简介...
欢迎来到女子酒社。这里是由5位不同城市女性发起的聊天酒局。我们希望能在这样的对话中创造出片刻逃离现实的出口，并且给予回到现实重新开始的支持和能量。
本期女子酒社的话题是养生。上一期节目提到了过一种幸福的老年生活最重要的就是健康的身体，在后疫情时代，一年四季各种变异的病毒、996的工作压力，不良的生活习惯等各种因素都会导致我们身体大不如前，但一些生活习惯因为太过于平常而被忽视，因此在本期节目中，酒保们特意记录了近一周的睡眠、饮食、运动情况。
本期酒保/Judy
主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike
音频后期/ Yuqing
BGM：Corporate--AurbanniAudio
TIMELINE：
00:02:05:健康生活指南：改善身体状况的饮食、运动和睡眠
00:05:46:从爬两公里到十公里，运动带来的正反馈让我欲罢不能！
00:11:36:如何改善睡眠质量？经验与建议！
00:17:25:工作高效时刻：如何应对午后的困意？
00:23:13:尝试不同的食物组合：酸奶、水果、坚果和烤鸡等，探索健康美味的新途径！
00:29:03:即使被观测，我的饮食依然疯狂！是我太饿了还是什么？
00:34:51:碳水：情绪与饮食的平衡之道
00:40:40:运动后营养及时补充，助力肌肉伸展和身体恢复！
00:46:29:找到适合自己的运动方式：平衡力、柔韧性和力量的平衡
00:52:17:运动后的三公里路，不只是疲惫，更是额外的训练过程。
01:03:54:如何在早上更有效地安排时间？一个详细的时间表分享！
延伸阅读：
《斯坦福高效睡眠法》、《范志红写给女人的美丽健康书》
节目最后一部分还分享了油管爆火的斯坦福安德鲁·休伯曼教授晨间作息挑战，欢迎听众朋友参与挑战，可以在评论区留言分享或添加客服微信号加入听友群
本期女子酒社的话题是养生。上一期节目提到了过一种幸福的老年生活最重要的就是健康的身体，在后疫情时代，一年四季各种变异的病毒、996的工作压力，不良的生活习惯等各种因素都会导致我们身体大不如前，但一些生活习惯因为太过于平常而被忽视，因此在本期节目中，酒保们特意记录了近一周的睡眠、饮食、运动情况。
本期酒保/Judy
主播/ Wendy、Yuqing、Xixi、Judy、Seike
音频后期/ Yuqing
BGM：Corporate--AurbanniAudio
TIMELINE：
00:02:05:健康生活指南：改善身体状况的饮食、运动和睡眠
00:05:46:从爬两公里到十公里，运动带来的正反馈让我欲罢不能！
00:11:36:如何改善睡眠质量？经验与建议！
00:17:25:工作高效时刻：如何应对午后的困意？
00:23:13:尝试不同的食物组合：酸奶、水果、坚果和烤鸡等，探索健康美味的新途径！
00:29:03:即使被观测，我的饮食依然疯狂！是我太饿了还是什么？
00:34:51:碳水：情绪与饮食的平衡之道
00:40:40:运动后营养及时补充，助力肌肉伸展和身体恢复！
00:46:29:找到适合自己的运动方式：平衡力、柔韧性和力量的平衡
00:52:17:运动后的三公里路，不只是疲惫，更是额外的训练过程。
01:03:54:如何在早上更有效地安排时间？一个详细的时间表分享！
延伸阅读：
《斯坦福高效睡眠法》、《范志红写给女人的美丽健康书》
节目最后一部分还分享了油管爆火的斯坦福安德鲁·休伯曼教授晨间作息挑战，欢迎听众朋友参与挑战，可以在评论区留言分享或添加客服微信号加入听友群
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
你还怕大雨吗c
1年前
浙江
3
讲话太紧张了哎
燕子_XmS4
8个月前
广东
2
挺喜欢这期节目内容的。边听边自我写下我目前的状态：
我一直是居家锻炼那种，每次运动都是一个半小时左右吧 哑铃深蹲啥的 有氧（跑步）从去年就没怎么做了（跑步脚丫受伤后）。偶尔骑单车 ，每次一小时18公斤吧 我想说 。就是九月中旬开始我上午运动完 中午挺饿的 我吃的鲜明比自己以前午饭量多起来。是天冷原因吗？！哈哈，（所以很在乎进食的干净程度）但，挺开心 精神很好且看到身材有些改变是挺欣慰，会一直持续下去的。
关于睡眠 因为我一直清早都会自然醒来（五点半吧）我整个白天几乎不再眯会儿的 所以我晚上十点就困得 一下睡着 。除了半夜两三点若上厕所的情况下 一般都是到清早五点前后醒来，醒来不会疲惫还会很精神的。我后来听说下午一点左右应午休或者眯着半小时最好 我想以后我会躺床上养精蓄锐的。
我醒来从不会赖床的 会自己做琐碎事情和身体拍打 或者会下楼先散步到七点半回来 大多自己八点早餐 然后九点运动一个半小时 再采购蔬菜准备午饭 这样一上午一下午过去 我还做了很多事 且很开心。
关于饮食若自己吃饭的话 自我感觉是用心选的 尽量几种元素在内，（我蛋白质多来源于豆制品）一周都会有外出吃饭菜的两餐吧。（不好意思的是自己会喝些小酒儿。知道不好 但也想念）还有就是我下午会吃小零食 这样热量也是加进去这一天的。
关于冬天的暖阳很难得 所以我自己也极力说家人去晒太阳半小时 这样 会给身体充电和精神饱满，且感受这个九十月份后面的黄金时光。看绿植看过往行人 听小鸟鸣叫 都是一种享受和放松。
Christine929
10个月前
北京
1
1:03:13 忘记是在哪本书看到的了，关于冷水澡，是有专业上手的方式 比如 搭配呼吸一类的，还有具体的步骤指导，在这样的方式下，普通人是也可以经过多次尝试来实现冷水澡的目标的（哈哈哈我貌似 没去进一步检索 因为感觉心底里没觉得这个要是我的目标～
Christine929
10个月前
北京
0
55:49 哈哈哈哈这里为什么突然像是念稿子～但…还蛮可爱的叻
Christine929
10个月前
北京
0
1:07:06 诶嘿 好奇：喝盐水用的盐盐，有怎么选择的tips么
SeaballLee
1年前
上海
0
1倍速听感觉好快啊🙈，0.8倍速正正好👍
momo_fmPi
1年前
浙江
0
怎么不更新了🥹
是Sunny呀
1年前
四川
0
有点像在念稿子 可以慢慢说的 不着急～
Christine929
10个月前
北京
0
32:27 哈哈哈推荐早餐用开放贝果一类？如果不要白煮蛋，可以是炒蛋一类，b站有备餐视频 比如up-饼饼呀HZ 一个北美生活的健身的女孩子，可以提前做出来一周的量，冷冻+烤箱或者微波炉稍微热几分钟就能吃（hhh前提是不介意…“预制菜”的话 味道其实还可以），还有能加蛋白质的就是奶酪类和奶制品这种～
