Hi，伙伴们。这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。

上期讲觉察日记，带到了拖延的话题，就有伙伴聊到了拖延的苦恼。那我们这期就试着聊一聊「拖延这件事」吧——看看如果我们能一起更多理解拖延，是不是就能解决一些拖延问题，又或者也许你会发现拖延也不是问题也不一定哦~

内容索引：

00:22 本期话题引入

00:59 拖延是什么？以及上期中的拖延复盘

*题外话：拖延与计划 （指路关于如何做计划的那期：Vol.012 为什么立的flag总打脸？做“错”计划，反而带来更多自我挫败）

03:15 常见的拖延①：被自我批评、自我怀疑的情绪卡住。

听友问答：“为什么定了计划，还是继续拖延了？”来情境想象、模拟举例。

12:51 题外话：关于求助的羞耻

16:39 题外话：听友问答：“无法专注自我觉察，刚进入就走神？怎么办”理解的抗拒背后的恐惧，逃避背后的自我保护

18:40 常见的拖延②：对做的事不认同或者无连接所产生的抗拒

23:41 常见的拖延③：对最后时刻高质量完成的刺激感的追求与自恋的满足

26:36 常见的拖延④：对完美主义的追求，从而被压力压垮

28:52 觉察是很细腻和需要耐心的事，如果你听下来想好多觉得好累啊，也是很正常的。因为任何事在最开始我们不熟悉的时候，都是会觉得一下子信息太多了，感觉处理不过来，烦躁或者疲惫。这时候，如果有人陪着你一起梳理，借给你一半的心智能力，就会感觉顺利很多。而且相信我，随着我们越来越熟练，内心的消耗被越来越及时的整理好，那么之后的觉察过程就会轻松很多啦~

29:35 最后，关于拖延，还会有很多今天没有聊到的不同的原因。千人千面，每个人的经历、性格、应对方式都不同，即使你觉得这个大类和你很像，但在具体的细节上也许也有非常多的不同，所以很难一一尽数。

那如果你也有对你的拖延的新发现新觉察，欢迎你在评论区和伙伴们分享和交流！

这里是「安心空间」，我们下期再见！❤ ~