可颂的1V1心理咨询服务已经开通啦，有需求且信任可颂的朋友，请添加微信【mindwandering2024】，备注心理咨询。

Hi 2496位朋友你们好呀！今天这期又是来源于生活~

关于我们如何应对生活中不可避免的、来自他人的恶意。

🎧这期很适合：

1. 害怕面对冲突，回避冲突的高敏人群😌

2. 对人际关系很内耗的NF型人🥺

3. 想要情绪更自由更稳定的人🥸

🎧你会听到：

1️⃣Part 1： 高敏人面对恶意容易“情绪上头”的原因

1、情绪反应的背后机制：情绪生理反应（“战斗或逃跑”反应），如何在面对强势、恶意时启动。

2、对于失控的恐惧：你在遭遇这种情况时，感到的恐惧很可能来源于对失控的深层恐惧。

3、过去的情感创伤或依赖：你可能在过去经历过一些情感创伤或失望，这些创伤深刻影响了你对他人不认同或拒绝的敏感度。

4、对不公平或恶意的极度敏感：当你感受到他人的恶意时，你可能会觉得特别不公平或不公正，情绪反应也会因此激烈。

你可以尝试从以下几个方面进行练习：

• 识别并接受你的情绪反应，理解它们的来源。

• 用更温和、理性的方式来处理冲突，减少“过度防御”的反应。

• 逐步面对过去的情感创伤，增强自我治愈能力。

2️⃣Part 2：从正面角度解读他人的恶意

1、从“恶意的来源”出发：他人的恶意是他人脆弱和无力的表现。

2、学会区分“恶意”和“痛苦的表达”。他人的恶意可能因为他们的语言系统非常匮乏。

3、从自身强大出发：不被恶意左右——自我确认理论（Self-Verification Theory）：我们为何依赖他人反馈来确定自我价值？

3️⃣Part 3：从恶意中找到情绪成长的机会

1、介绍如何将每一次恶意的遭遇看作一个自我成长的机会，而非情感的创伤。

2、提出积极的心态框架：“恶意和挑战的出现，是让我学会更多情绪管理和自我保护的机会。

⚡️一些实用的正面自我对话（self-talk）

💙课题分离：

“他可能正在经历一些困境，用这种方式来宣泄自己的情绪。”

“他在攻击我，也许只是为了掩盖自己的脆弱或无力感。”

“也许他的行为并不是有意针对我，只是他习惯了这样的方式。”

💙包容和怜悯：

想象对方是一个正在受伤的孩子：他的恶意其实是一种“哭泣”或“求助”。

试着问自己：“如果这个人内心很痛苦，我是否愿意给他一点理解？”

💙提升自我认知：

你可以对自己说：“他的评价或行为是关于他自己的，并不能决定我的价值。”

确认自己的内在力量，比如“我并不是软弱，而是因为我有足够的力量，所以能够包容他人的不足。”

“我选择不让他的言语影响我的心情，我的价值不需要别人来定义。”

🤓于我而言，这个课题终于不再是潜伏于水面之下，我也有了直面它和述说它的能力。

也希望对大家有帮助！🤩