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简介...
我曾经被劝过“你要爱自己”， 我也被评价过“你看起来很爱自己”， 我更是经常被问起“我应该如何爱自己呢？”。我们在社交平台上频繁地看到以“爱自己”为关键词的文案， 由此衍生出了一系列金句和口号。口号诞生后， 又有了一套“爱自己”行为模板， 它要求我们细心呵护自己的每一寸肌肤， 使其精致漂亮； 它要求我们必须热爱运动， 运动后记得拍照打卡； 它要求我们喜欢阅读学习， 看书时记得拍照发朋友圈并配文“九月的目标是更爱自己一点”。
我开始感到不适，这就像是原本自然和寻常的生活逻辑已经脱离了它的根基，摇摇欲坠地浮在天台表面。天台上种着漂亮的花草，人们看到了天台的花草，也只看到了那天台的花草。但我更希望，看到那美丽天台以下的部分。我更在意，支撑这明艳绚丽的地基是否足够牢固。
【时间线】
02:45 分享我最近生活里的三件小事
16:24 口号式“爱自己”
19:25 模板式“爱自己”
21:08 包装版“爱自己”
30:07 “爱自己”等于爱自己的瑕疵吗
32:07 “爱自己”等于相信自己是最好的吗
36:51 坦诚但不加以批判地了解自己
38:35 接纳自己的情绪
44:13 主动建立边界并对此保持敏感
48:21 管理自己的注意力
51:08 接受一个人生活的常态
【主播】
Erica：微博@Ericaliga，知名美食但不只是美食博主。
【感谢】
本期音频剪辑：饼干（微博@我爱的姐一定发财）
本期封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
【背景音乐】
我花钱做的原创音乐！搜不到的！不用问了！
【官方微博】
@嘎里嘎气Gagaland
【收听方式】
本节目已同步更新于 苹果播客、Spotify、Google Podcast、小宇宙播客App、喜马拉雅、汽水儿、蜻蜓fm、爱发电、网易云音乐 等平台。
补充：苹果播客国内区因托管平台不稳定，可能无法搜到。
主播...
Ericaliga
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
theflow
2年前
广东
23
听到总是说脱口秀“女演员”不太舒服，直接讲脱口秀演员就好了呀。就像在其他职业面前强调性别，“女司机”“女医生”“女老师”……就，为什么呢
一生划船不靠桨靠浪
2年前
吉林
25
33:10 “自信是无论自己此刻是什么样的，都依然很有底气，并且相信自己可以更好”“你不需要在任何评价体系里成为最好，才能爱自己。你接受任何形态的自己就是在爱自己。”
麻薯薯薯
2年前
天津
28
39:05 救命🆘我真的好爱嘎嘎 情绪这部分还没有开始听。必须暂停写评论的喜爱程度。我本人真的是深受情绪的困扰，每天都在high和down反复横跳，希望自己像那些平静的人一样平静没有波澜，但是真的目前做不到，也因为这点被爸妈说过很多次（尤其是很爱哭，控制不住就啪嗒啪嗒掉眼泪的程度）。我很难解释自己为什么会成长到这个样子，很讨厌自己这一点。好啦接着听hh
九千零壹的幸存者
2年前
浙江
31
16:33 小红书爱自己的做法里肯定有一条是变美……我对此无语😓
this this
2年前
浙江
31
53:53 因为我母胎21年 所以身边几乎所有人听到之后都会说：你要求好高 当时我的回复是宁缺毋滥 不想将就 但是感觉又太笼统 听完嘎嘎的这段 才意识到原来我自己一个人就可以过的很好 所以才对关系比较挑剔 不想随随便便进入一段低质量的关系中 之前也一直不明白为什么身边很多女生明知道男朋友很渣却还是离不开 甚至为了谈恋爱而谈恋爱 其实本质上是不能够接受和习惯一个人生活 所以不要以母胎单身为耻 也不要以不婚不育为辱 因为这是我们独立生活 自洽自由的最好证明
