运动损伤其实很常见，我们作为攀岩爱好者，这些年也积累了不少受伤和康复的经验。

今天分享一下我们的「血泪史」和康复思路。

（当然，我们不是医生或者康复师，不提供医疗建议，只是分享我们的经历，和面对运动损伤的心态）

你将听到：

01:54 经过摸爬滚打，我们对运动损伤态度的变化

03:03 国家队运动员的故事给我们的启发

10:01 霜教练受的最大的伤：肩膀半脱臼（但不是因为攀岩）

23:25 我受伤了，但是我不知道我是怎么受伤的！

28:19 你干运动不可能不受伤嘛

28:08 手指的毛病

34:09 膝盖的毛病

44:08 膝盖受伤了，但是我拉引体变强了！

46:13 分享下溜达梅颈椎的问题

50:14 手腕的毛病

54:20 脚踝的问题

55:34 攀岩之前先学会怎么掉落

60:52 腰的毛病

69:51 如何练核心：正直勇敢有阅读量，再加一个训练量！

70:27 最后总结几点

提到的书：

三文鱼（刘赟卿）《从室内攀岩到悬崖峭壁》

本期主播：霜&溜达梅

小红书：小鸡攀岩-霜

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录制时间：2024 年 11 月 25 日晚北京家中