大家好，这是阿秋。

昨天录了五个半小时播客，其中四小时是从学霸猫和Jess聊起的，后来小x（就是快乐魔法之2：生命无常，都是奇迹。这篇里提过的小x）来找我，她刚从日本千叶内观中心出来，感觉自己收获很多，想要跟我分享一下，于是我们也录了一期播客。

今天先放送这期小x分享的日本内观体验，另一期等我剪完再发哈。

我和小x算是咨询关系，之前我发现她头脑惯性太严重，精神总是很紧张，一般的生活建议和冥想练习收效甚微（主要是她耐心实在不足），所以我建议她有空还是去内观一下，但不要对内观结果有什么期待，最重要的是培养耐心。

这次她先在内观中心做了三天义工，又参加了十日课程，收获颇丰。

她终于体悟到什么是感受身体，什么是活在当下，什么是臣服，什么是正念，什么是无条件的喜悦，可以快乐利他、不再以自我为中心，也升起了信心和耐心……真为她高兴！！🎉🎉

图：日本千叶内观中心，小x摄

#highlights 本期要点

01:54 内观了才发觉原来我之前一直没有接受现实，根本没有活在当下

04:07 下决心练习，但也不用太严格，重要的是平等心

06:12 日本内观中心提供各国语言版本的开示音频诶，好方便

09:12 内观法的特点：科学、简单、人人可实践

11:46 没有刻意追求但突然出现的启示：明明是作为仙人掌好好住在沙漠里的，可为什么总向往变成莲花或去别的地方呢？

13:28 信心来自于实践，坚持实践需要信心和耐心，其他变化都是自然而然

18:43 让人平静的法宝：回到对当下呼吸和身体感觉的觉察

22:36 长期的紧张都形成肌肉记忆了，贪爱也是根深蒂固，需要慢慢练习

24:24 原来臣服是接受当下的现实，保持平常心

26:15 义工体验，让我见识到了人生的各种可能性

27:59 先照顾好自己，才能服务别人

30:38 原来轻轻松松也能把事情做好，无需紧张

33:30 以前从来是把自我放到第一位，现在发现原来我也可以做到开开心心地利他

36:09 体验到无条件开心，存在的喜悦

40:32 如何才能坚持练习？告诉自己试一试，不想结果会如何

44:45 护发护肤时注入正念魔法，变美变漂亮

47:02 过午不食（断食）的好处，恢复新陈代谢活力

50:51 如何跟同事分享内观的体验

54:21 日常生活中的内观练习

1:02:38 真正的臣服是完全随缘，随时等着收信号，收到信号再行动

1:05:19 启用右脑的练习，是可以复制的培养直觉的办法

1:11:22 要随时对自己的状态有认识，把握练习的节奏

1:14:02 人并不是每天都必须吃三顿饭，根据身体感受进食

1:17:12 你的右脑（直觉）也从来没有离开过你，放轻松就能感知到，什么都不用担心

#more 拓展阅读

1. 📖 书

《左脑先生，右脑先生》（在公众号查看本篇播客推送，可获得此书电子版领取方式）

2. 🎬 影片

老高与小茉频道-《活着看到天堂的方法》【震撼】活着看到天堂的方法 老高与小茉

3. 📣 播客

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64c60354b3f6c440a8657bb1

4. 🧘 内观中心资讯

国际报名链接

国际内观中心报名网站

www.dhamma.org-HANS/courses/search

国内报名链接

青岛中心开放报名  课程代码：qd2023

ng.shandao8.com

石家庄中心 代码：sjz03

ng.shandao8.com

四川成都都江堰中心开放报名  代码：djy2023

ng.shandao8.com

湖南桂东昙秀中心

www.gdtanxiu.com

秋的life coaching咨询服务预约（wx）：cndcchn

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