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69分钟
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发布：
8个月前
简介...
这期大意了，聊的点太多，应该分成3-4期会好些，实在懒得重新剪辑和补录，就直接放在一期里了，希望能够对大家有一些帮助～
时光飞逝，感觉夏训的话题讨论完又该聊一聊冬训了。对于北方的训练者来说，冬训的时间节点相对比较清晰，大概是10月底-11月初之间，北方的比赛季趋于结束，气温转入零下，释放了一个秋季赛季的激情与鸡血的朋友们该转入冬训（或者猫冬）了。不少跑团或者跑步俱乐部都开始了冬训周期，那么在冬天训练时要注意哪些健康安全问题，今天我们就来聊一聊
冬季训练计划部分
02:22 简单重新讲一下周期化训练
07:22 为什么都在强调冬训
10:19 对于初跑者来说，冬天不是一个好的开始系统训练的季节
13:07 对于初跑者在冬天训练的一些建议
14:37 冬训周期中绕不开的一个影响训练计划的因素——春节假期
16:49 对春节假期中如何维持训练水平的一些建议
21:11 热身在冬季运动中格外重要
28:41 寒冷环境中心血管疾病高发，训练需要注意强度和身体状态
冬季运动营养部分（无广）
33:16 冬天大家往往会忽视补水的重要性
40:04 冬季运动时要及时补充足够的碳水化合物
45:04 蛋白质和脂肪的补充也非常关键
冬季运动安全部分
49:09 开始反复敲黑板强调重视预防失温，尤其是在越野跑训练和比赛中
53:23 失温发生的条件
55:52 失温的三个阶段及相关症状
57:54 发生失温时的处理方法
60:45 插两句关于保温毯的使用方法
62:28 失温发生的速度之快往往来不及准备，一定要提前预判
参考文献
[1] The effects of elapsed time after warm-up on subsequent exercise performance in a cold environment. DOI:10.1519/JSC.0000000000000291.
[2] Nutrition for winter sports. DOI:10.1080/02640414.2011.574721.
[3] 寒区环境对循环系统的影响及对策_侯志宏.
[4] 冬季运动中低温损伤的发生与处理_刘诗杰.
时光飞逝，感觉夏训的话题讨论完又该聊一聊冬训了。对于北方的训练者来说，冬训的时间节点相对比较清晰，大概是10月底-11月初之间，北方的比赛季趋于结束，气温转入零下，释放了一个秋季赛季的激情与鸡血的朋友们该转入冬训（或者猫冬）了。不少跑团或者跑步俱乐部都开始了冬训周期，那么在冬天训练时要注意哪些健康安全问题，今天我们就来聊一聊
冬季训练计划部分
02:22 简单重新讲一下周期化训练
07:22 为什么都在强调冬训
10:19 对于初跑者来说，冬天不是一个好的开始系统训练的季节
13:07 对于初跑者在冬天训练的一些建议
14:37 冬训周期中绕不开的一个影响训练计划的因素——春节假期
16:49 对春节假期中如何维持训练水平的一些建议
21:11 热身在冬季运动中格外重要
28:41 寒冷环境中心血管疾病高发，训练需要注意强度和身体状态
冬季运动营养部分（无广）
33:16 冬天大家往往会忽视补水的重要性
40:04 冬季运动时要及时补充足够的碳水化合物
45:04 蛋白质和脂肪的补充也非常关键
冬季运动安全部分
49:09 开始反复敲黑板强调重视预防失温，尤其是在越野跑训练和比赛中
53:23 失温发生的条件
55:52 失温的三个阶段及相关症状
57:54 发生失温时的处理方法
60:45 插两句关于保温毯的使用方法
62:28 失温发生的速度之快往往来不及准备，一定要提前预判
参考文献
[1] The effects of elapsed time after warm-up on subsequent exercise performance in a cold environment. DOI:10.1519/JSC.0000000000000291.
[2] Nutrition for winter sports. DOI:10.1080/02640414.2011.574721.
[3] 寒区环境对循环系统的影响及对策_侯志宏.
