各位听众朋友们,大家好!我是小R,感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享55岁北京男子肾衰竭去世,每天坚持跑步,医生说:该注意的没注意
最近,北京一位55岁的大叔因为肾衰竭\"噶了\",这事儿在网上炸开了锅。平时看着人家老人家热爱运动,每天跑步打卡,生活方式贼健康,结果还是被病魔放倒了。调查发现,这位大哥在运动的时候,忽略了一些hin重要的健康小细节,结果就…唉,真是“no zuo no die”啊!
急性肾衰竭,简单来说就是肾脏突然罢工,体内垃圾堆积如山,电解质和酸碱平衡也乱了套。这位大哥虽然爱运动,但在运动这件事上,却掉进了几个“死亡陷阱”:运动强度太大、运动完不及时“吨吨吨”、还无视身体发出的预警信号。
正确的运动方式对咱们的“肾宝”可是至关重要的。专家建议,成年人每周做150-300分钟中等强度的有氧运动,或者75-150分钟“累死狗”的高强度有氧运动就差不多了。运动的时候还得留意心率,一般来说,保持在最大心率的60%-80%之间比较稳妥。
想要肾脏“坚挺”如初,日常保养可得抓紧了!饮食上要注意控盐,每天最多吃6克盐,相当于一啤酒瓶盖那么多。蛋白质也要适量,优质蛋白质的摄入量按每公斤体重0.8-1.0克来算。当然,最最最重要的就是“吨吨吨”,每天1500-2000毫升水,运动的时候更得“猛灌”。
世界卫生组织的数据显示,全球大概有10%的人患有慢性肾脏病。咱们国家目前大约有1.2亿慢性肾脏病患者,而且这个数字还在蹭蹭往上涨。所以,早点发现肾脏的小毛病,定期体检就显得特别重要了!建议40岁以上的人群,每年至少去做一次肾功能检查,防患于未然嘛!
运动前后的准备和恢复也不能马虎。专家建议,运动前要热身5-10分钟,让身体“预热”一下。运动后也要做整理放松,别一下子就“葛优瘫”。高强度运动后2小时内,最好别“狂炫”蛋白质,不然会加重肾脏的负担。
除了运动,日常生活中的“危险因素”也不能忽视。长期吃止痛药、狂喝“肥宅快乐水”、熬夜修仙、吞云吐雾、酗酒,这些坏习惯都会让你的肾脏“苦不堪言”。所以,想要肾好,就得保持规律的作息,告别烟酒,合理用药。
肾功能出问题,早期症状通常不太明显,很容易被大家忽视。常见的情况包括:身体肿了、一晚上跑好几趟厕所、感觉身体被掏空、胃口不好等等。一旦出现这些情况,赶紧去医院检查一下!血肌酐、尿素氮、尿常规这些检查项目都能反映出你肾脏的“工作状态”。
想要肾脏健康,科学补充营养也很重要。适量补充omega-3脂肪酸、维生素D、钙质这些营养素,对维护肾功能很有帮助。建议多吃富含抗氧化物质的食物,比如深色蔬菜、水果、全谷物等等。 同时,也要少吃含磷、钾高的食物,别让肾脏“压力山大”。
专家提醒,运动健身要循序渐进,别“一口气吃成胖子”。过度追求运动量和强度,反而会“翻车”。制定科学合理的运动计划,安排好运动时间和强度,才能真正达到强身健体的目的。
医学研究表明,适度的运动可以促进肾脏血液循环,增强新陈代谢,提高免疫力。选择合适的运动项目也很重要,游泳、散步、打太极这些低强度的有氧运动都是不错的选择。如果想挑战高强度运动,最好先去做个体检评估一下,看看自己能不能hold住。
关于养护肾脏,还有不少“坑”需要注意。很多人觉得多喝水就能保护肾脏,其实“猛灌”水反而会给肾脏增加负担。清淡饮食虽然重要,但营养也要均衡,别“一刀切”地限制某种食物。盲目吃保健品也可能伤肾,得不偿失。
非常感谢大家收听!好了,今天就科普到这里。我是小R,喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
空空如也
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