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简介...
大家都经历过很想改变，但收效有限的情况吧？想要变得更自信、更健康、更上进，要培养各种好习惯和技能，但最终都是「臣妾做不到啊」。有没有什么方法、公式，能解决这个难题，让那种特别庞大、艰难的改变，也能瞬间发生？
还真有的，那就是今天要读的《瞬变》。我特别喜欢这本书，因为它提出了一个我非常认同的理念，也是跟现在社交媒体上风行的「苛责文化」相反的一个理念：不要从自己身上找问题。很多改变无法实现，看似是人的问题，是人太懒、不够自律、能力太差、认知不足、是人心中抗拒，但其实，无法改变是环境的问题，路径的问题，是系统2很勤奋了只是精疲力竭了的问题，是方向不明陷入决策瘫痪的问题。
只要你停止从自己身上找原因，开始去创造环境、路径、关键举措；停止聚焦在自己的问题上，开始去找亮点，扩大亮点经验；停止询问自己为什么不够自律，开始使用工具，培养习惯，你就会发现，以前觉得很难实现的改变，现在已经滚雪球般滚出来远超想象的规模。
让我们一起在这期节目中，了解：为什么我无法改变，不是我的问题。
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📝 时间轴
- 00:04:22 关于改变，你不知道的三个事实
改变第一部曲「指挥骑象人」
- 00:22:32 如何解决越南儿童营养不良的问题？
- 00:30:39 如何改变让人头疼的问题儿童？
- 00:38:50 当务之急不是解决根源问题，而是减小损失
- 00:50:17 药物治疗 vs 手术：你会怎么选？
- 00:55:23 《Ready Go》百威那一期提到过的拉美铁路的故事
- 01:05:39 如何让虐待孩子的行为减少80%？
- 01:17:13 第一次，以女性为主的医疗体验
- 01:29:39 英国石油公司：如何减少勘探中的干井？
改变第二部曲「激励大象」
- 01:37:47 Target是怎么从超市变成一家引领潮流的百货公司的？
- 01:44:42 让孩子坚持治疗的秘诀是知识吗？
- 01:55:09 先给你盖两个戳，会怎么样？
- 02:03:38 债务专家的「债务雪球」法是怎么回事？
- 02:11:46 自豪运动：圣卢西亚鹦鹉怎么从濒危动物逃脱灭绝的？
- 02:19:08 职业认同：那些留下来的护士，她们有什么不同？
- 02:21:29 什么是真正的成长型心态？
改变第三部曲「营造路径」
- 02:30:07 为什么护士给药的时候要套个滑稽的背心？
- 02:41:34 为什么我总说自律是不存在的？
- 02:45:17 培养习惯：找到正确的cue和routine
- 02:50:50 清单的重要作用
- 02:55:49 用仪式感来创建秩序和集中注意力
- 03:04:04 为什么我不喜欢福格行为模型？
- 03:13:02 指定司机，和坦桑尼亚的灰太狼故事
- 03:24:22 对立认同：医院的改革故事
- 03:31:26 三部曲总结和启发
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主播...
携隐Melody
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
南瓜蛋黄酱沙拉
6个月前
浙江
21
47:20 根深蒂固的原生家庭关系改变不了没关系。我们真正的目的是过上更好的人生，不是解决原生家庭问题，不解决我们也能过更好的人生！
南瓜蛋黄酱沙拉
6个月前
浙江
21
47:20 根深蒂固的原生家庭关系改变不了没关系。我们真正的目的是过上更好的人生，不是解决原生家庭问题，不解决我们也能过更好的人生！
小岛会飞
6个月前
四川
21
38:45 过去的根源问题无法改变，要采取行动解决当下的问题，改变未来
小岛会飞
6个月前
四川
21
38:45 过去的根源问题无法改变，要采取行动解决当下的问题，改变未来
Jasmine_whu
6个月前
湖北
22
2:51:51 清单是真的很有用！
