简介...
都说减肥只需要做到“管住嘴，迈开腿”
问题是大部分人都“管不住嘴，迈不开腿”
本期节目聊到的减肥方法，就是正视了人性的这一弱点，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。
| 时间轴 |
03:04 生完孩子之后放纵自己，想吃什么就吃什么，胖到138斤，以至于开始对食物失去欲望
04:18 从大学开始只要心情不好，就开始吃东西排遣，直到得了胃病
05:47 “我能把动物整胖整瘦，也能把你整瘦”——来自兽医的自信
06:49 我参加后，一个月之内通过“吃”瘦了15斤，还没反弹
08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点：管不住嘴，迈不开腿，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案
10:15 核心理念还是：控糖控脂就能瘦
11:58 问你自己一个问题：你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么？
14:18 主要的食材：牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋，第一天瘦了6斤
18:01 如果在减肥期间，不得不去参加聚会，最好去吃自助餐或者火锅
18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅，无油可以炒任何东西，还有无所不能的空气炸锅
26:44 早餐的样例：脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮（蒸）一些蔬菜，撒一些制定的酱汁
27:48 中餐的样例：水炒各种蔬菜、水煮牛肉
29:45 水果也有讲究，夏天强推荐芒果、西瓜、梨，看起来无害但很“危险”的水果：枣
35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包，还有魔芋做的零食以及牛肉干，另外，关东煮里的一些东西也可以
40:58 知识盲区1：健康的瘦还有一个关键是，每天摄入的蛋白质必须够量，这个量和你体重相关
42:57 知识盲区2：粥的热量并不比米饭的热量低，玉米和豆腐不建议多吃
| BGM |
http://audionautix.com/
| 收听方式 |
你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节目。
| 认识我们 |
主播 李新：即刻@李新Amy
主播 小样儿：即刻@小样儿Elena
制作人 小样儿：即刻@小样儿Elena
全靠硬撑播客：微博@全靠硬撑播客，即刻@全靠硬撑
进听友群，请加小助手微信（hypper2021），回复"全靠硬撑“即可入群~
问题是大部分人都“管不住嘴，迈不开腿”
本期节目聊到的减肥方法，就是正视了人性的这一弱点，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。
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04:18 从大学开始只要心情不好，就开始吃东西排遣，直到得了胃病
05:47 “我能把动物整胖整瘦，也能把你整瘦”——来自兽医的自信
06:49 我参加后，一个月之内通过“吃”瘦了15斤，还没反弹
08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点：管不住嘴，迈不开腿，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案
10:15 核心理念还是：控糖控脂就能瘦
11:58 问你自己一个问题：你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么？
14:18 主要的食材：牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋，第一天瘦了6斤
18:01 如果在减肥期间，不得不去参加聚会，最好去吃自助餐或者火锅
18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅，无油可以炒任何东西，还有无所不能的空气炸锅
26:44 早餐的样例：脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮（蒸）一些蔬菜，撒一些制定的酱汁
27:48 中餐的样例：水炒各种蔬菜、水煮牛肉
29:45 水果也有讲究，夏天强推荐芒果、西瓜、梨，看起来无害但很“危险”的水果：枣
35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包，还有魔芋做的零食以及牛肉干，另外，关东煮里的一些东西也可以
40:58 知识盲区1：健康的瘦还有一个关键是，每天摄入的蛋白质必须够量，这个量和你体重相关
42:57 知识盲区2：粥的热量并不比米饭的热量低，玉米和豆腐不建议多吃
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
JiaJiaRach
3年前
3
11:43 100g碳水已经很低了，都能生酮了。请问主播听过进食障碍么？这种减肥营不如说是进食障碍大本营
JiaJiaRach
3年前
3
这是姨妈消失术么？控糖控脂，这两个低到一定程度，比如说的100g碳水和什么都不带皮和油已经算是很低了，看个人体质短则一个月，多的可能一年，姨妈出走有些人养都养不回来。最可怕的是有人会触发进食障碍。
SherylKe
3年前
3
断碳断脂会大姨妈不来吗
猫空薄荷
3年前
2
受教啦
好大一张饼子
2年前
中国
2
我是在北京协和医院营养科减重的。从我跟医生学习到的一点点营养知识，发现这里面好几个知识点，是有问题的，建议大家不要随意盲从。
第一，碳水减到100克。碳水摄入是根据每个人不同的身体情况去计算，而非一视同仁；
第二，根据《中国居民膳食指南》，没记错的话，水果摄入量是200-250克。所以，主播的100克是吃少了；
第三，主播一直在说断糖。。。但葡萄糖是每天所需。大脑就需要糖。。不应该断的，什么都要吃，但需要根据个人情况，控制量。。
墨鱼听听
3年前
2
没有脂肪的话，不会便秘吗🥲 每天吃很多色拉 很多菜叶 但是需要油 才能上厕所
我是sealn
3年前
2
看到断油脂，我想了想火锅串串钵钵鸡，退出了群聊
每天一杯冰美式
3年前
1
19:45 求锅的品牌
大旧玉
3年前
1
可以拥有减肥训练营联系方式吗🙈
平雅
3年前
1
怎么加入减肥训练营呢？
太那个了吧
3年前
0
那是不是喝豆浆也不好啊😳😳😳
油注注
3年前
0
是什么减肥训练营
lilucky_
3年前
0
其实说什么不来大姨妈的人，站着说话不腰疼。当人胖到一定程度，有些牺牲是必要的！！！
我叫斯斯呀
2年前
0
27:45 分享下酱料呗
Lynn_h3rA
2年前
北京
0
为啥不更新啦？求更新哦
Lynn_h3rA
1年前
北京
0
为啥不更新了
