Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。

这期和大家聊聊挺常见的“不敢停下来”的恐惧，以及我是如何通过心理咨询的方式帮助自己的。希望对你有帮助哦！~

内容索引：

01:13  话题引入：聊聊我们对停下来的恐惧

02:47 【第一步】识别恶性循环的旧模式，识别恐惧以及感受背后的内部语言

04:50叙述与外化的作用和意义

06:13 【第二步】探索和理解自己的模式是怎么来的，目的在于唤起自我接纳与心疼

08:01 “一旦停下就很危险”的剧本，也许具有东亚高竞争社会环境的普遍性

09:04 “过去的我也会这样”—— 这是很普遍也是很正常的习得的模式，请不要为此而感到羞耻

11:09 即便是再有伤害的旧模式，也是曾经保护着我们的生存的英雄

11:29 缺失的安全感：人是可以从照料、爱与陪伴中复原的

12:04 总结问题所在，介绍改变的原理

13:25 【第三步】引入理想化父母的角色来重新养育自己，建立关爱、促进成长、有支持性的新模式

14:24 【对话实操示范】试着和焦虑的内在父母声音对话——你可以代入自己的名字，试着感觉是在和自己对话哦~

17:15 刚开始可能说不出话时的万能句子：我现在确实还不会，但我会陪着你一起寻找和学习的

18:18 【对话实操示范】试着和内在脆弱无助的小朋友对话

21:51 我们很多人都不会如何具体的“爱自己”，甚至连最基础的身体照顾都完全没有概念

22:54 爱自己的最底层的基础就是照料好自己的身体，而这并不容易

24:45 【对话实操示范】回应关于娱乐、放松的需要——别害怕，允许自己，尝试体会到“够了”和“满足”的感觉，就不会恐惧自己永远“玩不够”了

28:30【对话实操示范】非常关键的一步：陪伴直面难题，提供真正的支持、帮助与鼓励

29:45 在充分倾听陪伴与鼓励下，你是否和我一样重新感觉到了“自己又可以了”？

31:25 给自己时间去有意识的累积理想化父母的内在声音素材！

这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~