作为一个学生党，以前晚上总是忘做一些杂事，导致早上慌慌张张。之前听了《清单革命》这一期，我最近写了一张睡前清单贴在桌上，上面列出了包括收拾书包、准备衣服、清理书桌、涂护手霜、记录饮食等各项事项，上床前看一眼，基本没再忘记，每天早上轻松出门！
所以真的超级推荐Melody《清单革命》的那期节目，大家也可以尝试将清单引入生活中各项事务的管理哇！！
Jasmine_whu
6个月前
湖北
22
2:51:51 清单是真的很有用！
作为一个学生党，以前晚上总是忘做一些杂事，导致早上慌慌张张。之前听了《清单革命》这一期，我最近写了一张睡前清单贴在桌上，上面列出了包括收拾书包、准备衣服、清理书桌、涂护手霜、记录饮食等各项事项，上床前看一眼，基本没再忘记，每天早上轻松出门！
所以真的超级推荐Melody《清单革命》的那期节目，大家也可以尝试将清单引入生活中各项事务的管理哇！！
HD913134z
6个月前
贵州
23
45:48 45:38 又发现了一个宝藏播客。这期真的感受颇多。今年是我教书的第三年，我相信很多老师刚教书时会有这样的想法，想把所以学生变得都特别好，尤其是那些学习基础比较差的学生，希望尽自己最大努力帮助他们改善学习情况。直到自己带班上课了，你就会发现很现实的问题，时间不够用，精力不够用，不仅仅是老师的，学生也是这样。有时候甚至是学生没太有时间来找老师沟通，因为他们的时间都被排的满满当当。所以建立当下的小目标，不是立刻要求他们成绩发生改变，而是在课上多关注他们，确保他们做了笔记。在听写词组时，不过关就要重新划定范围重听，让他们意识到他们努努力真的是完成这些事情是很重要的，。然后你只能静待花开，相信一天天的努力终会有改变。可能像一阵轻轻柔柔的风，吹开了他们心里窗户的一角。
HD913134z
6个月前
贵州
23
45:48 45:38 又发现了一个宝藏播客。这期真的感受颇多。今年是我教书的第三年，我相信很多老师刚教书时会有这样的想法，想把所以学生变得都特别好，尤其是那些学习基础比较差的学生，希望尽自己最大努力帮助他们改善学习情况。直到自己带班上课了，你就会发现很现实的问题，时间不够用，精力不够用，不仅仅是老师的，学生也是这样。有时候甚至是学生没太有时间来找老师沟通，因为他们的时间都被排的满满当当。所以建立当下的小目标，不是立刻要求他们成绩发生改变，而是在课上多关注他们，确保他们做了笔记。在听写词组时，不过关就要重新划定范围重听，让他们意识到他们努努力真的是完成这些事情是很重要的，。然后你只能静待花开，相信一天天的努力终会有改变。可能像一阵轻轻柔柔的风，吹开了他们心里窗户的一角。
HD972691n
6个月前
上海
23
早呀
HD972691n
6个月前
上海
23
早呀
執筆未遂
6个月前
北京
27
更新频率宇宙赞！
執筆未遂
6个月前
北京
27
更新频率宇宙赞！
小谢不懈
6个月前
广东
27
44:22 放弃虚幻的大愿望，以改善一点点小的现状为目标，结果就会比你想的好很多
小谢不懈
6个月前
广东
27
44:22 放弃虚幻的大愿望，以改善一点点小的现状为目标，结果就会比你想的好很多
小谢不懈
6个月前
广东
28
2:11:46 激励大象方法
1.靠感受,情绪打动大象
2.缩小改变幅度
3.创造认同
小谢不懈
6个月前
广东
28
2:11:46 激励大象方法
1.靠感受,情绪打动大象
2.缩小改变幅度
3.创造认同
南瓜蛋黄酱沙拉
6个月前
浙江
33
1:16:58 不要只盯着大目标，只看大目标完成速度就很慢。盯住眼前，把我们能做到的做好，每次改善一点点，我们就能释放出远超我们想象的改变。
南瓜蛋黄酱沙拉
6个月前
浙江
33
1:16:58 不要只盯着大目标，只看大目标完成速度就很慢。盯住眼前，把我们能做到的做好，每次改善一点点，我们就能释放出远超我们想象的改变。
木溏_nPcY
6个月前
江苏
38
3:37:03 是的是的！我要大大方方的拿到台面上说，我就是一个理想主义的人！
在我成长的环境里，当我诉说我看似遥不可及的梦想时，别人都会泼我冷水，“你太理想啦、太空啦、现实世界多么多么难搞啊”，让我一度觉得是不是太自我太理想了
