3:20:52 要永远坚信，你当下做出的决定一定是你当下认知做的最正确的决定了。

1:27:19 存在并非即合理，多思考

纵横四海的模型是“时长少于4小时算我输！”😄

46:46 反复拉回注意力是最费力的。 减少注意力流失。 心流的条件：不能太简单（注意力又跑了）也不能太难（又放弃了）。aka能力边缘。 环境：声音（嘈杂不），台面（杂乱不）

1:43:56 我知道我为什么傻了，我天天太开心了，系统2极度放松

58:07 听了这期我原谅了自己爱吃甜食

4:07:58 我们的进步来源于吃亏，领悟，适应环境。——芒格

19:49 恍然大悟！一成不变的工作已经被驯化到系统一。新的有挑战的工作，就要启动系统二周目让人身心俱疲。

最快乐的事情莫过于，通勤的时候点开播客，发现纵横四海更新了！

25:54“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离。”这句话去年真的给了我很大的力量和帮助！

24:34 啊啊描述得好可爱 感觉系统1和系统2就像一个感性的人和一个理性的人，既让我感受情绪，又去分析事情发生的内核。感觉有一对有反差萌小搭档在内心一起维持着我生活的进行一样🥰

看到（图像投射到视网膜）和看见（视网膜上的图像信号被处理）是两回事，所以，大脑意识不到的事，就没办法真正看见。比如，孕妇效应的存在，当一个人怀孕了以后，会注意到很多孕妇；自己穿了双新鞋，会看见很多穿新鞋的人

《思考，快与慢》播客笔记📝 大脑用模型思考。我们的行为大部分由系统一主宰，系统一操控着我们大部分的行为，本期重点要了解系统一的弱点，在重要决策上主动召唤系统二 🟥系统一 非自主性，思维漫游，节能性，基于过往数据库的立时反应，有天生缺陷，有决策漏洞，有偏见，喜欢用简单代替艰难，忽视逻辑和统计，不能被关掉，全自动化全时工作 系统一对过去的分析，对未来的预测都是容易出漏洞的，而系统一常常又对自己的结论过于自信 系统一一直在自动运行，遇到触发系统一会给系统二提建议，如果系统二不反驳，系统一的简单通路就会不断强化，变成我们根深蒂固的信念 放松时系统一，有利于灵感创作 困难时系统二，有利于思考解决 系统一常犯的错误 1️⃣小数原则。样本越少，出现极端情况的概率越高。so, 尽量避免在样本量少的情况下简单做出判断。 2️⃣锚定效应。问题怎么被问出来会很大程度影响你的答案，小心被锚定 3️⃣完全忽略统计与逻辑 4️⃣均值回归：少数极好或极坏的表现后都会均值回归，回到平均水平，极端值不能代表样本总体水平。 