天呐宝宝你怎么知道我正需要！呜呜呜

28:34 记录：所谓的“被困住”不是被创伤本身困住，而是创伤留下的那个创伤反应。创伤已经过去了，但是未消除的创伤反应还在。如果不处理这些创伤反应，它会让你当下的生活付出代价。

最近好多期节目，姐姐好努力💪

谢谢melody. 背景的钢琴声在夜深人静的时候感觉特别让我放松下来。因为妈妈和我说了一些话，又让我情绪闪回了，心情特别无助，特别想哭。但是听了之前播客，学到了一些方法，尝试和自己去对话。内心情绪得到了释放，也再次肯定自己对于这类情绪闪回的处理方式。对话完以后，我感觉好很多了。 第一次写评论，有一些语无伦次，还是想特别谢谢melody开了这类的书籍，教会了我好多好多好多。 这本书我也会买来自己细细阅读的！

这难道就是念念不忘，必有回响。经常想此类的问题，没想到这次更的就是这个主题。

1:48:00 我现在就是超级肥胖，亲人从小经常对我动手动脚，我也被爸妈没有边界感的接触过，胖了之后没有亲人再对我摸来摸去了，直到昨天家里人突然拍我屁股，我突然就意识到为什么我要一直这么胖了，原来就是保护自己，回忆突然涌进来，非常痛苦。

上一集还没听完呢 听不完根本听不完

13:55 事情要是做到这一步，还只是感到羞耻，心理素质也是蛮好的，换一下国籍，他的行为跟侵华日军有什么区别？人家只是失去了生命，他可是心里受了创伤啊

1:50:59 为什么这个世界这么多创伤，为什么这个世界这么多恶意，为什么大家不能心怀善意的生活。

1:07:28 这个压力状态里特别容易启动困难，比如知道自己急需处理这个状态，要先从某个小事开始，比如整理房间，洗澡，但是无法开始，该怎么办呢

47:54 创伤不是关键，创伤后的化解机制才是重点。 好的，用最直白的例子解释： --- ### **1. 「摔倒了先消毒，别盯着伤口看」** - **怎么做**： 每天花5分钟写下「今天做了哪3件小事让自己感觉好点」 （比如：喝了杯热牛奶、给朋友发了条消息、整理了书桌） **为什么有用**： 就像处理伤口要消毒，这些小事就是每天给心理「杀菌」，积累「我能照顾自己」的证据 --- ### **2. 「给痛苦按暂停键」** - **场景**：突然想起创伤时浑身发抖 **立刻做**： - 打开手机拍5张周围不同颜色的东西 - 用力握拳5秒再突然松开，重复3次 - 含一颗薄荷糖，专注感受凉意 **原理**： 用身体感受强行打断回忆漩涡，相当于给大脑按下「重启键」 --- ### **3. 「把痛苦变成武器」** - **案例**： 被霸凌过的人，每周固定去教小孩防身术 **关键点**： - 不谈论过去遭遇 - 专注教「如何识别危险信号」 - 当看到学员学会自我保护时，潜意识会改写自己的记忆标签 --- ### **4. 「用身体骗过大脑」** - **方法**： 每天早晨故意做「胜利者姿势」： - 双手叉腰抬头挺胸站2分钟 - 走路时加大摆臂幅度 **效果**： 身体语言骗大脑分泌更多自信激素，三个月后遇事更倾向「我能解决」而不是「我完了」 --- ### **5. 「制造安全岛」** - **操作**： 选一首从没听过的纯音乐，只在做这些事时播放： - 泡脚 - 涂护手霜 - 拼500块以下的拼图 **作用**： 大脑会把这段音乐与「绝对安全时刻」绑定，情绪崩溃时听它能快速平静 --- ### **6. 「把创伤变成段子」** - **规则**： 和朋友约定，每次聊沉重话题后必须编个离谱结局 **例子**： "当时被公司裁员，现在想想幸亏走了， 不然怎么发现我能把失业经历写成脱口秀， 下次演出我说老板其实是被外星人控制了…" **底层逻辑**： 当你能戏谑化痛苦，就意味着你掌握了定义它的权力 --- ### **重点原则**： 1. **动作比思考重要**：先做具体的事（哪怕只是整理袜子），再处理情绪 2. **改写记忆靠新体验**：在安全环境中重复「我能掌控」的微小成功 3. **永远留个后门**：准备2个能立刻转移注意力的事物（如特定歌单/宠物视频合集） 这些方法就像心理创可贴——不需要理解复杂的原理，关键是立刻用起来，让身体先于思维走出困境。

