每次听松月的播客，都会觉得很佩服，但同时又觉得很接地气。厉害的人都这么努力了，赚钱就是顺其自然的事情。迷茫的时候，即便我内心想“躺平”，但听完还是会努力“push”自己一把。 松月回答的问题虽然只有七个，但含金量也很高，涉及到了自我管理、职业发展、习惯调整、精力平衡等方面，也是我们自身普遍会面临的问题。我自己也思考总结了如果我遇到类似的问题，比较适合的解决方案是什么： 1⃣保持高能量状态与应对职场倦怠 核心矛盾：能量管理≠时间管理 🔽可尝试： 生理层面：通过"90分钟工作周期法"（人体自然注意力周期）配合5分钟深呼吸/拉伸，比强制长时间工作更高效 心理层面：建立"能量账户"概念，每天安排2-3件能带来心流体验的事（如深度工作、创意输出）作为"存款" 应对倦怠：设置"职业防火墙"——每周保留至少半天完全脱离工作的「空白时间」，用新环境刺激多巴胺分泌（如公园散步、探店） 2⃣寻找人生方向的双螺旋模型 关键认知：擅长的事×想做的事=可持续的优势领域 🔽实操步骤： ① 逆向排除法：列出绝对不想重复的经历（如频繁应酬/机械重复） ② 成就事件分析：回顾过去3年自发投入时间/金钱最多的3件事，提取共性能力 ③ 最小化验证：选择感兴趣领域，用21天完成微型项目（如制作短视频） ④ 市场反馈检验：将成果展示给5位不同背景的人，记录他们的第一反应关键词 3⃣手机依赖的神经机制破解 行为科学视角：刷手机停不下来≈大脑奖赏回路被劫持 🔽改善方案： 环境设计：工作区使用灰度模式手机，设置物理手机存放盒（带定时锁） 替代奖励：开发「刷手机替代包」——烦躁时做3组波比跳，焦虑时写情绪日记，无聊时听知识播客 认知重构：建立「注意力经济」概念，每次想刷手机时自问："这30分钟值得我支付XX元注意力货币吗？" 4⃣精力管理的动态平衡术 🔽决策框架： 当出现抵触情绪时，先完成「3问诊断」： 1. 身体是否有疼痛/眩晕等生理信号？ 2. 是否连续3天睡眠＜6小时？ 3. 是否对日常爱好也失去兴趣？ 若任一答案为"是"→ 选择休息（高质量睡眠/正念冥想） 若全为"否"→ 启动「5%行动法」：只处理原计划的5%工作量（如写50字报告），通常启动后会产生继续动力 5⃣ 高敏感特质的优势转化 认知升级：敏感不是缺陷，而是未被开发的超感知力 🔽应对策略： 建立情绪防火墙：当感受到负面评价时，心理默念"这是对方的课题"，可视化想象负面话语变成肥皂泡飘走 优势迁移训练：把对他人的敏感度转向自我觉察，每天记录3个「微成功时刻」（如准时起床/完成小任务） 客观化工具：制作「评价滤网清单」，区分事实性反馈（需改进）和情绪性评价（可忽略），逐步建立内在评价体系 所有改变都需要渐进过程，自我提升不是与缺陷作战，而是学会与自己的特质共处，把现有资源重新组合成更适合自己的系统，2025年，希望我们都能成为更好的自己。

五种时间：1️⃣生存时间，为了生活不得不去做的事情。例如吃饭，睡觉，工作 2️⃣赚钱时间 ：想做、感兴趣的，并擅长做的事情，每天花一点时间实现指数级变化。例如和朋友深度交流、创业 3️⃣心流时间：做一些忘记时间流逝的心流时间。例如书法、写作、做饭、阅读 4️⃣变美时间：健身、美容 5️⃣好玩时间：主动选择放松时间。例如拼图，爬山、追剧

啊啊啊！心力和最小阻力之路这两本书另一个喜欢的播客也推荐了！好了我要开始看了！

通义听悟不能直接复制链接转文字了，找到了解决办法：1.把小宇宙链接复制，用电脑浏览器打开。 2. Ctrl +U 打开源网页。 3. Ctrl +F 搜索 .m4a 或 .mp3. 4.复制上述后缀网址打开就能下载本地了。 5，导入飞书妙计，文字稿完成。

第一次做听友Q&A，从听友群里收集了100多条问题，我从中筛选出提问频率最高的7条问题。 我的个人邮箱，对你打开，如果你也有话想对我说，有什么烦恼，这里就是你的树洞：[email protected] 我会不定期的更新听友特辑，希望这类节目形式，能够让咱们都越来越好😘😘😘

13:33 《五种时间》 只和自己比

五点半起来 ？有期黄帝内经不是七八点起来吗？哼 松月！你自己偷偷卷

宝藏播客！！！这是我听的一把卷尺的第一期播客！非常好听！！！！很有能量！

哪里可以测盖乐普

14:36 每天那么早起来，那是几点睡？一天睡几个小时啊？

大年初五听松月，祝大家新的一年都能保持高能量🔥

感谢松月分享 又是收获满满的一期🥰 笔记如下: 1.状态好的时候就使劲卷，状态不好的时候就休息； 2.每天上午完成三个青蛙，并保持一天的输入+输出； 3.辨别自己是真努力还是假努力，找到另一个生活支点； 让自己的能力被看见，比如周报其他人的周报都是很草率写的，而自己的周报是用PPT或认真写，那就可以被领导看见做一些能接触核心业务的事情； 4.不断复盘和总结，比如这个能力是否会喜欢；同时选择你看好的领域并进行深耕； 5.不想做事情的时候可以思考一下目的是什么，现状是什么； 6.“让自己变得越来越好是解决事情大部分问题的关键”你就是这个游戏的主角，不必care其他人的想法；

松月，你说每天花1个小时学习ai，能不能多介绍一下这方面内容？谢谢！❤️❤️

趁早的内容关注了很久

13:58 每年MBTI+3年一次盖洛普测试

特别想问下松月，之前提及可以提取播客信息内容的ai工具是哪个？感恩～

04:12 五种时间也是我几年前开始贯彻的时间管理秩序！

感谢松月，又是一次知识密度很强的分享，花了30分钟听，再用1小时复盘。对听友的提问不仅有答案、具体使用方法、还有针对不同问题的分析逻辑，真心非常感谢。

想问下松月，学习ai的付费课程具体是哪个呀，怎么搜索呢？自己找不到，期待回复，感恩～

04:52 五种时间