各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者就不能运动了？错！掌握好这3点方法，事半功倍！

我们知道，运动能增强体质、提高抵抗力、调节身心，维持人体的健康。但是，运动的方式这么多，是不是每一种都适合我们呢?高血压患者选择什么运动才是最有益的呢?

高血压患者适合做什么运动?

高血压患者由于本身血压就高，因此仰卧起坐、快跑等大强度的运动，对于高血压患者来说是有益无害的。这些剧烈运动会引起心率加快、血压大幅度升高，而且大量出汗也会导致血黏度上升，会引发脑卒、心绞痛甚至危及生命。

因此，高血压患者应该进行平缓、负荷小的运动，散步就是高血压患者最好的运动方式，而且无论男女老少，都很适用。

坚持散步有哪些好处?

1、促进血液循环

散步可以锻炼腿部肌肉的力量，增强血管的弹性，还能改善心脏的血液循环。血液循环通畅会减少血液对血管壁的冲击，降低血压。

2、缓解压力、放松神经

高血压患者如果情绪激动，血压就很容易升高。散步可以刺激大脑皮层，有效的放松神经、缓解精神压力，调节情绪，避免不好的情绪对血压产生波动。

3、改善中枢神经

坚持散步可以加强血管的调节作用，减缓血管神经的紧张度，放松动脉，达到降低血压的效果。

科学的散步方法是什么?

每次散步时间：30~60分钟最佳

散步频率：每周不少于3次

1、散步前准备工作

散步要挑选宽松舒适，透气性好的衣服，鞋子要以轻快好走防滑的为最佳。准备好水，以便及时补充水分;准备好毛巾，可以擦擦汗。

2、散步的时间

最好是在清晨、黄昏或是晚上睡觉前散步，尽量去空气质量好的户外场所。另外，刚吃过饭最好不要散步，尽量在30分钟后再散步。

3、正确的散步姿势

眼睛注视前方，下巴抬高，头尽量不要太低;

脚后跟落地时，脚尖踏出步伐;

调整呼吸，要注意呼吸的节奏与步伐一致，根据自己的心跳速度和承受能力，适当加快或减缓步行的速度。以舒适为佳，不要过分勉强;

除此之外，要注意运动后不要立刻洗热水澡，会促使血管扩张导致心脏供血降低。如果高血压患者想要通过散步降血压、降血脂，做到这些方法会让你事半功倍哦。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。