你有没有过这样的情况：

明明在减肥，却忍不住在半夜饿的时候吃饼干？

明明该睡觉了，却在深夜2、3点报复性熬夜；

明明该学习该工作了，却仍然在刷手机看视频？

明明做好了规划，却难以坚持半途而废？

……

不断推迟我们不喜欢的任务很诱人，即使在拖延期间并不好受，知道越拖压力越大，很有可能造成无法挽回的负面结果，避免开始或完成不想做的事的心理和行为还是很常见。

明明拖延时会内耗、焦虑，我们为什么还是选择拖着不做？你的每一次拖延具体属于哪种类型，背后的原因是什么？有没有一种自律的体系能够帮助摆脱自我强加的限制，克服拖延症，高效地学习并工作？今天我们来聊聊与我们持续纠缠的拖延以及战胜它的系统方法。

希望这期播客不会只存在你的”稍后再听“清单里，不会为你的拖延再添一把火。

欢迎任何提问、建议和意见；

接受听众来稿，期待听到你的故事。

互动&商务合作：微博小红书同名，邮箱[email protected]

【本期主播】

十七

【收听指南】

00:53 拖延是一种普遍行为 

02:55 拖延会伴随内耗、愧疚，甚至自我厌恶

03:56 理性人为何会做出非理性的拖延行为

• 认知偏差带来的心理需要


• 前额叶皮层斗不过杏仁核导致的神经反应

07:51 按照行为感知划分的拖延类型

• 被动
  
  
  
  • 完美主义者
  
  
  • 梦想家（极致N人）
  
  
  • 忧虑者
  
  
  • 过度行为者
  
  
  
  


• 主动
  
  
  
  • 挑战者
  
  
  • 危机制造者
  
  
  
  

12:43 战胜拖延的自律体系

• 12:49 像锻炼肌肉一样锻炼意志力


• 15:21 减少周围环境的诱惑和干扰：数字极简主义+井井有条的财务与习惯


• 23:18 正确心态与三种强大思维


• 25:36 根据动力的起伏进行调整

【参考资料】

MSEd, K. C. (2024, July 7). What is procrastination? Verywell Mind. 

Vaughn Carter. (2024, April 4). Help Me, I Have No Discipline and Zero Self-Control: The Secret Formula to Breaking Bad Habits, Mastering Mental Toughness, and Reaching Your Goals.