5️⃣系统一喜欢调动以往经验结论，因果关系，归类找典型，将复杂问题偷换概念简单化，月晕效应，简单关联，一叶障目，快速跳出结论 6️⃣系统一对一些触发事项会有天然的敏感，会激起自动化反应，引起躯体反应，躯体反应又会进一步强化系统一 7️⃣系统一善于表征联想，进行无逻辑的简单关联，联想，活化 8️⃣一些习以为常的错误，重复宣传的内容，系统一会默认为对，不会再调动系统二 ⭐️刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在于我们如何利用这段距离 🟥系统二 动用自主注意力，需要逻辑思考，费力用力耗能，不能一心二用多线程工作，耗能，懒于启动，日常处于节能状态，需要主动唤醒 1️⃣【系统二的优先机制】即系统二面临多任务时，会优先只做最重要的，其他任务会被忽略 解决 ：搭建sop习惯通路，将一部分决策变为习惯反射 2️⃣【系统二在心流状态下会更省力】心流任务最好在能力边缘，不太容易也不太难，避免新奇感环境引起分心。系统二在反复任务切换，注意力切换时最费力 3️⃣【系统二的资源库每天额度十分有限】意志力有限，注意力有限，在额度耗尽时系统一冲动决策占主导，此时不要做重大决策 ⭐️额度可以通过摄入葡萄糖来恢复 ⭐️人生像丢球的杂技、不能同时接住所有球，所以学会阶段性放弃 ⭐️你的弱点大部分都是技能，都能通过可以练习从掌握到精通 🟥一些启发应用 1️⃣表达中，给对方【创造认知放松度】，不要调动他的系统二，更容易赢得好感，少即是多，演讲时，面试时，自我介绍时，表达观点时，不要超过三个，保持认知轻松 2️⃣【莫以成败论英雄】不要无视运气的影响。不要结果导向，不要以结果判断好坏，要以决策的正确性判断好坏，注意马后炮效应，新的想法和信念会覆盖旧的想法和信念，马后炮的思考模式会导致过度自我膨胀或自我贬低 ⭐️过程导向，我们的进步来源于吃亏，领悟，优化调整，适应环境。 3️⃣ 引入【相关系数】的概念可以拆解掉光环效应，拆解掉系统一的过度关联，强加关联 不要迷信成功故事，要判断相关系数。刻意练习和技能精进的方法是可以复制的，成功是不能复制的 5️⃣两种可以相信的直觉 情绪直觉 对恐惧危险的本能反应 技术直觉 如围棋国手，刻意练习后的专精，组块化反应。在有稳定规律的领域中，技术直觉才靠谱 6️⃣未来不可预测，警惕直觉预测，做决策时，做计划时，规划未来时一定要优先参考track record（过往有记录的类似外部信息） ⭐️做计划可以准备三个方案，至少完成-争取完成-最好完成。一般而言做计划时我们会高估自己 🟥关于幸福 1️⃣峰终效应 峰：隔一段时间创造一个peak 终：结束时留下美好记忆 2️⃣幸福和收入的关系 收入55万以上，财富不再带来快乐 财富增加后，人会丧失掉一部分对小幸福的体验能力 同理，婚姻和生育会带来新的快乐，也会让你丧失掉部分单身的快乐 由于享乐适应，一种长期的生活情景对幸福感的影响很小，即豪车豪房奢侈品，只有在想买和刚买到的时候会大大提升幸福感，此后由此产生的幸福感会越来越少 ⭐️幸福的关键在注意力，注意力聚焦在幸福的事情上，你就会觉得幸福。 ⭐️写每日忧心和每日感恩，你会发现每天担心的事是多么微不足道，而每天可以让你幸福感恩的事又是那么多那么温暖 ⭐️幸福就是注意到让你幸福的东西，不幸福就是设立一个一直在追求但是都达不到的目标，然后注意力一直在上面