太高产了，melody好棒！但是我有一个疑惑的问题，关于原生家庭，后面不是大家都否定了这个说法吗？弗洛伊德提出的观念，后面都被人为是有毒的被批判。跟阿德勒是完全相反的理念，并且如果把所有出现的问题都归为原生家庭这个外因，会不会过于为个人的努力开脱了呢？

24年9月份无意间关注了你的播客，最大的意义就是我感觉跟随我十来年的抑郁焦虑快好了

昨天刚刚向DeepSeek询问了如果想要了解创伤疗愈相关的内容可以从哪些方面入手，其中书籍推荐中就有一本是《身体从未忘记》，才打算拿来读一下，今天就发现最爱的播客更新了这本书。突然有一种好像自己下定决心开启征途后一切力量都会冥冥中帮助我的感觉。真好呀🫂

13:51 死有余辜，别人被激发的怎么不是**妇女和滥杀无辜，说明这个创伤挖掘出来他其实经历创伤变得可怜甚至参战之前就是一个烂人

13:56 同情心一下就收回来了

1:54:26 再一次体会到，哪怕只是相对的内核稳定、身体健康、体型适中、饮食规律节制，都已经是幸运甚至特权了。这个世界上永远不缺强大到可以走出伤害的人，但我们永远不应该苛求所有受害者都有这样的能力，进而看见表面问题背后具体的人具体的挣扎坚持和努力。看见不必然代表理解同情支持开脱，只是看见本身也有意义。

