hi，开年第一期来咯！因为过年期间的《热辣滚烫》看得太上头了，结合新一年节目定位的聚焦（“身心灵健康”领域），我俩一拍即决定这第一期节目就聊聊“减肥”！

主播：霞琳、追追

BGM：周深《小美满》（《热辣滚烫》插曲）

1、聊聊各自的减肥经历

04:48 霞琳：十多年来管理20斤肥肉的过往

07:14 阶段一：跳绳减肥

09:04 阶段二：针灸拔罐减肥

11:46 阶段三：营养师的健康饮食减肥法

19:55 追追： 小基数女生的节食减肥法

24:14 警惕减肥后遗症，减出情绪问题

2、各种饮食减肥法大对比

26:50 低碳、低质、高蛋白、生酮、地中海饮食， 哪个更优？

29:13 不推荐生酮和高蛋白饮食，可能会有哪些风险？

32:21 控糖跟减肥的关系？哪些做法可以控糖？

3、聊聊减肥类保健品、药品

33:59 了解糖：对身体的影响

38:00 阻断糖、脂肪类的保健品，是不是智商税？

41:52 了解网红减肥药“司美格鲁肽”

4、什么时候吃最好？减肥饮食的时机

47:27 16+8的科学验证

49:33 早起和入睡前，需要保留的空腹时间

5、📢最新减肥研究报告

53:41 以下因素对减肥非常重要

"睡眠、EPA（不饱和脂肪酸）、谷氨酰胺、发酵食物、碘、硒等微量元素”

56:18 信念效应会改变生理机能

58:30 神经系统跟神经元细胞能调控脂肪燃烧强度

“运动里，哆嗦抖腿都可以有助于脂肪燃烧”

“黑咖啡和马黛茶可促进人体代谢”