评分
暂无评分
0人评价
5星
0%
4星
0%
3星
0%
2星
0%
1星
0%
AI智能总结...
AI 正在思考中...
本集内容尚未生成 AI 总结
简介...
【FIRST 计划核心原则】
FIRST 计划基于五个重要的训练原则：
渐进性超负荷： 训练强度和时间逐渐增加，让身体适应并不断进步。
专项性： 训练内容针对跑步的特定模式、强度和持续时间，高效提升跑步能力。
个体差异： 每个跑者身体状况和训练反应不同，计划需根据个人情况进行调整。
收益递减定律： 随着体能提升，训练带来的进步会逐渐减缓，需要更科学的训练方法。
可逆性： 停止训练会导致体能下降，保持训练的持续性至关重要。
【训练计划内容】
FIRST 3Plus2 训练计划包括每周三次关键跑步训练和两次交叉训练：
跑步训练：
间歇跑： 提高肌肉代谢乳酸的能力，增强肌肉力量和速度。
节奏跑： 提升乳酸阈值，增强耐力。
长跑： 提高有氧能力和耐力，为比赛打下基础。
交叉训练：
游泳、骑自行车等： 增强心肺功能，提高整体体能，降低受伤风险，并为跑步肌肉提供恢复的机会。
训练水平在3小时完赛的，三种训练法的训练配速：
【往期推荐】
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
主播...
杰克蜀黍
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
抢眼镜的程序猿
1年前
上海
2
这本书有翻译版的吗，在国内怎么买到
ONE123
1年前
福建
0
🎉🎉🎉
涛哥_DL
1年前
辽宁
0
每次豆跑强度的话，跟梁老师结合一下：放，放，放！
-NN
1年前
江苏
0
听完感到害怕
Carter_Wong
1年前
广东
0
还是认为有氧为王😂😂😂
Fred_runner
1年前
北京
0
可以，拔草了
杰克蜀黍
1年前
上海
0
@老白
jooker
1年前
上海
0
如果我的目的是健康，是不是可以完全不管课表想咋跑就咋跑😄
五月雨莊
1年前
湖北
0
这期最大的惊喜是提到了俺半马的启蒙教练JEFF😂
印象中选他是因为其他2位都是一周5练，只有他4练😅。
另外由于没有交叉训练的场所，本期方案就不尝试了
Deecorpse
1年前
新疆
0
活生生把每一次训练都变成了一次炼狱的感觉
YEE777
1年前
广东
0
距离年底的比赛还有时间，还是多跑有氧
波比琳
9个月前
贵州
0
每一次都往死里整