钨铷锌
2年前
湖北
39
07:20 失望的感觉应该是我们的意识觉醒已经更进一步了，这个演员却还在原地踏步，一边骂男人，却离不开男人。
是阿槑呢
2年前
中国
41
睡前听完来写写听后感！爱自己真的不需要模板，就把所有事分成两种，一种“关你屁事”，一种“关我屁事”，对所有想给你设限对你指指点点的人说“关你屁事”，对无益于自己却又在不停消耗精力体力的事告诉自己“关我屁事”🥳。世间再无固定标准而是专注自己的感受，希望更多女孩子去学会不符合传统文化和核心价值观的“自私”！
HD662017z
2年前
贵州
43
一、爱自己的陷阱和误导：
1. 陷阱：市场消费概念模板
美妆悦己经济。
2.误区：故意凸显自己的缺陷
如果是真的爱自己，就不会把这一种正常的状态当成瑕疵对比；
因为你如果真的爱自己，就不会拿美丑的标准来评判自己。
好的心理状态：无论我长成什么样，都不影响我热爱自己的生活。
自信：无论自己现在是什么状态，都很有底气，并相信你自己可以做得更好。
爱自己：接受自己的任何形态样貌，不必在各个评价体系里做得最好。
二、什么是爱
1.爱的定义
爱的行为：看见，包容和滋养
看自己在身体、情绪、关系、知识、经济、权力各方面的需求，包容自己过去和现在状态，然后争取资源，给自己滋养来满足不同方面的需求和渴望。
其实她的含义就是重视自己的真实需求，以自己为坐标原点，打造自己想要的生活。
2.怎么做
1）.了解自己的需求和短板，但不去批判它，短板只是不适合不匹配。
2）.接纳自己的情绪，直面并记录它
3). 主动设立自己的边界，保卫，反击
不受侵犯的前提：直白主动的设立自己的边界，并对边界的状态保持敏感。
4）.管理自己的注意力
5）.接受一个人生活的常态
孤独是人生常态；接受孤独，在孤独里面开花结果。一个人也可以满足自己的。才不容易在关系中处于劣势，因为你随时可以退出。
建议：希望嘎嘎可以把节目中提到的书和内容，放进去节目的介绍里面；有时候光听字就不是很准确。谢谢嘎嘎！ <regretting mothermood>《成为母亲的选择》、《软饮》(不确定这个是不是对的)、《一个人最后的旅程》：一个人养老、《一个人可以在家告别人生吗》：一个人在家死亡
我们个嘎嘎的关系是平等的~
谢谢嘎嘎！！！今天又受益良多！
柚子yozi
2年前
北京
47
51:47 不打算和♂婚育，不等于孤独终老
而是
①避免和♂接触而产生的安全风险
②避免为♂提供无偿的情绪价值、免费保姆价值和生育价值
③有更多时间和精力去完成自己想做的事，和女性朋友们相处、同居、同乐
“不婚育＝孤独”这点是社会对女性的规训，不应该直接默认它的成立。
花今天播客了吗
2年前
福建
48
57:22 祝你在自己的领土里成为唯一的国王，希望我们之间的关系永远没有一方是平民，而是国王与国王之间的友谊
吃颗栗子
2年前
中国
59
之前就是深受互联网“爱自己”的模板行为影响，自我内核不稳定的时候会刻意去做一些所谓的爱自己的事情，比如阅读，看深奥的电影，练字，逼着自己去思考，想要通过“提升自己”以达到爱己的目的。现在想想爱己本来就是要以自己为中心，去做能够让自己开心的事，如果看轻松的娱乐片才是我想做的，我为什么要逼着自己去阅读。我就是想去吃甜点，为什么要控制自己去吃大家口中健康的食品。爱自己不是严苛的去对照这些“标准”而是正视并满足自我需求。
里阳
2年前
广东
65
56:44 祝你在自己的领土里成为唯一的国王～
Jane_TFPA
