大家好，这是阿秋。
距离我上次内观回来已经一个月了，终于来分享这次内观的体会啦！
其实我之前是想写篇文章《内观禅与大脑维修艺术》好好讲讲内观的，因为我发现内观法可以说是修行最靠谱的入门之法了。
然而在重新看了一遍内观《开示集要》之后，我发现其实这个方法本身已经把该说的都说了，我能说的不过是一些重点提示和重要提醒而已（这个方法虽好，但很多人在学的过程中还是很容易走偏），所以一直在等待合适的机缘分享。
这次播客是跟王猫一起录的，半个月前她刚在青岛内观中心体验了第一次十日课程，之后觉得这个方法非常好，于是邀请了各种体验过内观的朋友做了播客特辑，我是其中一个嘉宾。对内观特辑感兴趣的朋友们可以去小宇宙听她的播客「猫说」。
这次聊天，结合了我的两次内观体验和王猫的经历，分享了修行的心法和修行过程及重点，以及实际生活中的用法，希望可以启发到大家。
祝大家听得开心～
#highlights 本期要点
00:37 青岛内观中心初印象
02:51 秋两年前第一次内观的体验分享，发现了内观法与脑科学共通之处，掌握了内观法的核心——觉知+平等心
10:05 第一次内观就体验到了对全人类的爱，这个爱的感觉至今未消失
11:09 体验到了“物质身体不过是一堆次原子粒子，大部分其实是空的”
18:44 十日内观之后的修行，未一直做到每天打坐2小时，但发现在生活中保持觉知进步更快
21:27 疼痛的折磨与消解，以及这其中伴随的父母课题
31:04 王猫内观完就可以心平气和地与爸爸沟通了，录内观分享的播客初心也是为了爸爸
34:47 对于去体验十日内观（尤其是第一次体验）的人的重要提醒：千万不要对结果有任何具体的期待，实践出真知
36:34 只有当注意力在身体感受上时，才是真正的活在当下，否则就不是
37:18 经常练习活在当下，一方面你会逐渐认出只有此时此刻才是真实，另一方面觉知力会得到提升，而这正是你观察念头、转念的前提
39:52 初期阶段，不要观想，也不用分给念头注意力，否则很累且容易被带跑
43:39 内观法中的大道：实事求是，活在当下，顺其自然
45:23 一次内观治好了秋的社恐，让秋变回了小时候的自己
47:25 练习内观（不仅是打坐），才更容易境随心转，而不是心随境转
53:18 内观法其实最终也是为了破我执，身体感受只是工具
56:20 从知道到悟到，需要训练心的观察能力（定力）
1:00:42 为什么说我们本自具足？内观其实是在扫清身心之间的障碍，当身心合一，你会发现你就是爱本身
1:02:07 秋第二次内观的契机，以及第二次内观遇到的“困难”和“克服”
1:07:24 助理老师提示，打嗝也是一种习性反应？
1:11:34 因太困而连睡两天，反而进步了？体验到葛印卡开示中所说的身体最终实相——次原子波
1:16:23 建议有条件的情况下最好体验有中文开示的课程，因为开示内容非常重要，有正确的理解才能正确地练习这个方法，才能事半功倍
1:24:26 内观不是玩感受的游戏，沉迷追求某种感受或体验，只会与内观的精神背道而驰
1:28:20 不是一定要去上内观课程才能学会觉知和平等心，但从来没试过内观的建议去学习一下，主要是为了掌握内观法的内核，如此才能举一反三
1:31:48 上完内观课程后，是否要保持共修以及继续吃素？积极尝试，然后通过观察自己，根据自己的情况决定
1:43:13 科学生活、保持觉知的意义，拥有真正的自由意志
1:44:50 秋现在的生活状态：心无挂碍，活在此时此刻，完全随缘，哪怕与父母激烈吵架也是在平静觉知中
1:53:02 不用执着于前世，一切如果发生，也只发生在当下，顺其自然就好
1:58:04 打坐中其实能悟到很多东西，无论眼前出现什么，记得保持觉知
2:05:41 再次推荐《与神对话》，觉知力足够的情况下，意识层面的努力会让你事半功倍
2:09:43 秋最近关于金钱议题的实践和分享，赚钱需要等待机缘，不要着急也不必担心
#more 拓展阅读
1. 📖 本期播客提到的书
《疗愈的饮食与断食》《真原医》（杨定一）
《你值得过更好的生活》（罗伯特·沙因费尔德）
《与神对话》系列（尼尔·唐纳德·沃尔什）
内观中文《开示集要》网页版
2. ✍️ 文章
十日内观体验｜一次心灵奇旅，我终于找到一条脑科学知行合一的道路
秋的微博@冲浪阿秋 ，6月底7月初发的关于内观的几条
3. 📣 播客
爱予星球-第22期
猫说-【vipassana特辑】
4. 🧘 内观中心资讯
青岛中心开放报名 课程代码：qd2023
ng.shandao8.com
石家庄中心 代码：sjz03
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四川成都都江堰中心开放报名 代码：djy2023
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湖南桂东昙秀中心
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