steve老师可以讲下高敏感吗？不知道是不是在节目内容的覆盖范畴内，但是一直受这个性格特质的滋养度过了安静的活在自我世界的童年和少年，目前入世，离开学校和社会的碰撞中，又开始深受其扰，对任何潜在信息不断的过度解读，设想最坏的情况不断内耗，同时有个独立女强人的妈妈由于她自己克服了很多困难，经常对我的共情和敏感无法理解… 真的很希望能听到steve老师聊一下这方面的经验见解！谢谢

1:36:49 这里对接纳的定义和我理解的不一样，我理解的接纳不是放下，而是允许，允许自己有各种反应和情绪。即我可以愤怒我可以反击我可以悲伤我可以不原谅。接纳是接纳自己而不是去接纳对方和事。

26:05 原来这叫做解离吗？我一直以为是我注意力差，因为和伴侣争吵到一定程度之后我会觉得头有点晕，然后开始听不清他说话（感觉是戴着降噪耳机一样），然后会开始走神

如果大家有需要可以去抖音小红书或者bilibili搜 '解离 神奇的防御机制', 是新浪潮心理平台发布的一期科普性视频。 7 心浪潮psyByond心理发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 2h3zApZAytvUVGk 😆 http://xhslink.com/5b0qju，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！

-认知重构，不要卡在过去的创伤认知中 -告诉自己过去已经做的很好了，曾经历的人生打击是复杂原因导致的，不单单是我没有做好导致的，我是值得被爱的，是值得被认可的。正视痛苦回忆，接纳羞耻情绪。从回避转变为接纳：接纳不能改变的，改变我能改变的。让一切自然地发生，而不是风声鹤唳觉得世界都是危险的，时刻保护自己放佛是安全的，但其实是焦虑的、封闭的、always惶恐的。工作和感情都如履薄冰。 -用现在的认知去处理信息，在僵住的时候体会情绪，找回自己的感觉，支撑自己安抚自己，建立大脑的健康链接。感受爱、感受善意、允许一切发生。

我有个朋友一直自我确诊抑郁症，结果后来她就是读到《不原谅也关系》这本书才知道自己是很严重的CPTSD。我本来觉得很多心理学的概念是很抽象的，当这么生动真实的例子摆在我面前的时候，我才知道概念对于帮助人定位、识别自己所受到的伤害和身处的境况竟然如此重要且有效。愿朋友们勇于拨开创伤的迷雾，勇于从生活的泥沼中自救。

15:24 容易造成情绪崩溃的点 就是创伤

如各位听众有别的针对创伤的问题。欢迎留言，我会在自己的公众号里挑选一些做回答。

1:37:18 基本的所有成瘾行为都是逃避

两个老师虽然说的很温和，但我在听的过程中，暂停了好几次，不知道哪句话，就会不小心的戳中我，所以一会需要缓缓，一会又需要“躲开”干点别的，才能再回来继续听，这一期既了解了创伤，又好像“看见”了一些曾经不想看或者没看到的心情❤️

一开始对嘉宾的拖音有点不耐受，听着听着觉得她很有趣，专业，也了解自己的局限性。谢谢这期节目！

1:38:59 我就是在我妈“善解人意”的时候会禁不住诱惑打开自己的心门，在一次次试图获得父母的理解，又被“戳中要害”之后，已经没有勇气再跟他们敞开了，今年我妈诊断出抑郁+焦虑，我很担心她，但也更担心自己，因为我知道自己有很严重的焦虑情绪，一部分是来自自己已经形成的性格，另一部分是来自于父母的期待，我现在扮演的就是一个只顾自己感受的自私的形象，但心里又十分煎熬，庆幸身边有很知心的朋友，我们相互信任彼此疗愈，希望自己更快的强大起来，支撑自己继续前行。

Steve翻过很多心理咨询嘉宾牌子 但我也不知道为啥 真得很喜欢这个姐姐啊 语气不讨好但也轻松活波 还有语速我也喜欢 姐姐要自己开播吗

真的希望中国会有很多这些治疗心理社区诊所！特别是农村

11:05 神经科学背景咨询师来报道！感觉简化点说，神经元在遇到life threatening events事件时（甚至是妈妈小时候把湿毛巾盖在脸上，让你不舒服也属于创伤的一种），会加强事件中的某种感官/记忆的提取的权重，让我们再遇到同样事件时，会根据某几种感官刺激/让记忆更加容易提取。当特定感官链接足够强和多时，我们的大脑整体倾向于由下至上的对外界反应，即行为没有经过自己控制。所以mindfulness或是emdr或者是接地练习，能够帮助我们慢慢弱化特定感官和事件的链接，重新将注意力导向当下的感官和事件，渐渐地让我们的大脑由上至下的反应（表现为更加控制自己）。

