这期太适合我了！40岁离婚了，正在享受完全自在的单身生活😻

51:06 猝死是人生的终极幸福

为了准备孤独终老，我每天都在练有氧，因为听说有氧练的多的人老了会嘎的很突然，不给自己和别人添麻烦

29:40 突然一个感触是我的这幅身体要用80多年，我得好好保护她

我们这代人， 没有变富就老了， 没有伴侣就老了， 没有选择就老了， 我们和日本还不太一样。

正在优化单身养老的我小板凳坐好了！ 优化自己百吃不厌的鸡胸肉蔬菜粒餐食，解决老后三餐问题。 培养跑步运动爱好，让老后生活作息有规律，也能保持健康身体。 养成听播客和积极留言，能打发老后无聊时间，也能对社会变化有些了解，防止思维和视野固化。 优化现有的理财方案，要能在老后精力不足时依然可行有效，让养老资金可持续。 偶尔参加跑友线下跑步活动和每年一两次不同城市马拉松比赛，让已经习惯单身生活的我也能适应群体活动。

1:19:29 其实活在当下最重要，养老么顺其自然，脚踏西瓜皮滑到哪里是哪里😃

孤独是另一种自由，愿大家都可以开心，自由自在！

「✅养老」
人生下半场，不被工作所限制的享受生活。
中国人考虑的养老，从50/60岁开始。
日本人考虑的养老，从70/80岁开始。
日本主流的家庭状态：养育你到18岁后，各自生活。有亲情的连接，但不会帮助太多。
团块世代：日本当年经济最繁荣的阶段60-80年代（战后出生的人），经历了经济高速增长，现在进入退休状态，掌握了社会大量的财富（银发经济）。与传统教育理念有所不同，教育子女自食其力。

「✅单身生活」
人最终是要走向单身生活的。
跟别人组成家庭只是你人生的一个阶段。一旦过了这个阶段，每个人都一样，会变成独居者，或早或晚而已。早一点为这个阶段做准备的人可能是更好的。
1）日本 - 介护保险
2000 年 4 月实施。40岁以上的工作人士强制缴纳，退休后动用。
2007年，独居老人占15.7%。2019年，独居老人占27%，独居老年夫妻33%。
2）独居
被迫造成独居的老人，贫困率较高。
主动选择独居的老人，满意程度大大高于有伴侣的。
满意度：主动独居 ＞ 两代同堂 ＞ 独居夫妻。
3）老人生活满意度
三要素：在自己熟悉的地方 + 拥有真正信赖的亲友 + 过随心所欲的生活。

「💰财富」
1）养老账
有一个自己的居所，且周围有一些稳定的高质量关系。与此同时通过积蓄，构成一个能支撑你每月每年现金流的被动收入，支撑你的养老生活。
中国过去20年是特殊时期。现在从经济高速发展阶段 → 平稳发展的阶段，通货膨胀下降，货币贬值速度变缓。
好消息是未来大概率养老账会越来越容易算，坏消息是你的储蓄增长会放缓。
按每年需要花费的金额倒推养老储蓄总额。积累基本资产的同时，有现金流（被动收入）的收入。比如年金险、养老保险等。
如果把工作时间拉长到70岁，意味着剩下的时间变短了，面临的确定性更大。
2）尽早开始
（男性）调查显示，较早开始规划养老的人，退休后往往过得更舒适。
营造幸福退休生活，比如从40岁左右开始规划退休生活。因为找到兴趣爱好、让它为你提供物质和精神价值，都需要一定时间，越早考虑越好。但可能会导致职场表现不妥，因为人的精力是有限的。如果40岁all in事业，退休时生活上会面临断崖。所以尽可能让你的生活更多元、更丰富。
平衡：你愿意把更多的精力放在当下的工作上，还是为未来考虑？
3）汤鼎氏养老金制基金
解决活的最长的人，该怎么保持体面生活的方式。
4）反向抵押房产
房屋净值转换抵押贷款：逆向抵押贷款、武藏野模式。
把自己的房子抵押给银行，银行反向每年把房子价值的一部分给你，等你离世后，房子归银行所有。
5）打造被动收入
收租：房屋、股票分红、国债利息等。
拥有一些能够收租的资产，慢慢用这些年积累起来收租的资产获取现金流。

「🏠居住环境」
养老阶段，熟悉的环境（城市）非常重要。社会关系、医疗保障等。
居家养老，才是大家最终的归宿。
在日本，居家养老，有一系列的机构和制度维护你。但随着严重老龄化，极度稀缺护理人才。
在城市养老比在乡村养老更靠谱，因为医疗和生活便利度。未来，只有大城市才可能诞生越来越多专门为老服务的机构，也有足够多的年轻劳动力可以承担护理工作。

