刷手机停不下来这个问题，想必现代人都不陌生。这个行为给我们带来的影响，可能比想象的还要大。我也很多次试图减少手机使用，但都失败告终。因为这件事，就不能靠自律或者意志力！这期播客是缓缓和Luo聊刷手机这个话题，聊到了怎样不靠自律、清晰目标、用科技+觉知给自己建立一个减少刷手机的支持系统。非常的实用！相信你也能从中听到有共鸣或者可以一试的地方。

在这期播客里，你会听到：

我们体验到的刷手机的影响

• 人会变蠢，变混沌
• 刷完更空虚，甚至刷时也无聊
• 时间怎么就过去了这么久？
• 有很多事想做，但行动力堪忧

一本改变了对手机认知的书

• 进化决定了人脑无法抵抗手机
• 注意力切换带来注意力耗散
• 方向：建立一个系统来支持自己
• 目标：提高信息摄入质量

自律靠不住，上科技！

• 给自己觉知和冷却的时间
• App：One Sec 玩手机前深呼吸

• 不时挪动软件，减少肌肉记忆

方法知道了，还是放不下手机？

• 刷手机有时是满足情绪需求
• 回到内在，不断觉知自己
• 记录情绪app：How we feel

• 建立多巴胺替代方案

看手机时间大大减少后的生活！

• 看书时间明显增加
• 整个人更加清明有觉知
• 手机可能是行动力的隐形杀手
• 不要怕打脸！哪怕少刷一天也是赚到一天

音乐：《Yesterday Once More》Carpenters

主播介绍：

缓缓：有创造力的全人教练，常做第一个吃螃蟹的人，精神食粮&养生种草机

Luo：斜杠全职妈妈/全人教练/纷呈学苑主创，闪婚现有两娃一狗，不按常理出牌，每年自拍婚纱照出圈

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