用存在主义的话来说，我们每个人都存在本体论焦虑。当一个人的存在面临威胁时，所产生的痛苦就是焦虑。焦虑已经成为当今社会的时代症候，甚至比孤独和空虚更为根本。

很多时候我们都会被焦虑打的手足无措，有时候它的来临像洪水猛兽，有时候又像涓涓细流。当所有人都处在一个高度竞争、强调成就的社会中，我们几乎无时无刻不在感受焦虑。有时候，焦虑甚至成为我们身心健康受损的罪魁祸首。

当我们自身还有余力的时候，我们又该如何认识焦虑、面对焦虑，与焦虑和谐共处呢？

这一期我我们邀请到了心理咨询师，心理共鸣播客的主播明蕾，一起探讨了关于焦虑的话题。与我们一起来了解焦虑、正视焦虑和解决焦虑吧！

【时间线】

02:05 焦虑是担心+恐惧的结合体。我在一片黑暗里面，我感觉很迷茫

02:55 焦虑源于对未来不确定性的担忧与恐惧

03:32 疫情后大家的焦虑程度明显上升了

04:19 当前社会的广泛焦虑不仅是个体问题，也是时代背景下的共通现象。

07:09 反常识：焦虑并不是一个坏事

07:49 情绪的产生机制

09:40 焦虑带来僵化的反应模式、“坏脾气”和烦躁不安

11:56 早期家庭生活中的动荡深刻的影响了人们在成年后面动荡的反应

13:48 焦虑的人倾向于切断所有的影响源，但是封闭≠安全

16:07 在社交中获得人际支持，提高心理能量

17:26 严重焦虑需要遵医嘱服药和定期复查，同时通过咨询做一些放松训练、暴露训练和脱敏训练。

19:20 通过呼吸、冥想、正念去阻断自己当下灾难化的想象

20:20 让灾难化的想象逐渐松动

22:25 日记疗法：通过详细记录情绪和思考过程，帮助自身理解情绪来源和规律，减少因思维模糊和混乱导致的焦虑

27:16 人们常常对他人的想法持开放态度，缺难以接纳自己有同样的想法，导致对自我的苛刻

31:18 中产家庭出身的人更容易产生焦虑，阶级跌落的不安全感驱使他们寻找确定性

34:11 躯体化的体现：心率飙升、身体上莫名其妙的疼痛、睡眠障碍、运动性不安等

37:40 冥想是一种缓解焦虑的方法

42:40 面对朋友的焦虑情绪，可以建议对方去进行咨询，从个人层面来说重要的是帮助朋友感受自己的情绪，表达愿意帮助和支持的态度

50:12 我们过得多幸福也好，多不幸也罢，悲伤或快乐的情绪等任何情绪都可能发生在任何人身上，不是看起来“幸福”的人就不会悲伤

【制作团队】

主播：知风、饼饼

剪辑、shownotes：知风

时间线、上传：饼饼

【相关播客、书籍文章、视频】

播客：

重读《也许你该找个人聊聊》：不确定的人生脚本，我们可以随时改写。https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6661a88e63c334a2fbd3b405

荐书EP02：心理咨询师成长、观察理解儿童、抑郁症、精神分裂https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6630f1edb2d729a606280357

书籍：

《人的自我寻求》——罗洛·梅

《托斯卡纳艳阳下》——弗朗西斯·梅斯

《活下去的理由》——马特·海格

视频：

李冉在冥想  https://b23.tv/BqdTtOJ

头脑特工队

【音乐】

片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père

片尾曲：《float》—Olivia Dean

【本期嘉宾】

明蕾    心理咨询师

明蕾的播客：心理共鸣Psycho_resonance  https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65445e7488103669c58a6beb

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公众号：山林雨迹

小红书：播种的种树人

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