今年的伏天一共有40天之久，中伏长达20天。在这种高温潮湿的环境里，每天早晨起来都睁不开眼、睡不醒、没胃口、身体沉，这些原来都是湿气重的表。本期就这个问题请到了大家的老朋友天津公安医院中医科主治医师毛喆老师，来聊聊我们从饮食上如何祛湿气。而且在这其中，关于中暑这件事儿，颠覆了我的刻板印象——中暑其实是有寒在先。
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时间轴
00:35 今年伏天又40天之久
02:05 睡不醒、眼睛睁不开、身子沉、乏，是不是湿气重？
02:34 湿气从哪来的呢？
03:21 最常见的“湿”分为哪几种？
04:46 湿气排出体外也是像汗一样吗？
06:00 湿气重还有哪些表现？
06:58 寒湿和湿热不同的表现
08:45 湿气重和脾虚有关？
09:59 晒背不要脱衣服，更要分情况分人
12:30 吃冷食冷饮一定会加重湿气吗？
13:28 夏天不开空调可以养生吗？
16:09 无风感、不直吹降温
17:36 热伤风是什么？
18:21 中暑和热伤风什么区别？
18:40 中暑里面居然是有“寒”在的
21:30 中暑了之后该怎么办，吃什么药？
22:49 胃肠感冒是什么？
23:07 夏日防中暑饮食中医都有哪些建议？
26:08 苦瓜在夏天怎么吃？
27:00 冬瓜在夏天的妙用
27:56 西瓜到底可以吃多少？
29:03 酸梅汤的功效
30:11 酸梅汤（天津西北角版）到底里面都有什么？
31:31 藿香正气水的应用范围比想象的要广得多
32:30 藿香正气水的类型
33:05 轻度中暑可以按太阳穴、合谷、内关穴位
34:21 夏天不要和体质对抗
拓展阅读
中暑概念及主要类型
中暑是指在高温或高湿、不透风的环境下，体温调节功能紊乱或散热机能发生障碍，水电解质丢失过多，致使热能累积至人体所导致的高热、无汗及中枢神经系统和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病综合征。中暑病死率可达 20% 以上，其中，重症中暑(热射病)的死亡率高达 40% 至50%。
中暑主要有三种类型，先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。其中重症中暑可分为热痉挛、热衰竭和热(日)射病(包括劳力性热射病和非劳力性热射病)，其中热射病最为严重。
中暑常见症状
先兆中暑:人员暴露于高温环境时，出现大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中等症状，伴随或不伴随体温升高。
轻症中暑:先兆中暑症状继续加重，体温上升至 38°C以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水(如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等)症状。
重症中暑:包括热痉挛、热衰竭、热射病三种类型。最严重的为热射病，其中劳力性热射病多见于健康年轻人(如体育运动者、正在训练的军人)，表现为长时间暴露于高温、高湿、无风的环境中进行高强度训练或重体力劳动一段时间后，出现发热、头痛或忽然晕倒、意识不清等症状，继而体温迅速升高，达 40°C以上，出现谵妄、嗜睡和昏迷症状。可伴有横纹肌溶解、多脏器功能衰竭等表现，病情恶化快，病死率极高。
容易发生中暑的人群
婴幼儿和 65 岁以上的老人，超重或患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的人群，在高温天气进行剧烈活动的人群，饮酒或者服用影响身体散热、减少出汗等药物的人群。
中暑急救方法
牢记急救“八字原则
转移:立即停止工作，迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣休息，更换被汗水湿透的衣服。
降温:用冷毛巾、冰块冷敷额头，也可用冷水进行全身擦浴。在体外降温无效的情况下，可用200 毫升冰盐水灌肠或口服解暑类药物。
补充:补充一些清凉饮料，补充水分时，可加入少量食盐或者小苏打水，注意不可急于补充大量水分。
转送:对重症患者，在现场救护、降温的同时，立即拨打 120，及时转送至医院急诊科进行救治。
如何预防中暑
易感人群应了解中暑相关知识，关注极端高温预警。少外出，勤通风:在高温天气，合理安排并减少户外活动。保持环境通风及适当的室温。
合理锻炼，充足睡眠:进行适当的身体锻炼。 如感到不适，立即停止运动，寻找阴凉地方，及时 休息。日常生活应保证充足睡眠。
清淡饮食，多补水，重防晒:可食用防暑降温的食物，如绿豆汤等。保证充足的饮水，远离含糖或含酒精的饮料。如果必须到户外，使用遮阳伞等进行物理防晒[1]。
(摘自:2022 年 7 月 16 日 《中国应急管理报》)
参考文献
[1] 缪国斌 ,诸辛迪.专家教您中暑急救方法[J].安全与健康,2022,(08):79.
*藿香正气水不同产品含有40%-50%左右的酒精成分，呼气试验会因剂量及服用时间等个体差异有不同酒精含量显示，尤其注意不要吃头孢类药物，以避免出现双硫仑样反应。
如遇身体不适请线下就诊，出于安全考虑，请不要自行驾车。
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