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简介...
本期节目是我的单口，从心理学专业视角和大家解析了关于放松这件事情的五大常见误解，并且分享了一些行之有效的压力调节和放松方法。具体话题包括：
2:49 迷思一：放松等于懒散（如何刻意练习让自己变得松弛？）
13:41 迷思二：放松等于放纵（忍不住放纵时，如何增加放纵的心理收益？）
24:50 迷思三：放松等于慢下来（当紧绷感来自内在信念时如何克服？）
33:51 迷思四：放松等于自我洗脑（如何调动身体应对急性压力反应？）
40:35 迷思五：放松等于逃离现代生活（如何停止内卷和躺平之间的反复横跳？）
本期节目由Off&Relax支持播出。Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。
今年5月，Off&Relax推出「生活代谢指南」主题活动，为繁忙的都市人提供一系列的解压方案，倡导大家放下生活中的焦虑来源，把生活还给自己。欢迎关注Off&Relax官方微博、小红书及微信公众号了解更多活动信息。
本期节目小宇宙评论区将会进行有奖互动，节目上线一周后，我将选取最高赞的三条评论，为相应听友送出一份由Off&Relax准备的精美礼品。欢迎大家踊跃互动，与我分享你对本期节目内容的感想和体会。
“史蒂夫说”被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客，这是一个通过深度交流拓展意识边界，探索个人成长之道，加深对自我和世界理解的谈话类节目。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普工作者。他的公众号是@sxxsteve，往期完整节目列表可以在苹果播客或者官网steveshuo.com获得，也欢迎到afdian.net赞助本节目
主播...
史蒂夫说
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
绵绵的日记簿
1年前
四川
6
45:52 救命，本人的学生思维真的就是很怕打扰别人，即使加上了可能也只是默默看puq ，不会想到说当成一种可能性，不想打扰不想被拒绝
wqg
1年前
江苏
7
我发现生理叹息 其实就是我们抽噎着哭泣的时候的状态。（生理性叹息 = 哭= 一种放松 ）
Eason_inside
1年前
上海
8
生理叹气很有用耶✌🏻
Zoe不睡觉
1年前
日本
9
51:06 这是否就是传说中的向上社交呢😆可是经常会有些不安会觉得一定有很多人像我一样想要和厉害的人交流，对方应该不会有那个精力对每个人都传授经验
白日呓语
1年前
广东
9
45:47 没人加的原因大概率是因为设置不能添加好友 ，对方就认为 你是不想被打扰被添加的 就不去打扰顺其自然了。
阿铭铭铭
1年前
四川
9
33:39 那种紧绷感是，急成热锅蚂蚁，呼吸急促，度日如年，再多一秒钟内心会炸毛💥小时候会跺脚，怒吼
JoeyJoey
1年前
陕西
12
45:38 如果我因为“崇拜、仰慕”一个人想要通过群聊去加对方的话，看到对方开启了“群聊不可添加”我就会默认对方不希望被群友打扰，那么再在群里艾特对方表明自己的添加好友意图就会显得“很没有眼力见儿”。😂
Mellownum
1年前
上海
12
你就是我很有力的社会支持Steve🥹🥹🥹
Daii
1年前
安徽
12
前两点迷思深有感触。从小都一直再被父母和老师催促，不管做什么都是。早上上学怕迟到被催促，吃饭慢了被催促，洗澡慢了被催促。但是说实话这些催促并没有把我变成一个做什么事都很快速的人，反而依旧慢吞吞。(我现在在尽量学会拥有属于自己的节奏🥲)第二个放松≠放纵。我现在已经大四了，从小到大没人教过我如何在学习之余正确放松。而且周围的人也会错误的认为玩手机就是放松!!
