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55分钟
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发布：
10个月前
简介...
城市聚落的快速扩张衍生了各种生活习惯障碍或疾病，睡眠障碍是其中之一。各种不同类型、方式的调查显示，30%以上生活在超一线城市的人存在不同程度的睡眠障碍，主要为失和睡眠呼吸暂停（综合征），而与普遍存在的睡眠相关问题，对睡眠健康的认知又是极度匮乏，即使是对个人健康相对关心的运动人群。睡眠是一个具有广度和深度的话题，可以做出很多的讨论，本期我们希望聚焦在运动与睡眠的一些主题。
03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复这么重要
09:38 睡眠不足或睡眠障碍对于运动表现的影响
18:37 运动过度对睡眠质量的一些负面影响
24:22 连续熬夜之后疯狂补觉能管用吗？
26:22 时差对睡眠的影响
28:37 啰嗦这么多，终于说到了重点——到底要怎么改善睡眠
29:02 关于小睡
32:55 关于改善睡眠的一些营养建议（不氪金或微氪金版）
40:50 关于睡眠环境的改善
43:38 一些能够改善睡眠质量的睡前行为
46:59 如何建立规律的睡眠节律
51:33 关于睡眠质量的一些性别差异（女性优势）
部分参考文献
[1] The Impact of Sleep Interventions onAthletic Performance: A Systematic Review. DOI:10.1186/s40798-023-00599-z.
[2] Sleep and Nutrition Interactions:Implications for Athletes. DOI:10.3390/nu11040822.
[3] Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. DOI:10.1111/sms.12703.
[4] Sex differences in sleep and influence of the menstrual cycle on women’s sleep in junior endurance athletes. DOI:10.1371/journal.pone.0253376.
03:37 为什么睡眠对于疲劳的恢复这么重要
09:38 睡眠不足或睡眠障碍对于运动表现的影响
18:37 运动过度对睡眠质量的一些负面影响
24:22 连续熬夜之后疯狂补觉能管用吗？
26:22 时差对睡眠的影响
28:37 啰嗦这么多，终于说到了重点——到底要怎么改善睡眠
29:02 关于小睡
32:55 关于改善睡眠的一些营养建议（不氪金或微氪金版）
40:50 关于睡眠环境的改善
43:38 一些能够改善睡眠质量的睡前行为
46:59 如何建立规律的睡眠节律
51:33 关于睡眠质量的一些性别差异（女性优势）
部分参考文献
[1] The Impact of Sleep Interventions onAthletic Performance: A Systematic Review. DOI:10.1186/s40798-023-00599-z.
[2] Sleep and Nutrition Interactions:Implications for Athletes. DOI:10.3390/nu11040822.
[3] Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. DOI:10.1111/sms.12703.
[4] Sex differences in sleep and influence of the menstrual cycle on women’s sleep in junior endurance athletes. DOI:10.1371/journal.pone.0253376.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
跑在北国的猪爸爸
10个月前
挪威
4
11:55 每一次讨论都是一篇文献综述！不应该那么快更新才是正确的节奏，好饭不怕晚
年年0201
10个月前
美国
3
21:28 每天睡醒第一件事看autosleep…
千鲸鼎
10个月前
广东
1
看来是本粉丝表扬得太少了，主播们要相信自己的完播率！（跑者日历四群粉丝报道）
yiyi_HmU8
10个月前
湖南
1
两位老师的干货很多，但是王老师习惯性的口头语“或者是”有点多，可否稍微注意一下
酉禾食并
9个月前
广东
1
关于男女性睡眠质量的差异 想到一种可能 某些说自己睡眠不好的女性在做客观测试的时候 旁边没人打呼噜 但平时有…
c_TGmc
10个月前
上海
1
医护人员固定周期的倒班能不能算规律啊😹
图之_
10个月前
上海
0
29:00 小睡我有实践经验哈哈哈，大学备考时非常好用!!! 参考的是斯坦福的高效睡眠法。一般会睡10-15分钟，趴桌上睡就行。可以顶2-3小时。超过30分钟，我记得好像是会进入睡眠循环更深度睡眠的阶段，所以起来之后就昏昏沉沉的。
罗乐轩
10个月前
澳大利亚
0
更新了！
南子running
10个月前
北京
0
27:02 我发现我调时差还挺快。。
大力强
10个月前
云南
0
发现现在恢复和睡眠是个巨大卡点
Carter_Wong
10个月前
广东
0
真的晕碳 碳水多睡眠好🤣🤣🤣
千鲸鼎
10个月前
广东
0
熬了个夜起来看到这期节目，有种做坏事被抓包的感觉……
jooker
9个月前
上海
0
干货满满的内容，🫰
灰无常
8个月前
北京
0
24:12 哈哈哈哈哈哈哈哈！
SoloRunner
7个月前
北京
0
09:59 每次赛前基本都睡不好，但确实影响不大
雨中的3分58秒
10个月前
北京
0
印象里跑者日历也有主播提过，跑者里得带状疱疹的有不少，我也得过，那段时间夜班累而且我只晨跑，虽然训练量不算太大（200㎞左右每月），但有时感觉白天犯困。不知有没有这方面的研究？是不是跟过度训练有关
Ruo若_f0XX
10个月前
浙江
0
我care！每天看一次，好怕你们没了更新
老白namtso
10个月前
西班牙
0
23:52 我要是100分那还不得高兴得睡不着啊😂
Carter_Wong
10个月前
广东
0
我经常晚上跑完入睡困难😟😟😟
是一一鸭
10个月前
北京
0
21:27 一直想问，为什么我原来一直用高驰深睡一直是一个半小时，现在换了苹果，一直是不到1小时的深睡眠，有木有类似情况的朋友😭