这期播客让我想起一本书：贝索尔·范德寇经过三十多年的临床经验写下了《心灵的伤，身体会记住The Body Keeps the Score》这本著作，解开人类遭遇创伤后大脑会开启自我保护机制而掩埋记忆，拒绝谈论或者陷入深深自责和羞愧当中，但是身体却不会忘记创伤，并以各种症状提醒我们需要处理那些回避的问题的难解之谜。通过阅读本书，遭受心灵创伤的人可以通过一系列新的干预疗法，实现自救或者帮助他人，贝索尔表示，「只有一件事能使治疗创伤的工作成为可能，那就是怀抱敬畏之心对待患者为了求生所做出的努力。」简单总结一下： - 现实生活中，人们往往忽视了创伤带给我们的伤害，大多数人觉得经历过战争或者重大灾害的人才会有创伤后应激障碍（PTSD）。殊不知，创伤无处不在。从家暴到校园霸凌，从童年长期遭受忽视到经历天灾人祸，从丧亲到失恋，从背叛到孤立，创伤成为了现代社会中存在着的最主要的精神问题之一。 - 经历过创伤的人群规模极其庞大，有没有人霸凌过你？有没有人调戏过你？你有没有看到过父母发生肢体冲突？你有没有经历失恋和丧亲？这些人们认为很普遍的事情，其实在潜移默化中影响着我们的大脑。一旦你受到创伤，它就会改变你的脑回路，改变你看待世界的方式，改变你身体对环境的反应。压力荷尔蒙不断侵蚀着你的身体，导致患病几率的增加。尽管我们理性的一面觉得有些事只不过是小事儿一桩，殊不知身体却不会健忘。 - 遭受虐待的小孩子往往觉得自身有缺陷才会受到如此的待遇，他们头脑中隐藏的叙事是：如果我是好孩子，大家就会爱我；我之所以遭到猥亵或者暴力，是因为我是一个坏孩子，我自己有问题。而这些孩子长大成人后为此付出的代价便是陷入极其深刻的自我厌恶，经常鄙视自己，总是惹麻烦。这是因为他们始终带着童年形成的叙事「反正我不是个好孩子」去生活，将自己置于危险之中，通过酗酒吸毒打架等行为继续证实「我不值得被爱，我是个坏人」的叙事。 - 对于创伤幸存者来说，羞耻感是最普遍的情绪。比如说，有一个特别友善的人对你很好，但是你却有想杀了他的念头，这时你就会反思，我到底是怎么了？我肯定是疯了才会想杀了这个好人，此时便会产生羞耻感。其实，在大脑深处，这个人的声音容貌或者气味可能唤醒了你童年时遭到毒打的记忆，你的身体还会记着这份愤怒，但是大脑却可能为了自我保护而选择忘记。羞耻和内疚还不一样，后者是一种个人情绪，前者则是一种社会情绪，你羞耻的事情往往是害怕被别人知晓的真相。 - 人是社会动物，受到创伤后如果有社会的支持，则会比较容易复原。诸如911之类的大型灾难，大家因为可以公开谈论、分享情绪和行为，从而在集体的帮助下得到解脱。老兵协助会和匿名戒酒会等组织也因为提供了安全的空间，让共享过痛苦经历的人们可以公开而无羞耻感的谈论自己的问题，对治疗创伤起到了很好的帮助。 - 治疗创伤的另一种方式是帮助人们体验新的现实。人们的记忆是十分灵活的（有时甚至不可信），你身边肯定有一些总是在讲老生常谈故事的人，比如说他有一次钓到了一条大鱼，但他每次讲述这个故事时，鱼的尺寸总是在不知不觉的变大。但如果你去采访经历过战争创伤的老兵，他们的故事基本不会改变，因为他们的身体会将他们带回到当时的情境，触发痛苦的感觉，由内而外的塑造他们的叙事模式。如果你有兄弟姐妹的话，尝试着回忆你们小时候发生的一件相同的事情，得到的故事都是不同的版本，因为人们会根据自己的需要来重造记忆。帮助创伤患者的方式就是先解放身体，然后再重造叙事（steve和我联合翻译的龙虾教授的书《人生十二法则2》第九章便提到了这个解决痛苦和创伤的方法）。 - 人的性格和行为模式不是静止不动而是动态的。你与不同的人在一起表现也会不同，他人身上的某些特质很可能会激发出你的一些隐藏情绪和行为。所以在人际交往中，我们都应该帮助彼此认清彼此的盲点，了解到底是什么触发了潜意识中未知的记忆。创伤患者往往拒绝社交活动，因为羞耻心作祟，总将自己视为渺小且不值得存在的生物，关闭头脑和心灵，试图控制自己的行为举止。而迷幻剂（LSD，死藤水）则通过放松头脑对固有思维模式的限制，让我们体验更深层次的情感，并开始为它们分配意义和故事，打开一个全新的宇宙，使患者有一份强烈的归属感。 - 贝索尔·范德寇医生建议美国小学应该添加「自我调节」的课程。我们当前的社会陷入了药物滥用的状态，人们身体一不舒服就去吃药，而不是内观身体和头脑，找到真正不舒服的原因。我们都知道运动是好的，但是还没有一套完整的科学理论去解释为什么气功、瑜伽和原始舞蹈可以帮助人们应对创伤，缓解焦虑和压力。有时候让大人平静下来的方法其实很简单，就像我们对待婴儿那样，抱抱抚摸轻言轻语，但是这种方式却不被现代的「男子气概社会」所接纳。

56:23 Chinese PTSD 好苦涩心酸哈哈哈哈哈哈哈哈

Steve老师，之后可以聊一聊焦虑症吗？我很需要🥺🥺

我好需要Steve说🥺

对节目标题的省流回答：心理创伤经常会导致解离，而“放下”是在鼓励继续解离。听了这期节目你就会知道，创伤后遗症是应激情绪的淤积，需要处理和表达，而不是压抑和逃避。