各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压朋友，谨记早起四不宜，平时五不吃，血压稳定更健康！

根据国家心血管病中心发布的数据，我国18岁及以上的成年人中，高血压患者已增至约2.45亿人，其患病率已达到27.5%。换句话说，平均每四名成年人中就有一人受到高血压的困扰。这一数据不仅揭示了高血压患者数量的逐年增加，也反映了高血压疾病趋于年轻化的趋势。

1高血压朋友谨记早起四不宜

高血压患者在早晨起床时应该注意以下四点，以维护自身健康：

早起不宜突然

早上醒来后，应缓慢调整姿势，躺在床上休息片刻，让身体从静止状态逐渐过渡到活动状态，避免快速起床导致血压波动。

起床不宜过猛

起床时避免突然站起，以免造成脑部供血不足，出现头晕或站立不稳的情况。

早餐不宜过甜或过咸

高血压患者应选择低盐低糖的早餐，避免食用高糖分和高盐分的食物，如甜点、油炸食品等，以防引起血压升高。

晨练不宜剧烈

早晨进行适量运动有益于身体健康，但高血压患者应避免进行剧烈的运动，如快跑、激烈打拳等，以防血压急剧升高带来风险。

遵循这些原则，高血压患者可以更好地控制病情，保持身体健康。

2高血压朋友谨记平时五不吃

盐分高的食物

高血压患者应该限制摄入高盐食物，如腌制品（如腌菜、腌鱼、腌肉）、加工食品（如香肠、火腿、咸鸭蛋）和含钠调味料（如酱油、味精），因为高盐饮食会导致血压升高。

油脂高的食物

应避免食用高脂肪食物，如油炸食品、快餐、奶油、黄油和全脂乳制品，因为这些食物会导致体重增加和血脂升高，进而影响血压。

糖分高的食物

减少糖分的摄入，特别是避免含糖饮料和甜点等高糖食品，因为糖分过多会导致血糖波动，进而影响血压。

咖啡因多的饮料

高血压患者应该限制咖啡因的摄入，特别是避免大量饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶和一些能量饮料，因为咖啡因可能会导致血压暂时性升高。

酒精

酒精会影响血压调节机制，导致血压升高。高血压患者应该尽量避免饮酒，或者严格控制饮酒量。

3测量血压是个“精细活”

这些细节要注意

正确的姿势

在测量血压时，应保持坐姿，背部挺直，并确保上臂与心脏处于同一水平线。

放松心情

测量血压前应避免情绪波动，保持心情放松，避免紧张和焦虑，因为这可能会影响血压读数。

正确的时间

建议在早晨起床后、进食前、上厕所后，且在服用降压药物之前测量血压，以获得最接近真实值的读数。

重复测量

为了提高准确性，建议连续测量两次，并取平均值。如果两次测量结果相差较大，应再次测量。

记录数据

记录测量时的日期、时间以及血压值，以便于医生分析和管理。

注意袖带尺寸

确保血压计的袖带尺寸适合您的上臂围度，过宽或过窄的袖带都可能影响测量结果的准确性。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。