吴思涵
1年前
广东
16
这一期真的是要反复听反复训练自己的程度！！
一路同行z
1年前
福建
17
27:32 以前甚至会觉得“放松”这件事也要抓紧
徐长卿
1年前
北京
18
之前看过的一个视频说，休息要和工作做相反的事情，比如工作是一直坐着动脑子，那休息就要身体动起来同时减少脑力活动，可以跑步，打球游泳等等，反而比一直刷手能得到更好的休息。
ywzzz
1年前
福建
27
感觉这期的播客来来的正是时候💙 让我混乱的心可以理一理。
实况分享：从去年11月开始辞职躺平到现在，确实进入了Steve 所说的那种越躺越疲劳的恶性循环。四月初跑完厦马后突然就开始了一种断崖式的能量缺乏。每天看似大把大把的时间可以自由支配，实则每天都缺乏能量，每天都觉得整个人很虚弱，连跑步也停歇了（之前有事没事都每周两三次比较固定跑）。然后在内疚和压力的管道视野下，整个人会对自己的无为和状态产生愤怒，然后积累在肩颈，整个肩颈很紧，睡眠越来越糟。睡眠越糟能量更糟，恶性循环。最近开始十分讨厌自己的房间，讨厌自己为何不能把没用的旧的东西都扔掉重新整理下，也会顺便讨厌自己这个人。
接下来，更新思维模式，理事实，每天多做让自己产生能量的事做自己的能量源，一点点更新去改变。
九号汽油
1年前
北京
33
45:40 开了隐私设置可能真的是个关键因素哈我觉得
TaraWilson
1年前
广东
34
这期节目出现的很是时候。最近一长段时间一直处于焦虑，抑郁的状态，尝试过了几种放松方式之后，发现健身是最适合我放松身心的方式，就好像steve说的经常处在极度身体高压的刻意练习下，确实可以在现实中达到身心平衡，训练的时候是可以感受到心流和身体原力带来的愉悦感，不过倒还没有形成遇到压力在身心分离这方面的能力，从听完节目开始我要尝试用结合打破管道视野，结合身心分离的方法，让自己在日常生活中更加轻盈一些。啊对了，我刷手机的时候经常听steve说或其他播客，是不是也算调动了一些其他的认知呢，哈哈哈哈哈。洗发水买来试试，之前我确实也想到过，让洗发水成为一种洗发渴望的idea😄
快一半乐
1年前
浙江
35
所以事实上并不是完全不干任何事才是放松，某种意义上讲有时候选择去做一点什么事情反而才是放松
史蒂夫说
1年前
上海
66
本期是由Off&Relax赞助的特别节目，Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。
今年5月，Off&Relax推出「生活代谢指南」主题活动，为繁忙的都市人提供一系列的解压方案，倡导大家放下生活中的焦虑来源，把生活还给自己。欢迎关注Off&Relax官方微博、小红书及微信公众号了解更多活动信息。
除此之外，Off&Relax还为听友准备了专属好礼：即日起至6月30日，手淘搜索【OffRelax海外旗舰店】或【OffRelax官方旗舰店】，找客服报暗号【史蒂夫说】，均可获得专属优惠券。
本期节目小宇宙评论区将会进行有奖互动，节目上线一周后，我将选取最高赞的三条评论，为相应听友送出一份由Off&Relax准备的精美礼品。欢迎大家踊跃互动，与我分享你对本期节目内容的感想和体会。
Sssmiley
1年前
江苏
77
觉得Steve好像重新出发了一样，点赞
金戈戈
1年前
江苏
88
每当紧绷时，原地下犬式
Eason_inside
1年前
上海
214
个人版笔记，希望对大家有帮助：
压力：反应的是内部情绪、智力资源应对外部要求的能力匹配程度
迷思1：放松等于懒散
现象：压力大时会产生管道视野-- 只专注在让我们产生压力的事情上
应对方法：1，刻意拓宽视野，会减轻压力。2，刻意把自己至于高压（运动）之下，然后让自己保持放松；
迷思2：放松等于放纵
现象：1，放纵在于渴望多巴胺的分泌，以增加快乐的预期，但这其实并不能带来真正的放松和快乐；2，人类大脑对于很容易得来的快乐很容易就产生倦怠，而对于辛苦得来的收获会有更长久的满足感；
应对方法：1，构建多维度的放松方式，而不是押注与某一个事情；2，做一些有点挑战的喜欢的事情；
迷思3：放松等于慢下来
现象：紧绷感有内源性和外源性；
应对办法：识别内源性紧绷感，调控那些“要抓紧”的信念，放下那些不必要的习得性紧绷感
迷思4：放松等于自我洗脑
现象：理性说服对于短期压力的作用是非常有限的
应对办法：生理调节，生理叹气：鼻吸两次气，嘴吐一次气
迷思5：放松等于逃离现代生活
现象：目前应对压力的方式可能让自己更努力，‘努力’看起来是目前看到最好的应对方式，但这其实可能是最笨的方式。
实际情况是：年轻朋友在职场初期缺乏很多视野以及很好的指导者，以至于力气用不到刀刃上；
应对办法：1，寻找更好的榜样（会做的榜样），虚心请教；2，察觉自己的‘管窥效应’，看到更多也很重要的事情；3，建立自己良好的社会支持的网络