各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你身上这三个部位痛吗？可能是你的血管堵了

血管是人体血液的运输通道

一旦血管堵了，就可能出现器官缺血，引起各种不适，甚至危及生命，生活中因血管堵塞导致猝死的事件频发，胸痛、下肢活动性疼痛、肢体疼痛伴肿胀：

一、胸痛

据统计，我国胸痛病人从发病到就诊平均时间为6小时，有些胸痛靠硬抗往往会导致恶性后果，比如急性心肌梗死、急性主动脉夹层、急性肺栓塞等。如果没有及时就诊，可能会迅速危及生命。

该如何识别这种可怕的胸痛？

以下有三种情况需要引起特别重视

1.自我感觉疼痛剧烈，九成人的胸痛维持在胸部正中间或者左心前区。

2.大汗淋漓。

3.疼痛时间：痛感持续10～20分钟无缓解。

二、下肢活动性疼痛

没走多远腿就疼，原来走几千米都没事，突然发现走的路程越来越短，走了三五百米就腿疼。这种表现提示支配下肢的动脉出现了阻塞，建议及早治疗，防止因完全阻塞造成肢体坏死而截肢。

除此之外，还有一些症状可能提示血管出现问题：

腿脚冰凉或两条腿温度不一样；

腿部苍白；

下肢丧失感觉，甚至出现腿不能动，这些情况是急性下肢缺血的表现。

注意：如果中老年人出现经常头晕、平衡失调、走着走着往一边歪的情况，也要警惕可能是血管堵塞。

三、肢体疼痛伴肿胀

如果下肢静脉出现堵塞，产生血栓，可能会引起腿部肿胀，严重时会产生酸痛、钝痛。

患侧肢体肌肉有压痛，可能提示肢体静脉阻塞，此时千万不要乱动，要紧急就医，防止发生肺动脉阻塞造成肺栓塞。肺栓塞是一种死亡率极高的疾病，较急性心肌梗死更易漏诊及误诊，也是长途旅行发生猝死的常见原因。所以，出现上述不适症状，应尽早采取措施，以防发生严重后果。

这些人群需要关注血管健康

年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

患有慢性疾病的人，如高血压、高血脂、糖尿病等。

具有心血管疾病家族史。

肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

长期吸烟、情绪抑郁、压力大、过度饮酒等不良生活习惯的人群。

长期熬夜者。

缺乏运动的人群，血液循环不好，血管里的垃圾无法排出，逐渐在血管壁上堆积起来，最终可能导致血管堵塞。

7步让血管“强大”起来

1.合理饮食：控盐、油、糖

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐摄入不超过5g，成人每天烹调用油25～30g，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2.合理运动：每周完成150分钟以上的中等强度体力活动

不要久坐不动，每次运动应不少于30分钟，每周运动至少5次。

一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

3.控制好血糖

预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

4.控制体重和腰围

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：

体质指数：

体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）

按照我国标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”；结果在18.5～24之间，属于正常体重；结果高于24，就属于“超重”；

若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。

腰围：用软尺在肚脐眼上方 1cm 处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围 ≥85cm，成年女性腰围 ≥80cm，则为超标，需要注意控制。

5.成人睡眠保证7～8小时

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险。

6.一年一次体检

血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。

7.远离烟酒

烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。