第一步需要思考的🤔： 1.对于拖延的事情我在害怕什么 一.定义 拖延症：知道要做但是逃避 相信将来总有机会弥补 恐惧之后不好的结果 觉得总有办法可以弥补（玩手机娱乐方式）

我也是拖延症晚期患者，作业总是拖到最后一刻才开始写，期末复习总是拖到再不复习就完蛋了的时间节点。虽然总是拖延，但是我的成绩一直是专业前几名。我自己也觉得拖延不是什么好习惯，但是拖延症给我训练出来了一种能在很短时间内、在高压情况下高效率、高质量的完成任务的能力。如果这么看的话，感觉它也并非是件坏事哈哈。

哈哈昨天刚听完竹子的时间管理，今天听了嘎嘎的这期，感觉两个一起服用效果很好！

58:19 吓一跳😅

找个搭子，一起创作、探索播客，写作也可以。 最近录制了一期音频，关于创业投资理财等，还有其它很多选题，我这里有20个，或者你也可以表达自己想表达的。 1.如何能过上一种幸福且向上的人生？ 2. 如何理解自驱力、好奇心，如何成为和培养拥有自尊自信、充满好奇、能量满满的个体？ 3.怎样从被动型人格转为主动型人格？ 4.怎样才能获得长久且幸福的人生？ 5.地球之外的星球有生命吗？ 6.我是如何成长为现在的样子？ 7.我追求的价值多少来自出厂设置，多少来自环境塑造？ 8.人们对同一类信息反应的差异有多大？ 9.话语如何形成的权力，又是如何影响社会结构与资源分配？对此，如今的我们还可以做些什么？ 10.我因何种创作或者价值创造而满足？ 11.我会成为一个什么样的人？ 12. 有什么对你影响很大的书或者电影吗？ 13.你觉得农村和城市出身的人差别会很大吗？ 14.人们怎样在一生中追求发现自我、发展自我、自我实现？ 15. 人与人如何从彼此之间的互动、相处和关系中有所收获和成长？ 16.抓住生活平衡点的要点在于？ 17.同时面对生活的困难又享受生活的这种人生态度是在什么条件下实现的？ 18.社会制度如何影响着人们的思维方式？ 19.一个人的强大的精神内核是怎么形成的？ 20.财富对人的影响究竟有多大？

1:05:22 呼，听完我又站起来了，不能再什么都想要却又不去做了。开始去具体化自己的实际，存款，想要达成目标，之间的距离，如何安排，有计划但要允许自己不完美地完成😘

1:06:22 55太喜欢嘎嘎结尾说英语的语气了🥹

08:14 不是的！i/e和内向/外向没有什么直接关系！

嘎嘎开头的切入做的很好哇，很有故事性和代入感。这期播客恰好说了我目前的心境和状态，那就是拖延。一年前裸辞后，我就一直待业，期间旅游，在家看书，保持规律运动。身体状态越来越好的同时，却也还是找不到自己内心想要做的事情。经历过这段时间后已经无法回到过去那种做6休1的生活，想要做一个有自由时间的自由职业者，却迟迟没有方向没有行动，我也有试着分析自己拖延的原因，听了嘎嘎说的不能更认同，那就是恐惧和担忧，担心自己做了后会失败，担心自己做不成，所以就不开始做。嘎嘎最后说的“以不评判的态度充分了解自己，在尝试种积累经验”我觉得说的特别对，最重要的还是要先稳定心态，不批评自己，先理解自己，再鼓励自己。先搞清楚自己的动机与目标，再一小步一小步地往前。加油啦。

58:25 哈哈哈哈，进阶规划大师的小曲(登基的感觉)

下半。目标→计划→结果。试错获取经验，了解自我，形成模式，持续性很重要。保有弹性，有推翻过去的规划重新开始的勇气。健康第一（但不是以此为借口拖延，任务转为心理压力也对健康无益）

哈哈不想看reading拖延到凌晨1点刷到这期更新

00:00 我的笔记： 定目标前，先通过描述好处说服自己想主动去做。 定目标时，具体可行可量化。计划的形式不重要，只要结果≥目标，就是有效的计划，别把自律当目的，自律只是达成目标的一种手段。 做目标时，从小事做起，给自己足够的正向反馈。

哇哇哇哇哇，果然还是嘎嘎效率高，上个星期说下周发，周一就发了，美好的一周从嘎嘎的播客开始

拖延症晚期患者报道！！虽然是j人但虚有其表，制定了计划也总是不执行，或者只做简单易完成的任务，逃避重要的任务，听完这期博客全面了解了拖延症并学习了如何规划，我得趁热打铁，立刻行动起来！立flag🚩今天完成自我分析和规划，今天就开始执行，变身规划大师和行动派。

