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简介...
@佳凝 @南子 @喵姐 一起阅读。这次还是“清单式”的书籍。
作者中野修一，是日本的体能教练，给很多长距离的田径选手做指导，最为出名是给福原爱做个人教练。他擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防。
现在马拉松比赛重新开启，大家又踏上了比赛之路。特别是在这两年大家在健康上，投入了更多的时间和热情，选择跑步的朋友也更多了。虽然平时我们进行了很多跑步方面的训练，但对于要跑比赛还是有些陌生。
书中写了35条关于马拉松比赛的实用建议，全书并没有教大家如何训练，只说了“比赛”这一个话题。可以结合我们上一期的《跑步的197条守则》中关于比赛部分的内容进行交叉阅读更为有趣。
我去年在淘宝看到了台湾的翻译版本，而且店家很好心的把目录放在了“商品详情”页面，我这一看，书是不用买了。我把截图放文末，你看看。。。。
一些引用 ：
1.佳凝挑战用4周从新开始准备全马： EP122:收下这份“救命课表”
2.简体版本的购买链接：JD
3.豆瓣链接
4.[淘宝中本书目录截图]
5.有关心率的介绍; EP144:跑步与心率
节目中的音乐来自www.fiftysounds.com/zh/
主播...
杰克蜀黍
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
levin宁
1个月前
福建
0
感觉这本书总结下来就一句话，不要做你不熟悉的事情
RayXiong
1年前
上海
0
回来重温
肖申克的舅妈WM
1年前
河南
0
17:16 晨跑星人，每天五点左右。人醒shi也醒，每天跑步之前都会畅快嗯嗯，哈哈哈。每一场马拉松比赛都没有排空的烦恼，补水也是少量多次，niao也没得。。。🐶🐶。但是，确实会疯狂放pi哈哈哈。。。。
levin宁
1个月前
福建
0
46:10 这里应该是怕活动过大导致肌肉拉伤，比赛就大受影响
levin宁
1个月前
福建
0
35:26 这双鞋适合步频跑者，实际上是指能在保持你高步频的情况下增加步幅，而不是增加步频，不然你本来190的步频，穿这双跑比赛变成210的步频，那不是分分钟跑崩
levin宁
1个月前
福建
0
15:51 肝糖补碳这个明显是伪科学，这个有效的前提是你的身体不会自我调节。但实际情况是如果你真的把肝糖耗差不多了，你的身体就会开始分解你的肌肉来补充糖原，你的身体根本就不会让你的肝糖原耗尽的。因为运动主要消耗的是肌肉里的糖原，而且跑马主要供能是脂肪。肝糖原是用来给大脑供能的。都说撞墙是糖原耗尽，其实是肌肉糖原少了，还没耗尽呢，如果你能把肌糖原耗光，然后再把肝糖原耗光，那你就离噶差不远了，这时候你的大脑没糖供能了，你只会直接两眼一黑直接晕倒，根本没什么超量补碳的事情。身体主要的储能物质是脂肪，肌肉糖原很少，但是可以快速补充，基本上就是一个间歇的休息时间。所以耗糖补碳本质上就是不可能完成的任务。实际补碳有效果是因为热量过多，增肌了和增加了储能的脂肪，类似脏增肌，如果胡吃海喝一周，力量和纬度也是会明显变大的。
Kathy_888
2年前
广东
1
哈哈哈听完这期在跑步机跑了30公里
Phyllis_
2年前
上海
1
31:00 太吓人了此刻我刚打开微信读书强风吹拂
Ming_Stacey
2年前
美国
1
是我漏听了么？下一期说哪本呢
夏思妮
2年前
北京
1
周末就要跑人生首马了，临时听到，哈哈哈哈哈哈，取经啦！
小郡
2年前
天津
1
听了一半攒着明天跑课表接着听😸
五月雨莊
2年前
湖北
1
好细，才听了1/3，赛前没听略有遗憾，下个训练日继续😅
strawww
2年前
加拿大
1
有没有一种可能 跑者日历可以开mcn公司了呢 大主播越来越多了🐶
strawww
2年前
加拿大
1
真实学习到了 系鞋带那条（（
奔跑的猩猩
2年前
北京
1
经常补水我这次严格执行了，但是很大的一个问题是进站太浪费时间了。尤其是最后几个站，很多人直接停下来站在桌前喝水！我都崩溃了😡
南子running
2年前
北京
1
我把书导入到Notability，可算是找到了读竖版书的比较舒服的姿势
奔跑的猩猩
2年前
北京
2
除了新袜子，其实那天早上我还做了一件事情，当晚在回京的路上反思才想起来：起跑前在给大腿根抹完凡士林之后，没事又给每个脚趾缝抹了一点….
佳凝Janice
2年前
上海
2
这期啊，我可太喜欢了，适合慢跑和睡前听哈哈哈哈😂
张小喵_0719
2年前
上海
3
00:05 绝对沙发！
老白namtso
2年前
西班牙
4
01:25 竖版书的好处是不管你看什么书，别人都觉得那是一本好书，因为你读书的样子就是在“频频点头”