为了提高攀岩的水平，为了让自己坚持下去，去年10月我非常有仪式感地给自己报了个1月的半马，拿这个人生第一个半马的奖牌作为44岁生日礼物送给自己。这期就聊一聊关于跑步，关于半马的那些事。运动和做自己喜欢的事情，不分年龄和性别，什么中年老年，都可以有适合自己的乐趣。

(图片请移步公众号看吧）

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怎么想起来要跑半马

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为什么选择Richmond的半马

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什么时候开始跑步的

小学：看看小学的时候我爸对我多严格，再看看小小的我是如何应对的，哈哈哈

中学：各种运动会跑步不知道为什么老有我

大学：偶尔跑跑为了减肥

工作：体能的低谷，亚健康

生完第一个娃以后6周，正经开始了认真的跑步，跑跑停停10年

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小沣的跑步感受，以及在温莎和新加坡跑步经历

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既然那么不喜欢跑步怎么调整到要去跑半马

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这次重新开始跑步跟以前特别明显的变化就是我爱上了跑步

Strava的地图功能的功劳有一半

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早上跑还是晚上跑？

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旅游的时候用跑步去探索新的所在，也是一种很好的了解当地的方法

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跑长距离无不无聊，到底在想什么

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自我感受到的跑步产生的心流和攀岩的心流的区别

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中年妇女，又带娃又工作又要顾家的，还不够忙吗？跟大家分享一下我日常的时间安排

想要对乳腺好一点，就要每天及时卸载负能量

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英国冬天老下雨，那么冷不难受吗

因为跑步，而不忌惮不反感冷天和下雨天

没有不好的天气，只有不好的装备

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关于跑步拍视频的话题

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多巴胺和内啡肽的区别，多巴胺其实不带来快乐，真正带来快乐的事内啡肽。如果你还没有感受到运动的快乐，也许是你的强度还不够，长度还不够。

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平时如何训练的

IT Band syndrome，简称ITBS，中文叫髂胫束综合症是什么，怎么引起的

训练中如何避免自己受伤

力量训练的重要性

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半马那天的经过，状况频发，情绪的起伏，换衣服的时候还没想好穿路跑鞋还是越野跑鞋

前两圈一开跑就把兔子跟丢了，然后各种呼吸紊乱，思绪混乱

第三圈开始才恢复状态

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是否推荐去Richmond park跑半马

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特别推荐的装备和App

Strava和Runna的完美组合

骨传导耳机或open ear开放式耳机

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今年接下来的计划

多跑越野，多为慈善机构而跑

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开始带着娃和全家跑

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比赛前晚和当天早晨的录音花絮

（听不听都可，我只是给自己一个记录，呵呵呵）

我的（不完全专业的）装备分享：

越野跑鞋 Altra Lone Peak 7 Women's Trail Running Shoes，适合脚宽的同学

路跑鞋 HOKA CLIFTON 8 WOMEN'S RUNNING SHOES

跑步腰包，可以放俩水壶，钥匙，衣服，手机，零食，能量胶，手杖

Salomon ADV Skin

跑步手套 

Kilpi - Caspi Light Running Gloves

多功能脖套 Buff CoolNet UV®

比赛用的腰带，别号码牌和能量胶用

CompressSport Race Belt

水壶

Salomon - Soft Flask 28 - Water bottle 250ml

Hydrapak Softflask (250ml)

硅胶便携水杯

SALOMON SOFT CUP SPEED (150ML) 

跑步眼镜，可根据天气情况换镜片，里面也可以放普通眼镜

ULLER Essaouira Performance Sunglasses

不过这次没用上

跑步耳机：

我目前用的是Skullcandy Push Active Earbuds，佩戴舒服，电池时间长，语音和按键控制，音质一般般

打算入手骨传导耳机

SHOKZOpenRun Pro

能量胶

HIGH5 Energy Gel Aqua Caffeine Hit Liquid Quick Release，水质的，容易边跑边喝

电解质溶片

HIGH5 Zero Electrolyte Hydration Tablets Added Vitamin C 很多口味，20片

片尾曲：

Get Out of Your Lazy Bed (New 2010 Recording)

Matt Bianco