时长：
49分钟
播放：
1,004
发布：
9个月前
主播...
简介...
【问题收集】
从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？
全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？
身高是步频上不去的理由吗？
跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？
怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动员们是 top1% 所以好计算，但是普通大众呢？如何知道自己是属于哪个 %？以及每个 % 对应的天花板在哪里？BQ 线是业余大众通过一段时间（可以很长）的刻苦训练都可以达到的吗？
再细说说LSD怎么跑吧，L只跑25左右，S比马配慢30秒左右可以吗？
怎么合理制定下一个半马和全马的目标 和半马总是不敢冲是什么原因… (全马pb3:29:47 半马pb1:42 )
那要不聊聊哪种瑜伽对跑步有益吧
【往期推荐】
061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练
063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练
056 汉森跑步训练法@跑步教练
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步# #马拉松# #心率区间# #心率# #马拉松策略#
从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？
全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？
身高是步频上不去的理由吗？
跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？
怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动员们是 top1% 所以好计算，但是普通大众呢？如何知道自己是属于哪个 %？以及每个 % 对应的天花板在哪里？BQ 线是业余大众通过一段时间（可以很长）的刻苦训练都可以达到的吗？
再细说说LSD怎么跑吧，L只跑25左右，S比马配慢30秒左右可以吗？
怎么合理制定下一个半马和全马的目标 和半马总是不敢冲是什么原因… (全马pb3:29:47 半马pb1:42 )
那要不聊聊哪种瑜伽对跑步有益吧
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
xoxomonkey
9个月前
广东
2
38:10 这也像是“真正的半马是18公里开始的”
博格⌓‿⌓
9个月前
上海
1
L25是小苏？
Carter_Wong
9个月前
广东
1
蜀黍定期录这个主题🤭🤭🤭爱听❤️
老白namtso
9个月前
西班牙
0
47:48 第一套，阿斯汤加广播体操，现在开始
千鲸鼎
9个月前
广东
0
47:24 jkss怎么对瑜伽也这么懂偶买噶
累累Leticia
9个月前
北京
0
13:05 感觉矮不影响步频，对步幅有影响，毕竟腿儿短😆
累累Leticia
9个月前
北京
0
24:39 我幻想一下我不练肌力跑姿也好也不受伤😗
姝琦_津津乐道
9个月前
天津
0
感觉你的封面图也是 AI 画的😂
K_NeverEnd
9个月前
加拿大
0
期待這個系列成固定欄目！感覺瑜伽值得重新講一期了哈哈～記得之前E04是從瑜伽流派和功能之類角度出發的，反向從跑者需求（肌肉感知激活小肌群力量、關節穩定性、靈活性、肌肉筋膜放鬆etc）角度作為交叉訓練分析應該會更好理解一些（一個外門漢的發言
活力亮总
9个月前
安徽
0
非常有收获
曲径
9个月前
天津
0
中间好几次停顿像静音，我还以为音频暂停了。
ss谢耳朵
9个月前
吉林
0
09:55 20min低血糖我本人🤪
ss谢耳朵
9个月前
吉林
0
21:11 这样说来 乳酸配速不止能跑1h咯 只要咬牙跑就行了吗 等着乳酸穿梭再利用♻️
母雞啊
9个月前
澳大利亚
0
可以向杰克蜀黍您请教一个问题吗？跑步右脚总是比左脚肌肉酸痛很多，尤其是小腿。应该是两只脚不平衡，要怎么改善这个问题🥹
Deecorpse
9个月前
四川
0
杰克蜀黍对瑜伽很懂呀
ss谢耳朵
9个月前
吉林
0
31:07 确实 为什么觉得身边女孩子bq的多呢 明明都是前x%
小椰在跑步
9个月前
浙江
0
12:35 我咋跑这么慢还这么胖。。。。
小椰在跑步
9个月前
浙江
0
12:59 我觉得身高确实会略影响步频 做功距离大啊
xoxomonkey
9个月前
广东
0
40:50 我大学体育选的瑜伽，每次在空调房，但是流一堆汗
Fred_runner
6个月前
北京
0
我全马340，半马139觉得挺不匹配了，问问题的哥们差距这么大