可是让我脱离我的理想世界，真的很痛苦很迷茫啊，叫我为了赚钱而赚钱简直是比嘎了还难受，我就是要去实现就是要做“不可能的事”！
我现在交不到朋友，就是还没遇到志同道合的人而已，就是一直处在错误的环境里！
木溏_nPcY
6个月前
江苏
38
3:37:03 是的是的！我要大大方方的拿到台面上说，我就是一个理想主义的人！
在我成长的环境里，当我诉说我看似遥不可及的梦想时，别人都会泼我冷水，“你太理想啦、太空啦、现实世界多么多么难搞啊”，让我一度觉得是不是太自我太理想了
可是让我脱离我的理想世界，真的很痛苦很迷茫啊，叫我为了赚钱而赚钱简直是比嘎了还难受，我就是要去实现就是要做“不可能的事”！
我现在交不到朋友，就是还没遇到志同道合的人而已，就是一直处在错误的环境里！
让我听听听
6个月前
上海
47
22:22 againa 焦虑的反义词是具体！拆解成具体的小目标 然后先动起来 ！
让我听听听
6个月前
上海
47
22:22 againa 焦虑的反义词是具体！拆解成具体的小目标 然后先动起来 ！
携隐Melody
6个月前
上海
52
※ 本期节目由「HBN发光水」赞助播出~
即日起至11月11号24点，天猫搜索「HBN官方旗舰店」，或者复制淘口令「49￥y9zh3kUH8Lj￥」，下单时备注「纵横四海」，就可以享受专属的加赠~
林晨_YZkm
6个月前
浙江
59
2:11:05 所以我很喜欢胡适的那句话“哪管什么真理无穷，进一寸有一寸的欣喜”，每天进步一点点，成就感就会立刻出现
HeySS
6个月前
江苏
65
43:19 醍醐灌顶，有的时候可以换个思路：不要让人去解决问题，而是改变情境，改善问题
Alpha_AXcn
6个月前
浙江
89
这一期真的太有共鸣，去年好像偶然也有借助清单，sop，设置简单的q点帮助自己实现了减肥的目标。特别是运动的触发条件，在我去年减肥时，我希望自己一进家门就准备运动，于是把运动服放在玄关，每天回家就开始换运动服，后续运动就自然而然，慢慢养成了运动的习惯，最终成功减掉了将近50斤！听了这一期，对这些有了更清楚的认识，要尝试将这些方法运用到其他地方，希望能够让自己活得更轻松😎大爱携隐～～～～
南瓜蛋黄酱沙拉
6个月前
浙江
133
48:28 树在小时候是受到了很大的伤害，结出了碗大的疤口，但是结疤了的树还能继续往上长，你不可能重新再长一次了！你这辈子都不可能重新变成一颗种子了，长成一棵没有疤的树！但是没有关系，你可以长出更好的枝条来，长得更健康！被这段话抚慰到了！
HD915613w
6个月前
重庆
142
我对我最近的改变很满意👍看到这期的标题我马上就点进来了，果然解析了我改变的原因。所以迫不及待来和大家分享一下！
我一醒来就拍个窗外的天空打卡➕出门遛狗➕做杯抹茶牛奶开始写晨间日记（记录梦，感恩记录，今天最重要的一件事）其实这就是携隐姐姐说的晨间仪式。我这2年都是晚睡晚起，生活混沌的无业状态，到现在坚持一个多月早起，早晨变成我每天的期待。晚上也有我的日记仪式，检查今天有没有身心关怀➕复盘今天遇到的困难➕记录我的情绪困扰，让我觉察长期困扰我的想法，每天都能安心入睡。
这一系列操作下来，我最感恩的是我居然迈出了求职的第一步。我从过去的职业倦怠导致的工作抑郁和2年求职行动瘫痪中开始走出来，曾经求助过人生教练如何走出抗拒找工作的困境，可是没有用，因为我越拖延我潜意识里就越苛责自己，怎么这么简单的事你都做不到？于是…更抵触了。我连简历都拖延了一整年才更新。发现无力抗拒了，就不再逼迫自己了，我加入早起打卡群，之前也加过一些只有这个我同时在写晨间日记，跟着冥想练习练习我对这个世界的积极想法，睡前也梳理我的想法，每天夸夸自己🥰神奇的是这种积极的情景像滚雪球一样，我甚至写出预防再次burnout 的指导方法后去开心面试了，对工作的抗拒开始消解了。不再进行“关注别人优不优秀然后自我攻击”的模式，每天有意识地培训自己的成长型思维，感恩自己每天一丁点的进步。
我是亲身体验到了从艰难而持久的困境中开始改变的神奇过程，谢谢携隐姐姐再次复杂问题背后的原因整合出来了！爱你！
HD915613w
6个月前
重庆
142
我对我最近的改变很满意👍看到这期的标题我马上就点进来了，果然解析了我改变的原因。所以迫不及待来和大家分享一下！