哇！今天刚好是我的生日诶！好开心！(〃'▽'〃)

我的大脑表示。你快学你快学，告诉妈妈我不是孬种🤣

🤓一直都很希望能够讲一讲这边书 由于读起来有点难度，所以之前看了一半就没有坚持下去 这次借melody解读，再仔细读读这本书😆 ✨有整理逐字稿、笔记和思维导图 评论里面写不了太多字 需要的朋友可自取（保存下来再慢慢看，因为内存装不下，随时会不分享啦）✌ 🔗：https://pan.quark.cn/s/d3434cadadf7 笔记（部分）： ✨在心流状态下，为何人们感到轻松并长时间专注于任务？ 在心流状态下，人们只花费在处理任务本身上的努力，而无需花费在保持注意力连贯上的额外努力，从而感觉轻松并长时间专注于任务。 ✨心流状态下如何实现最佳学习和工作效率？如何优化学习和工作的环境以提高效率？ 创造减少注意力流失的环境，如满足心流的标准（任务既不简单也不太难），并尽量减少不必要的干扰和刺激。要设置适合集中注意力的环境，包括清理工作台面、选择合适的音乐或背景音、确保手机等干扰因素被有效管理。 ✨在人生重要时刻，应该如何调整饮食习惯？ 在面对重大任务、重要改变或困境时，应增加葡萄糖摄入，而非节食减肥。人生中的重要时刻，认知支出大，能量摄入跟不上支出，需要额外的热量摄入来支持认知任务的完成。 ✨如何提高逻辑能力？ 提高逻辑能力主要分为两部分：一是学习逻辑本身；二是通过不断的培训和实践，使用系统二来压制系统一，以纯逻辑分析代替凭感觉作答。只有系统二能有效发挥作用，才能真正提升逻辑能力。 ✨理商的概念是什么？如何提高理商？ 理商是指个体在适当时候能识别系统一错误并进行自我干预的能力，即在理性层面给出答案的能力。提高理商需要通过训练压制情绪，学会用逻辑分析替代直觉判断，随着理性能力增强，未来能更好地控制情绪。 ✨世界观是如何形成的，又如何随环境变化而变化？ 世界观是大脑通过关联活化信息后形成的对世界的解读，尽管它相对稳定，但在不同的联结活化情况下会有所变化。当遇到新奇或不寻常的事物时，系统二会被激活以检查世界观是否需要修正。 ✨重复出现的事件为何会导致惊讶程度下降，甚至习以为常？ 当一件事情反复出现时，大脑会逐渐习以为常，降低对事件的惊讶程度。如果不再发生，反而会感到失落，这表明我们形成的世界观是基于重复经验和熟悉感，而非系统二对每次事件的深度分析。 ✨为何要警惕系统一判断并保持批判性思维？ 系统一判断容易产生认知放松度，使得我们可能接受不符合价值观的社会现象。我们应该反抗重复出现且可能扭曲现实的常见观点，通过保持系统二的批判性思考来避免认知放松度带来的误解。 ✨熟悉度好感（曝光效应）是如何影响人们的认知和行为的？ 熟悉度好感是指频繁接触某物或某人后，人们对其产生好感和喜爱的程度增强。在实验中，名字以极快的速度闪过，尽管系统二来不及反应，系统一却已对其产生熟悉感，并在后续测试中更倾向于喜欢那些熟悉的名字，而非真正理解其含义。明星通过不断曝光以创造认知放松度，从而增加观众对其的好感度。 ✨考试时，为什么我们倾向于选择看似熟悉的答案，即使可能并不正确？ 在考试中，当遇到不熟悉的问题时，我们会根据系统一的判断选择看起来最眼熟的答案。虽然我们并非一定记得正确答案，但对熟悉答案的熟悉度可能源于多种因素，包括日常记忆、偶然接触到的信息等。即使这种熟悉度与实际复习无关，系统一仍会给出合理解释，认为我们复习过答案并选对了。 ✨认知放松度如何影响我们对信息的认同度和对品牌的偏好？ 认知放松度是系统一的重要特点，但也是其一大缺陷。创造认知放松的因素会让我们盲目认同，比如名字朗朗上口、行文押韵等。当选用名人名言时，说者的名字若好记、好念，即使读者并不了解其真实身份，也会产生额外的好感。此外，简历设计、面试表达等场合也应尽量创造认知放松度，以便让对方感觉更舒适、更放松，从而更倾向于接受信息或对个人产生积极评价。 ✨为什么在表达和沟通时应尽量使用简单易懂的语言？ 使用简单句子和常见词汇能够创造最大的认知放松度，使对方更容易理解并认为你说的话有智慧、有见解。复杂的长句和生僻词不仅不能增加文化素养的印象，反而可能让信息难以被对方快速理解。因此，在面试、文书写作等场合，应尽量使用简洁、精准的语言，遵循“老于能解”的原则，让对方在认知上感到轻松，进而对内容产生认同和好感。

