我一直在思考第50期聊什么最合适，当「与雾」联系我的时候我脑海里第一直觉就是自我养育这个话题，有时候我甚至觉得有某种缘分在，不早不晚，就是我在思考第50期内容的当下，与雾找到了我，而我找到了就应该是第50期的「自我养育」。

在与朋友的热烈讨论后，我梳理了什么是自我养育、为什么要进行自我养育、如何进行自我养育 这三大部分的内容，真的干货很多！

三十岁才成年的我们，也要拥有只属于自己的成人礼。

【withmist与雾】

与雾是一个自然治愈的艺术香氛品牌，崇尚平行世界、多元生活的价值观， 从人文物理、书籍影视中捕捉灵感， 用艺术的方式临摹自然界一切令人愉悦的气味。 希望为所困都市的人们， 构建一个美好无憾的「平行时空」。以呼吸重逢，用气味愉悦当下。

与雾「放空」系列· 天然线香

「一个人的房间」：天然玉檀香，用于阅读、冥想的入禅香

「屋檐下的烟火」：天然迷迭香，用于疗愈烦闷情绪

「柏梦回甘」：天然柏木香，用于睡前助眠的枕边香

150年非遗传承古法工艺，天然香料，无香精添加；香型专为年轻人缓解情绪调配的古法新配方；清香淡雅，扩香面积超50平，留香更持久。

【主要内容】

00:00 自我养育：破旧我，重塑新我
橙子在泡咖啡、点线香的温馨氛围中，分享了自己关于自我养育的深刻理解。自我养育被定义为将自己视为需要重新培养的个体，按照个人的真实想法成长。

橙子指出，许多人直到成年甚至更晚，才开始意识到自己之前的行为和选择可能并非出于自我意愿，而是受到家庭、社会等外部因素的影响。自我养育的目的在于打破旧我，重塑新我，使个体按照自己的真实想法进行成长。橙子通过与朋友的讨论，领悟到自我养育的重要性，并提出了具体的实践步骤。她认为，30岁才成年的说法，反映了大多数人直到30岁才真正开始进行自我养育，为自己负责。

04:35 自我成长的三个阶段：补足缺失、自我意识觉醒、自我意识生长
首先在个人成长的第一阶段，人们追求弥补过往因经济不独立而未获得的物质满足，如购买昂贵的物品。第二阶段，自我意识觉醒，强调识别并接受自己的情绪，无论是正面还是负面，重要的是不抗拒这些感受。第三阶段，自我意识生长，涉及深入理解引发情绪的原因，通过理性思考来解决内心的矛盾和困惑。
09:36 自我意识觉醒与评价体系内放
在初步觉醒后，个体开始尝试看透情绪背后的真实原因，不进行评判，而是接受情绪的存在。进一步，进入自我评价体系的建立，将外界评价转化为内在的自我评价，从而形成个人的价值体系。这一过程强调了内省的重要性，鼓励个体通过多角度体验和观察，来确立自我认同，减少对外界标准的依赖，增强个人的独立思考和评价能力。

14:16 自我接纳与价值观构建
通过认识到世界多样性，人们应打破对客观标准和社会评价的执着，学会自我接纳和探索内心真正喜欢和追求的事物。以身材为例，接受并欣赏自己的身体，超越社会对美的单一定义，发现个人偏好，如欣赏有肌肉线条感的身材。进一步，个人价值观体系的建立基于自我探索和对自我成就的不同定义，强调每个人的价值观和生活选择应基于个人内在标准而非外界期待。

19:27 自我接纳的深度过程
通过建立个人的自我价值体系，实现从初步接纳到深度自我接纳的转变。最初，我们可能只是尝试不批判自己的某些特质，这是初步的接纳。随着自我价值体系的建立，我们能够更深刻地接纳自己，包括我们的身材、线条感等，不再害怕或批判它们。这种深度接纳是一种发自内心的认同，标志着自我养育过程的一个重要阶段。同时，我们还应理解，对他人的评价实际上反映了我们自己如何看待这个世界，应该尊重每个人的个体差异和各自的价值体系。最终，达到一种平静、自洽的状态，即在不加评判中接纳自己和一切新事物。

23:36 自我养育实操方法分享
讨论了通过补足物质缺失、进入亲密关系以及冥想运动等方法来实现自我养育的过程。首先，尊重自己的物质需求，合理消费，进入物欲下降的良性循环。其次，通过亲密关系补足情感需求，学习爱人与被爱，从而促进自我意识的觉醒和情感成长。最后，推荐冥想、运动、洗澡等方式来认识自己，放空大脑，用心感受身体，促进认知和自我成长。

27:30 学习闭环：输入与输出的重要性
学习应视为一个完整的输入输出闭环，包括看书听课的输入和写出感想、日常所思的输出。实际应用中，只输入不输出会导致知识未真正掌握，因此输出对于巩固知识、提高留存率至关重要。建议采取多元化的学习方式，如读书、听播客和参加课程，并结合写日记、与同频人交流讨论等方式进行输出。

30:55 提升个人成长的有效方法：写作与社交
本对话围绕提升个人成长的方法展开，提倡通过写作，尤其是快速日记和反思日记，来识别并强化个人优点，同时建议根据个人偏好选择适合的自我提升方式，无论是深度反思还是快速记录。强调实践的重要性，鼓励不畏惧开始，强调持续练习可以提升技能。讨论还涵盖了利用社交和小组讨论来提供能量和促进思想交流，强调与频率一致的人交流的重要性。此外，还提到了读书的挑战，建议用阅读替代碎片化信息以提高专注力和理解力，暗示在现代社会中恢复深度阅读习惯的重要性。

34:40 提升读书兴趣与专注力的方法
面对读书难以集中和兴趣不高的问题，首先要改善客观环境，比如创造舒适的阅读空间和增强仪式感，如选择合适的座位、营造良好的氛围，以及使用香薰和饮品等元素，从而降低读书的门槛。同时，心理上要降低对学习的高期待，允许自己以较轻松的心态开始，通过设定小目标，如每天固定时间阅读，逐渐培养读书的习惯。认识到长期学习的重要性，理解读书不仅是知识的获取，更是学习能力的培养，这能力对未来的持续学习至关重要。通过不断的自我训练，即使初次尝试不成功，也要坚持下去，寻找适合自己的阅读方式和环境，逐步提升读书的兴趣和专注力。

37:42 雨雾加放空系列线香使用体验分享
香氛爱好者最近常使用雨雾加放空系列线香，体验了'一个人的房间'檀香味道，感觉它能营造宁静氛围，有助于集中精神阅读。线香单根燃烧时间约为半小时至一小时，礼盒还附赠精美配件，适用于多种日常生活场景。香氛之后，进入目标设定阶段，通过小目标如每日阅读15分钟，逐渐增加至30分钟，找到阅读的乐趣。这不仅提高了阅读量，还带来了正向反馈，加深了对书籍内容的理解和喜爱。

39:59 培养阅读习惯，实现自我成长
通过坚持不懈地阅读，无论是纸质书还是电子书，可以逐渐让大脑习惯于阅读，减少能量消耗。起初，养成阅读习惯可能困难重重，但随着阅读量的积累，阅读会成为一种自然而然的行为，无论是利用零碎时间还是长时间沉浸在书中，都能轻松应对。此外，还推荐了一本名为《认知觉醒》的书，强调了通过阅读和思考来提升自我认知的重要性。最后，鼓励大家抓住当下的动力，立即开始阅读，通过自我养育实现个人成长，不再内耗，成为自己想要成为的人。