Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。

我是播客主理人，心理咨询师徐林。

接着上期原生家庭的话题，讲到有一些父母是比较控制和入侵的，那么这些痛苦并不是我们放下期待，就能够帮到自己的。那今天想要与大家分享一个心理咨询中的概念叫做“课题分离”，可以帮助我们减轻很重要的一部分由此产生的内耗的痛苦。

00：18 讲「课题分离」话题的起因

01：41 借用一个原生家庭的案例（案例来源自b站up全嘻嘻与武志红老师的对话）

03：51 区分一部分痛苦是生活本身带来的不可避免的痛苦

04：42 学会识别哪一部分痛苦，是次生的内耗带来的

06：47 课题分离可以帮助减轻次生痛苦，减轻内耗

08：08 如何做课题分离呢？——站在不同人的不同立场上去理解情绪和行为背后的需要，而不是把行为和情绪吃进来

08：59 站在妈妈的立场上，猜测到的可能的妈妈的人生课题

12：34 站在亲戚的立场上，猜测到的可能的他们的人生课题

14：11 回归自己的立场，理解自己的困难，直面自己的人生课题，寻找新的资源

17：28 总结：

• 没有课题分离就会产生混淆，把他人的情绪和指责吃进来，产生内耗；

• 学会课题分离，可以找到边界，产生更大的心理空间，从而拒绝对指责的认同。

• 具体操作：通过站在每个人的立场去猜测理解他们情绪行为背后的机制，把对方的课题还给对方。

• 两个小提示：①学会课题分离并不消除生活本身的痛苦，但会减轻内耗与无力感，带来主观能动性。②关系的困扰，能做的只有自己的部分。课题分离是帮助我们找到自己能够努力的边界的重要一环。

以上就是这期内容的全部了。希望能够带给你一点启发和帮助。如果你喜欢本期内容，欢迎你点赞、订阅和转发给更多伙伴，或者把你真实的感受和反馈写评论或者发邮件私信告诉我知道。

这里是「安心空间」，我们下期再见！