各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享教你如何吃夜宵！拯救晚上又饿又馋的你

在现代社会的快节奏生活中，晚上一顿夜宵总是难免的，烧烤、麻辣烫、火锅成了大多数人吃夜宵的首选。

减肥期间的你，半夜时候，感觉很饿，又很馋，根本就克制不住自己的食欲，吃了之后又很内疚，这种情况该怎么办呢？

情况一：习惯性吃夜宵

如果你只是习惯性吃夜宵，这里有几个改善吃夜宵习惯的好办法。

1.早点睡觉。早点睡觉的好处太多了，皮肤好、心情好，还可以早起，另外就是可以防止自己一到深夜就想进厨房。

2.真的控制不住？那就提前计划好晚餐和夜宵的量。如果你喜欢晚餐之后吃点东西，那就提前做计划。比如你喜欢夜宵喝一瓶酸奶，那晚餐就少吃一些蛋白质类的食物。如果你喜欢夜宵吃水果，那晚餐就适当减少主食。总之，计划好你的晚餐和夜宵都要吃什么，减少一些晚餐的热量，分配给夜宵。

情况二：真的饿了

如果你是真的饿了，根据自身情况选用下面几种方法，可以让你的夜宵吃得更健康。

1.如果你的晚餐时间在晚上7点，但是睡前还是饿，这种情况说明你的晚餐饱腹感不够，这时就应该考虑调整一下晚餐的饮食结构了，看你的晚餐里是不是有足够的蛋白质和脂肪。不要为了追求低卡而盲目去掉晚餐中的蛋白质和脂肪，导致晚上饿到受不了，几口零食就把省下的热量吃回来了。

2.如果你的晚餐时间在晚上5点左右，睡觉之前饿了可以适当吃一些清淡好消化的食物。晚上睡前的夜宵最好选择好消化、水分含量高、碳水为主、脂肪较低的食物，比如全麦面包、牛奶、豆浆、粥、100克以内的水果、一些水分大但饱腹感强的蔬菜，比如黄瓜、西红柿等。

3.如果你是那种晚睡晚起，将夜宵当作正餐来吃的人。那你要注意尽量在睡前至少两小时吃夜宵，让自己有充分的消化时间。只要控制每天摄入的总热量不超过自身消耗的热量，就不用担心夜宵导致发胖了。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。