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各位听众朋友们,大家好!我是小R,感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季天凉,这份健康贴士请收好


秋季天气转凉,按照中医的说法,秋属金,其气燥,易伤肺,因此秋季养生应注意润肺防燥。加之昼夜温差较大,这个时候老人、孩子等体质较弱的人往往容易生病,因此入秋以后的饮食养生就变得颇为重要。那么秋季饮食养生到底该注意哪些问题呢?


一、季节变换谨防心脑血管疾病


秋冬季是心脑血管疾病高发的季节,尤其是较大的温差极易导致血压的波动,增加心脏负担,而且骤然降低的温度还会导致血管收缩诱发心脑血管疾病的发生。因此,家中有老人的应该避免让老人在早晚温度较低时户外活动,并多注意老人日常状态,一旦有头晕、口角歪斜、言语不清及肢体活动不灵活等情况应及时就医,以免延误病情。


二、食不过凉,避免寒凉食物刺激胃肠


天气转凉,胃肠道对于寒凉食物的耐受能力下降,一些夏季常见的食物如凉皮、凉菜等的食用就别吃了,食用不当就可能引起胃肠功能紊乱引发腹泻等问题。同理,一些性属寒凉的瓜果也要酌情食用,尤其是一些冷藏保存的食物最好复温后再食用。


三、可适当食用滋阴润燥的食物


按照中医的说法,部分食物具有滋阴润肺之功效。如:梨性甘凉、微酸,具有生津、润肺、止咳、化痰等功效,可炖食或熬制秋梨膏。桃性甘、温、酸,具有生津润肠,活血消积等作用,可适量服用;苹果性甘、酸、凉,具有益胃生津的作用,作为当季水果也是值得推荐的。其他还有莲藕、南瓜、枇杷、柚子等都可以适当食用。


四、注意水分补充


秋季干燥易伤津液,而由夏转秋天气清爽后汗液分泌减少,人们往往会不自觉地减少饮水量。其实,这时候反而更要注意水分的补充,尤其是老年人,更应保证饮水以防诱发或加重心脑血管疾病,可以在晨起时喝一杯温开水,以补充夜间水分的损失。


五、减少辛辣刺激食物的摄入


秋季干燥,要少食辛辣刺激食物,以免导致俗称的“上火”。实际上,辛辣刺激食物本身对于胃肠道会有刺激,过食则会诱发或加重便秘等的发生。


六、保持心情愉快,避免情绪剧烈波动


要保持心情舒畅,避免心情大起大落,尤其对于老年人,情绪波动会诱发多种疾病。新入园的小朋友们也多会产生各种不适应,因此家长们也应该对孩子多点耐心,不要给孩子过多的心理负担,以减少疾病的发生。


七、早睡早起,规律作息


中医讲“春夏养阳,秋冬养阴”,因此秋冬季节早睡早起,规律作息很重要。老年人起床要缓,可以先坐起来,活动几分钟再慢慢下地,切忌醒来后直接坐起下床。


八、适时适量运动


运动有益健康,但秋季运动不建议像夏季一样练得大汗淋漓,而且运动前后一定要做好热身和恢复训练。老年人锻炼要带好衣物,尽量避免早晚温差较大时户外活动,最好出门前在大厅或楼道适应下户外温度再出门。


非常感谢大家收听!好了,今天就科普到这里。我是小R,喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

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