各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何帮助孩子有个好睡眠？

我国是睡眠问题高发的国家，其中，中小学生是存在睡眠问题的重要群体。睡眠是大脑补充能量、清除代谢废物、巩固记忆、细胞分泌生长激素的重要时刻，睡眠不足正成为影响儿童青少年身心健康发展的重要制约因素。

睡眠不足可能对儿童青少年产生的影响：

1.影响儿童大脑及其它系统的生长发育，损害身体免疫功能；

2.造成儿童注意力、认知水平和学习成绩下降；

3.增加儿童青少年发生肥胖、高血压及心血管疾病的风险；

4.引起一系列情绪问题，如易怒、好斗、抑郁、多动症等。

国家标准GB/T 17223-2012《中小学生一日学习时间卫生要求》明确规定：小学生每日睡眠时间不应少于10小时；初中生每日睡眠时间不应少于9小时；高中生每日睡眠时间不应少于8小时。

如何保证儿童青少年的睡眠？

首先，我们可以给儿童青少年营造合适的睡眠环境，睡前调节好卧室的温度和湿度，调暗或者关掉全部灯光；

其次，保持合理的饮食习惯也很重要，午后避免摄入咖啡、浓茶等饮料；

再则，养成良好的睡眠习惯也有助于避免睡眠时间不固定造成的生物钟紊乱；

最后，可以采用正确的睡眠姿势来提升睡眠质量，睡眠姿势以右侧卧睡最佳，双腿稍稍弯曲，有利于全身肌肉放松。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。