Hi 2600朋友，你们好呀！好久好久不见啦，可颂终于回来录制播客了，超级怀念（但是业务也有点生疏了）~

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“身处人群中，自觉不舒服”，我想这是很多HSP（highly sensitive person）都有过的感受。

今天这一期就来结合我自己在泰国5天的团建体验、最近在读的书《恰如其分的自尊》来和大家分享，咱们高敏人如何在群体中确定个人的“舒适边界”，从而将自尊维持在一个比较稳定的水平。

你会听到：

• 自尊是一个人对自身价值的总体评价，包括自我接纳（我是否足够好）和社会评价（他人如何看待我）。


• “在泰国被落单”显然触发了我的外在自尊，使我在一个陌生且不完全安全的环境中，对自己的价值感产生了动摇。


• 自尊的一个重要来源是归属感（Belongingness Theory）。


• 在不熟悉且你认为“不太安全”的环境中，你的自我保护机制（fight-or-flight）会被激活。


• 高敏感个体（HSP）

D (Depth of Processing) 深度处理

O (Overstimulation) 过度刺激

E (Emotional Reactivity and Empathy) 情绪反应性与共情能力

S (Sensitivity to Subtleties) 对细微差异的敏感性

• 高敏感者（Highly Sensitive Person, HSP）的特质实际上可以为心理咨询师这一职业提供许多独特的优势。

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如何处理这种复杂情绪：修复自尊与调节情绪

• 内在自尊修复：强化自我认可

重新定义“被拉单”的意义：

这并不一定是你的问题，而可能是团体文化或动态导致的。

提醒自己：

“这不是我的价值决定的，我的独立性是我的选择。”

“我不需要通过参与所有活动来证明我的价值。”

• 外在自尊调适：平衡独立性与归属感

调整对“抱团”的看法：

你可能将“抱团”与“不独立”划等号，但实际上，参与团体活动并不意味着你需要放弃独立性。

试着在团体活动中找到你的“舒适边界”：比如主动参与但不强迫自己深度融入。

学会接纳这样的事实：不同的团体文化对行为的期待不同，但这些期待不一定代表你个人价值的高低。

• 设定独处与社交的比例：实现心理平衡；安排“休息锚点”：每隔一段时间计划短暂休息


• 独处时间的质量：提升自我价值与内在力量


• 社交互动的选择：建立支持性网络


• 结束活动后的自我恢复

最后，我特别想说：

“把自己作为方法，把痛苦作为养料”以及通过重新解读人生经验进行自我探索，这是一种创伤转化的思维方式。痛苦和困境往往蕴藏着巨大的成长潜力，通过深入挖掘和接纳痛苦，我们可以从中提炼出独特的智慧和创造力。这个过程就像是从“冰山下”汲取力量，逐渐让自己变得更加坚韧和自信。

以上，就是我不完美的一期，依然和大家分享，打字手也太冷了吧！！

年底了，大家请stay warm, stay healthy! 接下来要多多见面哟~