自我照料（self-care）是疗愈过程中的重要议题，从我的经验和理解来说，疗愈者需要在脚踏实地的生活中给到自己滋养和关照，像对待一朵花一样用心的浇灌自己，身体力行的重建自身的生活体系、价值体系，直至自己变得更加身心健康。
本期节目会从生活层面、情绪层面总结一些自我照料的有效方式，探讨自我照料的意义和自我充能的可行选择，以及这些行动带给疗愈的实际变化。疗愈不仅是关于从创伤中复原，更是关于我们如何认知自己。在构建自我认同的道路上没有捷径，而自我照料正是我们接近自己的第一步。
｜时间线｜
02:06 失眠、焦虑、空虚...精神压力会给我们的身心带来什么变化
05:53 自我照料在生活层面的三个维度：饮食、睡眠、运动
06:16 建立一套自己的疗愈食谱，赋予食物以意义和信念
14:18 压力状态下的睡眠vs情绪流动状态下的睡眠
24:28 以身体所需重新思考运动模式，与自己的身体在一起
30:54 自我照料是一种自我赋权，脱离孩童状态自我抚育
31:51 自我照料在情绪层面的两个维度：情绪觉察的训练、为自己的创伤找到理论参照系统
32:11 及时清理“情绪库存”，记录个人疗愈的成就
38:52 个性整合为共性，在知识中重建自己的信仰与认同
41:08 将注意力拉回自身，为自己注入积极能量
｜相关资料｜
自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care
45分钟阴瑜伽 - 深度延展 解压放松 平和身心 from Yogini Yue
60分钟阴瑜伽 - 深度开髋 滋养盆腔 释放负面情绪 from Yogini Yue
冥想：情绪觉察力练习｜爱勇不息CouragetoBecome
《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》[美] 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯
｜音乐｜
Pour Chopin - The Daydream
Flowers - Miley Cyrus
｜支持创作｜
｜内容汇总｜
- 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索
- 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代
- 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行
- 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想
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