几位职场人士分享了他们面对的各种挑战，如服从性测试、无效加班、美丽羞耻、读书羞耻和进步羞耻等问题，通过个人故事探讨了应对职场负面情绪和压力的方法，强调了保持自信和专业的重要性。

讨论涵盖了职场中的人际关系、领导风格、个人成长以及如何处理工作中的不公平现象。共识在于，应对职场挑战需要提升个人能力、保持健康心态，并在不利环境中寻求支持和成长。大家表达了对未来职场发展的积极期待，以及相互间的支持和鼓励。

【重点内容】

00:00 职场吐槽大会：分享个人经验与挑战
本期节目为职场吐槽大会系列第一期，参与者分享了各自的职场经历，包括面对领导奇葩、工作内容与自身不匹配、无效加班、以及职业成长中的羞耻感等问题。参与者提出了个人应对策略，并邀请听众参与讨论，共同寻找解决职场困扰的方法。

02:18 职场经历：服从性测试与PUA式管理
在建筑设计院工作的经历中，遭遇了两件深刻的事情。首先是在刚入职时，领导要求每天输出一套整栋楼的图纸，导致自己和同事长期加班，身心受到巨大伤害。其次，领导经常在谈话中贬低员工，利用其讨好型人格和自卑心理，使其陷入自我怀疑和不安，不敢跳槽。这两件事反映了职场中不合理的工作压力和PUA式的管理方式。

06:25 发现领导意图及辞职决定过程
经历长时间的工作焦虑和自我怀疑后，员工通过体检发现身体和心理状态均出现明显问题，意识到工作环境可能存在问题。经过复盘，发现领导的反复表扬和贬低行为似为服从性测试，使员工陷入自我评价体系的崩塌。多次尝试离职未果后，无法忍受领导的不公待遇和过度工作要求，最终下定决心离职。

09:32 遭遇同事背后议论与领导不公正对待
我因为之前遭遇网络暴力，曾主动向领导说明情况，希望通过澄清避免影响工作，但后来发现领导在其他同事面前有说我的坏话。领导曾表面上表示支持，但后来在处理校招演讲邀请时反复无常，暗示不应我去发言。即使我按原计划完成演讲，事后仍遭同事批评，这让我感到被误解和不公平对待。整个经历让我对领导的公正性和职场环境感到失望，最终考虑离职。

12:56 应对奇葩领导的策略
面对职场中奇葩领导的挑战，同事建议了两种策略：一是学会与领导沟通，提升面对和解决问题的能力，以减少负面影响，提高自身职场适应性；二是要学会区分领导的表扬与贬低，分析其目的，从而避免陷入自我否定，保持自信。同时，通过与同事间的相互支持和吐槽，增强了团队的凝聚力。此外，还提到了奇葩领导可能通过控制考勤等手段，试图以不合理的方式维持对团队的控制。这些建议鼓励职场人在面对不公时，保持正向思考，相信自己的能力，不被领导的不良行为影响。

15:58 土木工程行业的现状与个人职场经历
讨论者对土木工程行业的现状表达了担忧，指出行业可能处于下滑趋势，具体表现为工作机会减少、公司裁员和调整薪资。个人经历分享了从毕业到离职期间工作量的变化、以及行业内的人际关系和劳动仲裁的现实困难。强调了在小城市中，因为行业圈子较小，选择不通过法律途径解决问题的可能性。同时，也提到了在离职谈判中采取的策略和获得的补偿。

21:16 职场中领导对不服从行为的反应及个人应对策略
在职场环境中，领导面对下属不服从时，可能会采取多种方式应对，包括分配额外任务、增加工作压力等。员工对于领导的处理方式及自身工作表现持有不同态度，有的人倾向于服从以避免冲突，而有的人在坚持己见后选择反思并调整与领导的互动方式，以求个人和团队的成长。

24:55 转行经历与情绪管理方法分享
在面临工作选择和职业转行的困境时，讨论者考虑了不同行业的工作方向，如新媒体运营、活动运营以及回归本专业节能工程师，甚至考虑过产品经理的职位。面对行业寒冬和个人转行的难题，讨论者表达了对工作的焦虑和对未来方向的迷茫。同时，讨论者也分享了自己处理工作情绪和应对挑战的方法，包括与配偶的沟通、写打工日记以及通过与虚拟角色ChatGPT的对话来释放情绪和寻求建议。这些策略不仅帮助其缓解了情绪，还提供了解决问题的新思路。