「🏃‍♀️健康」
关系到你最有质量的年限能不能尽量延长。
1）生活习惯病
糖尿病、心血管疾病等。
越早改善生活习惯，让你的带病生存期变短或延缓延后，能更有质量的养老生活。
2018年日本人的主要死因：①恶性新生物（癌症）；②心脏病（不包括高血压性心脏病）；③衰老；④脑血管疾病。大部分疾病是年纪大了之后出现的慢性病。
社区医院变成了附近老年人平时社交的场所。
2）认知障碍（心智健康）
目前阿兹海默症的相关药物研发比癌症更难。
65岁以上人群高发，患病概率5%~10%；80岁以上是20%~40%。
日本65岁以上人群患病率7%~8%。中国是5%~6%。
知识水平或者知识文化程度越高越容易得阿兹海默症。比如教师领域。

「👭人际关系」
拥有真正信赖的朋友跟亲戚。
这种关系不是自然而然的，需要你有意的经营、维持一段人际关系，才可能在养老时依然和对方保持紧密的往来。
尽早为“深度人际关系账户”储值。
一个不交朋友的人，不可能在八十岁凭空拥有一个相伴终老的挚友/伴侣。
男性要特别在意。

真的是越听越焦虑…说实话规划的再好，也抵不过命运的安排。最好的方式是善待"当下"的自己。

57:49 男人也都知道男人不靠谱

离婚两年 目前打算一个人生活

虽然大学还没毕业，但是已经开始培养养老意识了。好爱这句话：“单身养老不是孤独的代名词，而是更早掌握人生主动权的选择。”🥰

18:52 决定老年生活满意度的三个标准，1）在自己熟悉的地方，2）拥有真正信赖和熟悉的朋友和亲戚，3）过随心所欲的生活。=》现在做的准备：财富、住所、健康、关系。

51:51 爷爷年轻时经历过抗战，逃难期间得过霍乱、被抢劫的人用钉耙在头上打了18个窟窿；后因学徒期间无法规律正常饮食（要等师傅和家人吃完了，才有茶水泡饭果腹），患上严重的胃病；五十多岁因为一次住院治疗摄入水分过量弄坏了排汗系统，身体长期不出汗；六十岁左右去看所谓熟人牙医，拔掉后牙，最终整口牙逐渐脱落只剩个位数，后来的日子只能靠着牙龈咀嚼软糯食物进食… …除开其他宝贵的人生经验，爷爷最常嘱咐我的就要“平安健康”。 他结束返聘工作后就开始每天规律生活，早上到公园步行一两个钟头，中午保证午睡，不抽烟不喝酒，在喜欢的美食也很有节制；在89岁那年，爷爷早上照常起来洗完脸准备去公园，忽然感觉头晕，就让爸爸扶他稍作休息，坐下后不久就停止了心跳和呼吸。医生最终鉴定为心源性猝死。 失去他的我们非常伤痛，但也十分庆幸。庆幸这个可爱的老人能够拥有这样平静安详的离世方式，远离了病痛折磨，在自己熟悉的家中，有爱人子女在身边相伴。是我能想到的最幸福的离开方式。 祝福在另一个世界的爷爷，也希望看到这条评论的大家爱惜身体，最终拥抱健康的晚年。

可以分享一下我老公的妈妈（日本人）的退休生活。我们生活在美国，然后他爸妈也是离婚的，所以她算是典型的独居退休。退休后，她在早稻田大学读了一个研究生，现在已经毕业了。现在就一周去一个学校讲一天课的样子。她也主动跟我说过，再老一点就搬去闺蜜家住（同样也是独居女士）。我觉得这样的养老生活让我们后辈很安心。也是我们的榜样。

作为一个就是很喜欢也很享受独处的人来说，虽然不知道自己到底能活多久，但在三十岁这年还是给自己准备了额外的养老保险，有意识的培养可持续的运动习惯。平常阅读、烹饪、种花种草就觉得很喜悦，如果能活到七八十岁，也是很期待那个时候独处的自己经营的日子。

1:00:51 所以大部分男的还是倾向于结婚，找个老婆给自己养老

无法逃脱33未婚的年龄焦虑，然而说到“结婚只是人生的一个阶段，大家最终都是走到单身的”，顿悟！即便是一对老夫老妻，也是要有一个先走的呀！而孩子除了血缘上的延续，在感情上的陪伴也很有限。周日的早上一个人吃过早饭准备去游泳的路上听到这期，享受一个人的时间，这期真好🩵

非常好的一期播客，系统梳理了养老需要做的各个纬度的准备。 1、财富的准备。 2、有便捷且优质医疗、良好人际关系的住宿地。 3、健康的准备。培养良好的生活习惯、有规律的运动，更有质量的过养老生活。 4、培养建立长期的、稳定的、可以相互扶持的亲密关系（指心灵的亲密）。 5、培育成熟独立人格、健康的心理、稳定的情绪状态。 日本医院对老年人面对死亡的五点建议： 1、人活着就是等待死亡，做好万一哪天发生意外的万全准备。 2、在众人的陪伴下面对死亡不见得幸福。死是一种必须独自经历的过程。 3、无须恐惧孤独，人生阅历丰富的老人家一定要看得开，要决定是为自己而活，就不必太在意世俗的眼光。 4、无须恐惧世人所说的孤独死，死亡其实一点也不痛苦不孤独。 5、切勿一味迷信所谓的健康疗法。