最小努力原则：能动手就不动脑，所以，从理论上讲，被太多体力劳动困住的人，脑子的思考能力就会减弱，因为，身体遵循用进废退的原则。

一：核心：弄懂系统12的合作机制，自查典型的决策漏洞，什么时候该召唤2压制1（知道什么事情能够放心交给1，识别出1对自己的蒙蔽，从中跳出来，召唤2来处理） 比如粗心大意： 1:时间压力（紧张就犯错，技能不够熟练，因为资源有限的情况下，优先保系统2 ，那就去练） 2:没有时间压力也错（因为1判定不重要，其实是需2，所以就花注意力时间列细节，一点点检查，atd ） 二：1、2的特征： 系统1:自动化、不受控制、非自主、有偏见、决策漏洞、没逻辑没统计、存缺陷、但可以多线程 （愤怒的脸，爆炸的来源，对方的情绪感受，广告牌的大字） 系统2:有自主性，调用注意力、受控制、费劲、兼顾时间、非常耗能，处理系统1不能处理的，需要压制系统1，非常懒 三：1、2如何合作： 1自动化，2低能耗醒着 系统1，抓信息，系统2不反驳，系统1就默认 系统2，觉得危险/不对/太难/警觉，2才开始出来 -系统1和2的冲突举例：绿色的蓝字，喊颜色 系统1:报蓝 系统2:报绿 四：系统2的一些特征 * 系统2使用的时候，瞳孔放大，瞳孔放大会让人更有吸引力（比如美瞳） * 优先保护系统2需要的资源（比如走着走着突然思考，就会停下系统1控制的脚步，把资源全部给系统2） * 对一个东西专精之后，瞳孔和耗能都会低 * 例外：心流（系统2） * 系统2有两种能耗： 第一种：处理任务本身（没那么费力）=心流（最佳心流金发女孩原则，在能力边缘） 第二种：保持注意力（更费劲和耗能） * 系统2经常很懒，不出来分析系统1 * 精力有限 自主性的能耗，都从一个自主资源库来的，每天都是有限的，所以每天晚上就资源不足时，容易冲动，所以晚上不要做决定 自我损耗可以被葡萄糖补充（甜点、蛋糕等） * 工作一忙就会发胖，因系统2忙起来就没法对系统1进行管控 * 人生有重要挑战的时候，不要节食 * 系统2强不强（智商） * 系统2能不能压制住系统1（理商） 五：系统1的一些特征 * 系统1:联结活化（世界观）（香蕉呕吐） * 认知越放松，我们越自信（用简单的语言表达，不要觉得复杂就nb，简单更让人接受吸收） * 系统1：非常喜欢jump into conclusions，so永远不要很快下结论！（解决：答案太快的时候，你要意识到是系统1给的，先说不知道，调用系统2多思考） * 系统1容易陷入陷阱：因果、月晕现象、坐井观天（所以记住要：Stay hungry，stay foolish） * 系统1：造成的决策偏差：小数原则、锚定效应、完全忽略统计和逻辑、均值回归 六：综合知识点 * 莫以成败论英雄，成功不等于决策英明，失败也不等于决策错误，综合全面看待问题 * less is more经典案例：餐具套装 * track record的思维去分析自己未来【比如：丢衣服（过去一年穿这件的次数）】 * 后果比较严重的事情，一定要用系统2 * 开会tip： 【系统1-创造认知放松】头脑风暴的时候～就最好在开心的时候（放松开心乐观时，系统一发达，思维发散），乐观时分析就是没那么严谨 【系统2-创造认知困难】需要认真讨论事情的时候，皱起眉头，严肃，考虑得可能会更全面 * 购买超过自己经济实力的奢侈品是自己社交地位焦虑的消解，并不是真正的快乐 * 分手的体验非常重要，尊重对方，诚恳地解释和沟通，一定程度上可以配合对方消化这个分手 * 什么直觉可以信：情绪直觉（危险、威胁、敌意等）、技术直觉（刻意练习后专精的技能状态） 七：相关系数（两件事情相关因素） 父母孩子身高0.5 sat和gpa0.6 收入和教育0.4 父母和子女的智商0.4-0.5 锻炼和心血管健康0.3-0.4 吸烟和肺癌0.7-0.9 睡眠时间和生产力0.2-0.3 收入和生活满意度0.1-0.2 0.5以上算高 （这条笔记纯属警告抽烟人群，虽然他们也知道，不过也要发扬嗡嗡精神） 八：幸福 * 幸福的峰终效应Peak-End Effect * 收入与幸福： 收入达到一定水平（55w/年），幸福和收入的相关度就变成了0。收入增加，其实也会让人丧失一些享受小幸福的能力 觉得钱重要的人，长期看会赚更多的钱，但是钱对他的幸福影响力很大0.57 觉得钱不重要的人，长期看会赚的钱没那么多，但是钱对他的影响力越小0.12 不用彼此羡慕也不用鄙夷 * 注意力在哪里，幸福就在哪 幸福就是，注意力都在幸福的事情上 不幸福就是，设立一个根本达不到的目标，然后注意力全在上面天天苦哈哈 主导行为的是系统1，逻辑就是用系统2压制系统1。发散就是系统1，也可以用系统2压制1

1:36:42 很多人觉得，别人看不懂才显得自己nb，殊不知，nb的人的表达，是让小学生都能一下子通过简单的语言，懂得复杂的道理，毕竟写作是把网状的思想，通过树状的句法，用线性的文字展开，而且这文字需要简单易懂。就像是纵横四海这档节目，melody用简单易懂的道理、结合自己的生活细节、一些故事、一些科学实验把一些晦涩难懂的书籍，变成更多人的金发女孩原则书籍，让更多的人知道和学习～嘿嘿～辛苦melody～然后90度鞠躬道谢～

可让我赶上一期热乎的～几年前看这本书，现在留下的收获就是学会了留意自己思考的流淌，时快时慢，甚至有时候会停留很久，趁现在再听一遍，也许还会有新的收获～