真的能提升注意力，松月也可以试试
