互联网行业的高内卷以及一波又一波的裁员潮，敲打着从业者的焦虑神经，作为两只在互联网从业平均超过十年的资深打工人，这一期我们选择聊聊职场焦虑的话题。

我们还特别调研了身边的80后、95后小伙伴，同样身处互联网行业，看看大家都在焦虑什么。同时，我们也一起探讨了这些职场焦虑背后的具体原因，以及对抗焦虑我们能做什么。希望能给大家更多视角，如果能让你有一丝共鸣，甚至带去一些帮助就更好！

• 主播：追追、霞琳


• BGM：万晓利《这一切没有想象的那么槽糕》

本期播客具体信息参考如下，欢迎大家关注我们播客：

00:50： Update我们现阶段对播客定位的思考，通过分享不同阶段自我学习和成长的故事陪伴大家。

04:30： 35+40+小伙伴面临职场焦虑，被职场中对自己切身利益有直接影响、拥有职场权利的人持续否定带来的焦虑；以及面对越来越窄的上升通道和现实身心卷不动之间矛盾。

14:02： 95后小朋友有选择“躺平”，努力在“自我舒适区”和“卷”之间找平衡，一失衡就陷入焦虑；也有选择当“卷王一族”，拼命努力，但当收获不及预期时而焦虑不已。

18:38： 95后小朋友自带“PUA”雷达，职场团建文化也是他们对职场产生焦虑来源之一。还有初入职场学习赶不上KPI要求带来的焦虑。

25:27： 产生职场焦虑背后的原因有哪些？首先是社会大环境的不确性带来的对未来的担忧。面临一样的大环境时，我们也要避免陷入“为什么是我”自我否定的魔咒。

30:20： 职场中追求完美也会带来焦虑。追求完美背后有很多种原因，可能还跟我们内在匮乏有关。建立积极态度，但是也要接受自我的局限性。

37:15： 缺乏稳定的个体内在价值系统，容易让我们被外在环境影响，带来焦虑。

43:02： 焦虑从心理学上看也跟基因有关，人类生存的压力带来。

44:50： 对抗职场焦虑还是要”向内求“，首先要觉察到这种焦虑，关注自己情绪。打坐、冥想、瑜伽都可以帮助我们提升觉察能力。

50:21： 觉察后分析焦虑原因，制定解决方案。理性分析针对短期可控/不可控，长期可控/不可控问题分别制定解决方案。非暴力沟通也是个好工具。

57:00： 职场焦虑根源上还是需要建立内在稳定的职业价值实现目标。找到自己天赋（擅长），制定目标和实现方案，去执行。同时要平衡短期投入和长期收益之间的关系。现在很多年轻人其实也都在尝试啦。

60:04： 爱好也是对抗焦虑一剂良药，”焦虑的反义词是具体“。想不清楚之前，可以从爱好开始。很多人在爱好钻研投入后打开一扇新的职业大门。

60:06： 建立自己小圈子，职场上也是需要重视友谊的力量。

60:08： 95后小朋友通过”找备胎“和”骂骂咧咧“来对抗职场焦虑。本质上是用积极主动寻找更多选择，以及建立情绪发泄出口。

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