听完上半。分享3个我最近领悟到的方法：1️⃣尘埃落定：先做一些小细节，看到具体的成果。哪怕是把文章素材全列在一个文档里也能消除一部分空白恐惧。2️⃣以终为始:我特别好奇为什么朋友可以计划和实行并行不背，反观自己，总是用过程细节中的困难来自我劝退，而她是先权衡利弊决定是否做。一旦挥刀，细节问题总会迎刃而解。3️⃣抓重点：以不高于 3 个月为限进行项目制学习，围绕目标写一个 roadmap 挑重点做。 可以挑不重要但轻松的先做减少启动时间。本期播客提到的：淡化意义 减少选项 不依赖动机 获取反馈。 我认为拖延可以回溯到成长时期：1️⃣ 我没有养成规划习惯系统。2️⃣我成长时夹在安慰性的夸奖和随意的挑剔打击之中，所以我会困在自恋式反省和自我劝退中。3️⃣缺乏意义感。

对对对，我就很极端的那种，要么完全摆烂所有事都不做，要么一件事不落完美做好所有，甚至有时候包括日常的洗脸洗澡这种事儿。。。

老拖延人啦📔好多年前买过一本黄色封面的《拖延心理学》至今没看完

我是p人，但是我是属于喜欢列计划，但列了计划永远拖延不做的那种……

前言：拖延症之所以叫拖延而不叫放弃，是因为你知道这件事无论如何也得做。只是拖延行为在当下选择了回避面对，没有驱动力。思考一下，当拖延一件事情时，你到底是在回避什么呢？（把“我就是不想做***”具体化） 正文：1、拖延症是什么15:20 。拖延和抑郁的类比：对拖延症患者说行动起来吧，就像对抑郁症患者说你开心点一样无效。（这点比较非常共鸣！）拖延是恐惧面对某些压力，而且也有其他可以替代的事情做，即便正在拖延的事情和替代的事情没有相关性。 2、外部加重拖延症的因素：①拖延者拖延的程度和自己对这个任务的认知是有很大关系的，当一个任务很重要，尤其是事关证明自己的能力，到时候反而会更加拖延。②逃避选择的易得性。外界诱惑太多，我们总是想做一些轻松不费力，但又与要完成的任务不相关的事情，这些事情随处可见，简单易得，刷手机、看剧… 3、拖延的反义不是有动力，而是不拖延。动力只是暂时的，有些人看起来动力很足，不是因为一直都有动力，而是发动动力的频率比较高，绝大多数人在绝大多数情况下都只是在做自己手头上的事而已，并不是动力的一直驱使。因此打鸡血喊口号并不会让人们长久坚持完成任务，所以要打败拖延完成目标的有效方式是让自己进入一个兴奋感消失后仍能完成的正向循环。 4、从积极的角度想想自己恐惧的事情是否真的有必要，并在任务完成阶段暂时尽量远离外界可能的影响因素。 5、改变自己做事情的心态和看待不拖延的方式。①心态上，把我必须做变成我主动做、我想去做。因为必须做某件事是一种责任和义务，意味着不去做的话，会有坏的结果，压力会很大，拖延症患者要减轻自身的压力。如何这样改变心态：仔细想想完成任务对自己的好处。②方式上，人是需要逐渐的正向反馈才能进入正向循环的，不用从一个极端跳到另一个极端、从重度拖延跳到必须一天按节点干很多事。 6、shownotes图解：找到目标；列出支持自己完成目标的资源；列出完成目标要做的小任务，这些任务按照一定的频率和规律进行就形成了行为模式，规律模式的进行就形成了正向循环，计划就逐渐完成。检验计划是否有效：结果≥目标。 7、制定规划但总是完成不了的原因。①目标定位不当：别把自律当做一种目标，它其实是一种行为模式，是达到具体目标的过程。有效的目标：和自己有关、可行、具体、可量化、有时间范畴。②目标变成计划有难度：把目标当成终点，将计划拆解成轻松但可持续的规律模式；计划要有弹性，让自己遇到变化还能有掌控感，而不是感觉失控；不要过于在意计划中某一次的表现从而放大挫败感，要更注重模式的持续，放眼时间线。③对自己的时间把控和预估不够了解：以不评判的态度充分了解自己做事情需要的大概时间和条件，这需要经验的积累。④环境变化导致动机不一致，可能会使结果达不到或者目标未完成：面对变化重新思考事项优先级、制定新计划。规划不是死板执行一套行动方针，具备规划的能力是随时随地都能以此时此地为原点重新行动。遇到大变化保持冷静，暂停下来思考，有重新规划的勇气。把健康放在首位，这永远是保证效率的关键。