2年前
中国
66
10:18 以前喜欢的人，不同时间段也许会变得不喜欢，无法产生共情和链接。像照镜子一样，对方没有变，是自己发生了变化。
1，不能要求对方和自己产生同步的变化
2，接纳自己会变化的过程
momo_Gy18
2年前
北京
84
17:04 对的，男的始终在实践，自己优先。女孩一直被教育，他人优先，所以很多女孩儿脑子里没有爱自己的意识。知道爱自己的意思之后，也不知道该怎么爱自己。所以模仿网络上一些模板。其实还不如模仿男人。比如面对“男朋友要回老家，我该怎么办”，模仿一下男人，实践一下爱自己。
麻薯薯薯
2年前
天津
87
38:28 短板并不说明不够好，这个观点是第一次听说。可能自己在这种评判与被评判的环境里浸染得久了。会用短板judge别人，企图让自己感到一点点优越感。也会用短板judge自己，企图通过这种不健康的方式鞭策自己变更好。不过也在慢慢改变啦，只不过看到成效还需要很久吧。
飞吻宝
2年前
广东
135
爱嘎嘎❤️本期音频记录如下：
你不需要在任何评价体系里成为最好才能爱自己，接受任何形态的自己就是爱自己了。
爱：看见、包容和滋养。
看见自己在身体情绪情感关系知识经济权利各方面的需求；
包容自己过去和现在的状态；
争取资源给自己滋养来满足不同方面的需求和渴望。
爱自己：重视自己的真实需求，以自己为坐标原点，为自己打造理想的生活。
生活原则（爱自己的基础和前提）：
1、坦诚但不加以批判地了解自己。
了解自己在各种任务和情境中表现出的长短板。
2、接纳自己的情绪并记录它。
与其逃避不如坦荡地毫无保留地感受它。（诚实地用写作或其他创作方式释放出来）
3、主动建立自己的边界并对此保持敏感，是不受侵犯的前提。
边界就是在不侵犯他人的前提下为了让自己舒服而设立的规则，而划分的一片领域。
4、管理自己的注意力。
：关注那些能给自己提供价值的内容和事物，价值可以是自己需要的信息、喜欢的人际关系、让自己感到开心的情绪价值。
反例：做某些事时感受是麻木的，没有积极的情绪价值，反而有种被麻痹了神经感官和思维能力的感觉。
5、接受一个人生活的常态。
一个人也能把生活过得很满足，不依赖社交关系的陪伴，一个人能做很多有意思的事情并且能享受其中，这就是充满爱的生活。只有在此基础上再去结交各种社交关系才不容易在关系中处于劣势，因为你拥有随时退出的能力。以及爱情不是生活的必需品，没有它你照样可以过得舒服自在。
相关阅读：《一个人最后的旅程》《一个人可以在家告别人生吗》-上野千鹤子。
HD290759z
2年前
贵州
193
爱自己一直是男的从出生到死亡一直践行的标准，说得太好了
钨铷锌
2年前
湖北
199
16:38 对，所谓的“爱自己”文案的流行，人家只是想掏空你的钱包🙃
麻薯薯薯
2年前
天津
477
想听嘎嘎讲男性市场和女性市场的详细内容差别诶👀可以出吗
橙子今天有小小进一点点步
2年前
上海
545
56:21 做个自用小笔记：
*以前喜欢的人现在不喜欢也是正常的，我也有新的知识获取，别人也有ta的生活成长。（接受不同步的变化）
爱含有：看见 +包容 +滋养
从嘎嘎的“爱自己”学到的：
1.接受自己的任何形态样貌，不必在各个评价体系里做得最好。
2.了解自己的需求和短板，但不去批判它，短板只是不适合不匹配。
3.接纳自己的情绪，直面并记录它
4.主动建立自己的边界（才明白，边界是不侵犯别人的利益前提下让自己舒服的规则，主动告诉别人，可以依次筛选契合的人）
5.管理自己的注意力（注意力很重要，关注能给自己带来价值的情绪、内容、关系等等）
6.接受一个人生活的常态，舒服自在就好
（爱自己是可以从基础做起的，建立属于自己的城堡地基！）