[4] 冬季运动中低温损伤的发生与处理_刘诗杰.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
母雞啊
8个月前
澳大利亚
7
每次听“季节”播客，我都是反方向的钟🥹，提前半年预习
迷迷瞪瞪
8个月前
上海
4
1:08:26 下期不如就接着这期 给大众爱好者（不是专注一种比赛项目的选手） 推荐下各季节最适宜的运动类型吧？总感觉夏天可以抬腿就跑 不担心 心脏血管问题 冬天就想在家猫着 做做普拉提 拉拉筋算了
tttk
8个月前
河南
2
之前听的疲劳这一类的啊这些，这段时间给我整焦虑了，，因为前段时间的眼睛手术啦等等的，训练断断续续的，从那时候开始手表的数据， 睡觉心率升高，hrv降低， 佳明那个状态也一直显示紧绷， 还有就是我这段时间已经是课上完了没有课的状态在学校，想着自己好好休息，这个数据了，状态了会慢慢好点的，但是现在就是并没有好转还在 hrv下降， 😭😭
求指导求指导老师😷
南子running
8个月前
北京
2
冬天跑步全都挪到有阳光的中午了☀️
陈滨熹
8个月前
上海
1
手冻僵这个点很有感触。一次印象深刻的不是失温，而是突然想拉肚子。。。😭但手冻僵了，就是不听使唤，压缩裤的绳结就是解不开，那叫一个着急啊。。。😂
张庆_x7tT
8个月前
北京
1
喜欢听你们的节目，干货满满
弹吉他的runner
8个月前
江苏
1
在江苏没有暖气，每次跑前换衣服都是煎熬，后来我就先热身，等不冷了在换衣服出门😂。不过有个疑问想咨询二位老师，今年上马比赛，我跑到35k往后突然发现自己身上不出汗了衣服都干了，体感有点冷，手开始发麻。那会儿正好是开始顶强度的时候，心率在3区快到4区的时候，因为不知道怎么回事，降速了2公里，感觉稍微好点，但是这些症状还是存在。以前全马从来没出现过，只有跑完脸上有点发麻。
Msmarion
8个月前
澳大利亚
0
56:13 您好 请问摸眼球辨别失温具体是如何操作的呢？谢谢🙏🏻
jeanneZ
8个月前
美国
0
我还感觉冬天补水更方便哈哈，毕竟夏天长距离带水穿一个越野跑背心要热死，冬天长距离就可以随便穿～
是一一鸭
8个月前
浙江
0
很棒很喜欢，感谢分享！顺便想问一下，冬天（或者不止冬天）热身和跑后拉伸的时间大概需要多久呢，跑步时间在40分钟-1小时的情况下
酱油菌
7个月前
上海
0
安全第一，长知识
欣_C2O3
6个月前
天津
0
请教两位主播，一个业余小白想参加铁三，有什么建议吗？
侣峰
6个月前
辽宁
0
讲的真好，太适合东北冬训了！
尚澤丹
6个月前
新疆
0
1:09:13 我家四只猫猫，在和我一起安静听！
土拨答
6个月前
广东
0
56:35 我有次游泳差点失温了，那天馆里水挺冷的好多大爷大妈都被劝退了，我热完身自我感觉挺舒服，但是连续游一小时之后突然觉得怎么游都热不起来，越游越冷，尤其感觉脚好冰。可能也有点低血糖？
桔桔要进步
5个月前
上海
0
17:01 在上海五年没回过东北了，今年过年回去第二天就换上衣服松花江边跑了十公里，我还是个跑龄只有不到一年的中老年，真是无知无畏啊🤣🤣🤣
非崖
4个月前
上海
0
1:04:09 手指拉不开拉链经历过，原来这叫失温，但那是在零上5℃左右的温度，也会失温吗，我穿的也挺多，有冲锋衣，但我确实是特别怕冷
murmurrr
8个月前
北京
0
冬天跑步，在 5℃以上时喜欢穿短裤跑，体感上不怎么冷，请问两位主播，长期这样跑对身体会有什么危害么？🙏
RioSlow
8个月前
北京
0
记录：
运动中：30g 碳水化物 / 小时
运动后： 每小时/ 每公斤体重 / 1.2-1.5g 碳水。运动完尽早补，30分钟内。同时搭配15-20g蛋白质
蛋白质摄入：
1.4-1.7g / 每公斤 / 每天
脂肪摄入：
每天摄入脂肪量占总能量25-40%
每天 每公斤1.9g
（可真不少，小手儿默默的拿出了零食：坚果、芝士、隔夜燕麦
李欣er
8个月前
浙江
0
咦 白天看见个HIIT咋没了 刚准备听