我一醒来就拍个窗外的天空打卡➕出门遛狗➕做杯抹茶牛奶开始写晨间日记（记录梦，感恩记录，今天最重要的一件事）其实这就是携隐姐姐说的晨间仪式。我这2年都是晚睡晚起，生活混沌的无业状态，到现在坚持一个多月早起，早晨变成我每天的期待。晚上也有我的日记仪式，检查今天有没有身心关怀➕复盘今天遇到的困难➕记录我的情绪困扰，让我觉察长期困扰我的想法，每天都能安心入睡。
这一系列操作下来，我最感恩的是我居然迈出了求职的第一步。我从过去的职业倦怠导致的工作抑郁和2年求职行动瘫痪中开始走出来，曾经求助过人生教练如何走出抗拒找工作的困境，可是没有用，因为我越拖延我潜意识里就越苛责自己，怎么这么简单的事你都做不到？于是…更抵触了。我连简历都拖延了一整年才更新。发现无力抗拒了，就不再逼迫自己了，我加入早起打卡群，之前也加过一些只有这个我同时在写晨间日记，跟着冥想练习练习我对这个世界的积极想法，睡前也梳理我的想法，每天夸夸自己🥰神奇的是这种积极的情景像滚雪球一样，我甚至写出预防再次burnout 的指导方法后去开心面试了，对工作的抗拒开始消解了。不再进行“关注别人优不优秀然后自我攻击”的模式，每天有意识地培训自己的成长型思维，感恩自己每天一丁点的进步。
我是亲身体验到了从艰难而持久的困境中开始改变的神奇过程，谢谢携隐姐姐再次复杂问题背后的原因整合出来了！爱你！
小岛会飞
6个月前
四川
187
20:28 20:19 19:55 关于改变的三个事实：1.看似人的问题，实则情境问题；2.看似懒于改变，实则精疲力竭；3.看似心生抗拒，实则方向不明。
YokaZ
6个月前
未知
241
救命 这个课题来得太及时了。以前对改变没那么大需求。一直觉得，要不停的向前看，坚信人不会改变的，只会不断进步。但，有一个观点很有认同感，就是每次失败，就一直会找自己问题，不认为是周遭的因素，所以长时间就会一直觉得自己很有问题。
潜进深海里
6个月前
吉林
316
48:53 听到这段真的泪目，纠结过去其实毫无意义了，枯萎的枝条就让它枯萎吧 重要的是现在要为了自己生命冒出的新芽而高兴
漫_3vwL
6个月前
广东
355
EP50《瞬变》：今天开始，我要为改变大胆开麦
⭐关于改变，你不知道的三个事实
[爆米花实验:容器大小决定了食量大小]
看似是人的问题其实是情境的问题
看似懒于改变实则精疲力竭
看似心生抗拒实则方向不明
⭐改变三部曲
1:「指挥骑象人」
1.1找到亮点（奇迹问题&特例问题）、
1.2制定关键举措（less is more)、
1.3目标明信片（愿景）
2:激励大象🐘
2.1找到积极的感觉来打动大象、
2.2缩小改变幅度（先完成寸程碑，像雪球债务那样，先解决小的问题，让改变像雪球一样滚动起来）、
2.3建立认同感
3:营造路径，调整环境。
3.1改变环境、
3.2培养习惯：找到正确的cue和routine、善用清单（所有的代办任务都要确认下一步的行动是什么？）、建立好的仪式感
3.3创造大环境，要发声、要坚持输出，要交流学习新的语音来输出，释放出更多的要改变的力量。
⭐如何解决越南儿童营养不良的问题？
1.给骑象人指名方向:找到亮点家庭，总结本地智慧，明确指出虾蟹甘薯叶就是具体的解决方案；
2.此处的大象不需要被打动；
3.营造路径:以十户为一个小组，让妈妈们一起做饭，一个项目成功后再拓展到其他项目。选出十几个进度不同的小组推广供大家参观学习，于是产生了滚雪球般的变化。
⭐焦点治疗：如何改变让人头疼的问题儿童？
不挖掘过去，不对根源问题进行考古，聚焦解决眼下手头的问题。找到亮点，放大亮点。
⭐债务专家的「债务雪球」法是怎么回事？
1.整理所有的债务、金额从小到大排序
2.还不得不还的债务
3.还金额最小的债务💰
⭐启发：缩小改变幅度，让改变的雪球滚动起来，小成就对于推动整件事情有巨大作用。
⭐启发：1:找到亮点、2:针对亮点制定具体的举措、3:缩小改变幅度，先动起来再说！
1.不沉浸在问题中，聚焦在行动上，聚焦在接下来具体怎么做上，找到过往亮点，放大亮点。
2.针对亮点制定具体的举措。
3.改变就是一个滚雪球的过程，关键的举策是你得先滚出第一个小雪球。