29:31 消解工作负面情绪的方法
讨论了在工作中如何处理和消解负面情绪。首先，提倡让情绪自然发生并接纳它，而不是刻意压抑。其次，通过与朋友吐槽、写日记或与AI聊天等方式，找到具体的方式来发泄和讨论情绪。再者，强调不要将注意力集中在负面事物上，而是要将能量转向自我成长和关注积极方面，保持正能量。此外，面对不喜欢的人或事，建议采取辩证的态度，理解并学习对方的优点，即使这可能源于对对方的厌恶。最后，提醒大家接受每个人的应对方式不同，没有绝对的对错。

32:18 职场中如何应对不当责任归属
讨论了在职场中遇到不合理责任分配和领导不当引导的问题，以及如何通过线上沟通和明确责任界限来避免背锅。同时，分享了在面对领导模糊指令和潜在甩锅情况下的应对策略，强调了保留沟通记录的重要性，并讨论了在职场中自我保护的方法。

39:31 领导模糊指示与无边界同事的职场困扰
在职场中，遇到一位领导倾向于提供模糊指示，使得任务执行变得复杂和困惑。这种领导风格可能导致员工迷茫，因为他们被赋予很大的自由度去自我判断，但在问题累积到不可收拾的地步时才得到明确指示。此外，还面临无边界同事的困扰，这些同事过于关心个人生活细节，虽看似亲密，实则可能影响工作效率和团队氛围。在处理这类同事时，保持低调和沉默被视为一种策略，以避免不必要的信息泄露和误解。

42:50 应对社交场合隐私泄露的策略
讨论了在社交场合中如何应对他人对自己隐私的过度询问，提出通过提问反制和立人设的方法来保护个人隐私。同时，讨论了在不同情况下立人设的难度和策略，强调了保持低调同时又展现一定实力的重要性。还分享了通过自我设定身份以保护自己免受势利眼光对待的经验。

47:42 在小县城工作受排斥与不被认可
小县城工作的年轻员工感觉与年长同事之间存在代沟，特别是自己注重个人形象和享受个人时间时，被同事误解和孤立。在工作表现上，自己虽然实际效率高，但因同事工作态度与结果不被理解，最终选择离职。

49:51 职场融入与个人形象的调整
讨论了职场环境对个人形象和工作态度的影响，以及如何在保持自我与融入职场之间找到平衡。提到个人可能因与职场氛围不符、效率高但被认为加班无效而感到困扰。讨论了羞耻感、自我接纳以及如何处理来自同事的赞美和批评。提出在公司环境中，虽然可能需要一定程度的伪装，但更重要的是保持自我价值感，通过提升业绩来赢得尊重，同时也要学会享受和表达真实的自我。

56:01 维持表面体面与自我接纳的辩证关系
讨论者表达了对维持外表体面以维护他人看法的顾虑，以及自己在村里希望不被人认为混得不好的心态。同时也分享了自己对‘松弛感’的个人理解，认为外表的不修边幅反而是自信的表现。对话中强调了个人形象对自我感觉的影响，以及接纳自己当前状态的重要性。

59:12 职场中如何表现努力以获得认可
在职场中，员工经常遇到如何在领导面前表现自己努力工作，以获得认可的问题。部分员工选择加班来表现自己的努力，但同时也存在无效加班的情况，这种行为可能是为了消磨员工的精力，限制他们寻求新机会的时间。有员工提出，即便是在表演加班，也要从中寻找自我提升的方法。此外，一些员工还提到领导可能也会受到加班文化的影响，被迫让手下员工加班，形成了一种上下级间的互相牵制。这种文化下，员工不仅要努力工作，还要学会如何在领导面前表现自己的努力，以免被忽视。

01:04:21 职场新人应学会人事分离与自我提升
讨论重点在于职场新人应如何面对工作中遇到的不友善环境，包括来自领导和同事的负面压力。强调了与评价分离的重要性，即无论他人如何评价，都要将其与个人价值分开，以保持自信和积极。同时，建议在沟通时采用圆滑的语调，以有效处理问题，减少冲突。此外，还提到了对于职场中常见的吐槽事件，分享个人经历，以帮助处于类似环境的人意识到自己并非孤立无援，鼓励大家积极寻求改变。

【说明】以上内容来自通义听悟