最爱的原生家庭系列！

女神太高产了！孩子人生前两年的主要养育人对孩子的回应和相处决定了未来的依恋类型，要做松弛快乐的父母，陪伴要全心全意。宣泄负能量也不是坏的行为，是一种自我疗愈的方式，不要压抑自己，口头宣泄也好，书写出来也好，对自己都是有益的。摘录了部分对自己有感触的点：
1.我们或许都经历过深刻的伤害，这些伤害似乎过去了，但在内心深处甚至身体里一直记得，影响情绪、决策和看待自己的方式。真正困住我们的不是创伤本身，而是自我质疑。疗愈的关键不是让过去消失，而是学会与经历共存，并从中找到力量。所有的经历，无论好坏，都会塑造出一个独特的自己，不需要成为完美无瑕的自己才能被爱。过去的伤痛不会消失，但最终会融入生命，成为推动前行的力量。
2.很多人以为不敢去面对的是创伤本身的痛苦，但其实真正不敢面对的是创伤背后的深深羞耻感。
3.由于创伤对大脑语言中心的影响，创伤者往往难以准确、完整地复述自己的真实体验。
4.口头宣泄是一个重要的疗愈步骤，通过语言方式分享负面情绪和受伤经历，可以强大地疗愈。
5.伤痛本身不是重点，对伤痛的反应和处理才是关键。
6.活着不可能不遭遇挫折和伤害，就像物品使用就会有磨损一样。重要的是如何处理这些磨损、挫折和伤害。比挡住伤害更重要的是给孩子应对伤害的心理能力和信心。
7.长期不快乐会给孩子造成压力，因为孩子能敏锐感知到空气中的情绪。父母在遇到问题时能够当断就断，重新站起来，找到快乐生活，才能给孩子树立正确榜样，让孩子明白人生即使遇到泥潭也能自己走出来。
8.孩子会记住父母用心的回应片段，通过这些细节感受到父母的爱。父母一时的疏忽不会让孩子慌张，反而能培养孩子的反弹力。相反，父母过于紧张、频繁道歉的状态会让孩子也变得紧张，觉得人生一点错都不能犯。孩子希望父母不要一惊一乍，这样孩子的心态也会变得放松。
9.爱的教育鼓励教育，让孩子才能发育的更好，也要有一起玩耍的经历才能有平静的能力；
10.有意识地训练自己去接纳大脑放空的状态，从而减少对负面信息的过度关注。学会了接受这种状态，并体会到放空时的必要性。接着，段落阐述了放空状态作为一个信号，可以帮助个体识别自己的压力和恐惧来源，进而进行自我调整。通过放空，个体可以更清晰地认识到自己的期望是否合理，以及如何公平地看待过去的不足和未来的挑战。培养新爱好、建立积极的人际关系，特别是与那些能带来正面感受的朋友交往，以及从事创造性活动。这些行为有助于增强个体的掌控感和安全感，从而减少因无法忍受空闲而产生的上瘾行为。
11.放空和无所事事非常重要，如果感到生活麻木、虚无或有悬浮感，不妨尝试允许自己放空，比如上厕所、洗澡或乘坐交通工具时不带手机，让自己的思绪飘远，聆听默认脑的信号，感受自我的存在。通过接纳脑子里的各种声音，慢慢就能拿回对身体的感受，更有活着的感觉。
12.对身体内感受的体验越准确，我们就越能掌控自己的身体和感受；反之，体验越差，我们就越不能理解这些感受，越容易受困扰。
13.长期压抑感受的人通常会出现头痛、肌肉痛等生理表现。更可怕的是，这种状态会让人感受不到自己的问题，没有痛苦的感受，从而失去去看医生或疗愈的动力。父母越是能够回应孩子的需求，孩子对父母的依恋就越深，同时也会感受到越安全，长大后就会发展出比较健康的人际关系，并懂得去积极的回应和照顾他人的情感诉求。
14.混乱型依恋通常出现在父母既是孩子生存需要的人，又是孩子恐惧的源头时。这种情况下，孩子无法靠近父母，也无法回避父母，更无法讨好父母，因此孩子不知道谁是安全的，也不知道自己属于谁，靠近父母时会感到非常害怕，但又无法离开。
15.母亲在子女生命的头两年里不回应和不投入，还会导致孩子有更高的几率在成年后出现解离症状。
16.创伤不仅与精神疾病相关，还可能导致一些生理症状。
17.创伤，包括原生家庭的创伤和重大灾难所造成的创伤，会导致五大问题：一分为二的世界、语言功能的缺失、失去感受的能力、混乱依恋与解离以及精神病的诊断。
18.日记的作用是让语言描述出感受和情绪，让边缘脑理解在自己身上发生了什么，从而更好的继续生活。不要期望写出来就能立刻解决所有问题，而是要让边缘脑明白发生了什么。
19.人需要自我治愈，而好的关系能提供一个稳定的环境让人施展出自愈的本能。
20.尝试内观自我，理解每一个小人都是为了保护自己，通过说服、安慰和理解这些小人，让内心深处的强大自我、治愈自我和平衡力量浮现出来。
21.社交是最好的疗愈方式，因为人类是社会性动物，需要与他人建立联系和共鸣。其次，从感受身体开始，要给自己足够的放空时间，让默认网络系统出来，然后慢慢去重建。包括各种身体训练，如按摩、瑜伽、呼吸训练等，以及对抗训练。同时，自己在这个过程中可以做很多事情，如运动排泄、写作训练等，通过不断描述自己的感受，写出自己的人生故事。

原生家庭/创伤 治愈系列 直梯👇🏻 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/63b6b29c92f7bae63bec164c https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/642e6e989361a4e7c3cbad66 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6466147d53a5e5ea1468e29f https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/646f387b167262824009d1c4 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65097a419687557971b64696 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65cf16010bef6c2074f130e1 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67a976ad247d51713cb15f0d