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简介...
本期节目是我的单口，分享一套基于心理治疗人生整合（Lifespan Integration）流派的分析和自助方法。这套方法针对的是容易因为很小的事情产生较大情绪反应，以及在不同情况下反复出现相似情绪反应，且经常是无意识反应，情绪难以自控的情形。对于心理功能相对稳定健全，没有严重心理疾病的人来说，这套方法有可能会降低不自主的过度情绪反应。需要注意的是，该方法具有一定风险，仅供渴望探索自我的听众参考。具体话题包括：
4:40 为什么有的情绪反应和现实是不成比例的？
7:48 我如何改善了亲密关系里的自我封闭和逃避
21:17 通过体感和情绪之桥发现情绪问题的真正根源
31:24 如何让困在儿时的自己相信自己已经长大了，安全了？
39:36 反复的讲述为什么具有疗愈性？
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。微博/小红书/即刻：@史蒂夫说，B站/Youtube：@播客史蒂夫说，公众号：@sxxsteve，官网：steveshuo.com
主播...
史蒂夫说
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
大勇_0520
1年前
上海
7
29:17 泪目了已经，想起小时候被老师体罚的自己，置身那个场景里，看着他在全班同学的注视下，那位女"老师"一遍又一遍地把他的头按在课桌上，脑门敲击课桌的声音回想在沉默的教室里，看着他眼睛里透出来的无助与委屈，真的好想抱抱他啊！😭
公子曰
1年前
广东
8
26:43 我的自卑源于我家的穷，那种感觉一直延续到现在，谈钱色变
游啊游_
1年前
美国
8
封面猫猫好乖好漂亮好治愈✨
沙甸鱼罐头
1年前
广东
9
02:16 希望Steve介绍一下书名😁
自然醒的林
1年前
上海
9
34:20 “带着内心小孩重新过一遍人生”这件事情特别像一个温情版的社会学自传。我也试着做过这件事，即把自己从出生到现在经历的很多事情以一个比较官方的口吻讲述出来。🤗这让我看到了真正的发生在自己身上的历史，那些微小且繁多的前进或后退，让我更加专注在“事情”上面，而非沉湎于“我的大学好糟糕”，“我考研很失败”，“我很差劲”这样的自卑情结中；🤗此外还让我相信现在经历挫败终会过去，因为现在的事也不过是一件平平无奇的小事罢了；🤗第三点收获是让我直面“我容易压力过大”这个课题，所以接下来应该请处理这个课题。几乎每次都能在Steve的分享中找到一些共鸣，真的超有帮助🫶
拌馅别拖了
1年前
黑龙江
9
33:53 那如果现在过得还不够好呢，好像也无法通过记忆让自己move on
IMLee_7SmC
1年前
山东
11
14:47 omg 此刻流泪了 自我关怀 关照心里的那个小孩是每个人都要做的 不管是心理咨询师还是普通平凡的我们 那种“看见”即疗愈的感觉真的会让人瞬间留下泪来
沙甸鱼罐头
1年前
广东
11
22:03 刚刚一边开车一边听，尝试了一下跟着Steve的方法，在你讲述你的经历过程中，我也体验了我自己的这种平常比较容易被触发的感受。一下我就体验到我平常容易感到委屈的体验。我也尝试找到小时候是什么时候有过这个比较深刻的委屈的体验。让我回到我幼儿园的一次经历，当时早上我很开心在选衣服准备上学，但吵到我爸睡觉了，他很生气，然后打了我屁股几巴掌，当时我不太敢哭（估计当下我是懵的），然后是放学我爸特意来接我，问我还疼不疼的时候我才放声哭出来。虽然当时哭出来了，但还不会表达当时复杂的感受，并且当时的强弱关系中也不太敢提我的需求。这个故事的过程其实我没有什么记忆了，但是在我从小长大过程中，长辈以一个很骄傲的角度回忆这个故事给我听，他们认为我从小很乖，没有什么要被打的时刻，只有这一次，我成长过程中我也内化了这个故事，觉得自己就是应该这么“乖”。但今天我回到那个时候的自己，我看到那个小时候的我，我感受到她当时的失落，本来期待的落空，同时因为被打了，一个巨大的压抑，恐惧，不敢表达，很想表达的委屈感。我也尝试陪着她（像现在陪我儿子，女儿的时候），让她一边哭一边说说自己想穿好看的衣服上幼儿园，刚刚被打觉得好害怕，想自己做选择，没被尊重的时候很难过。陪着她让她哭出来。然后我感觉到了这个连接感，也感觉到我作为成年人的力量感。抱抱我自己。
我觉得这个练习对我蛮有用的，我以后也会再尝试。我也理解Steve的温馨提示，我觉得我有做个人体验的经历，并在学习心理咨询中，这是给了我一个安全网去这么做的基础。
温Wendy
1年前
福建
16
好难过～觉得当下现在也并没有比较好……🥹
Echo_tt4E
1年前
江苏
18
感谢史蒂夫，真的太有帮助了。我最近的触发情绪是对邻居拖拽凳子的声音十分敏感。在家听到声音，就找来源。心跳加快，手脚冰凉，不在家也想着这件事，在家时就很恐慌，有空就在小红书搜噪音对策（看到有与自己相同困扰的人，我自己的内心相对安宁些），这两天非常悲观，觉得这种无休无止的噪音焦虑将一直存在。 幸运的是，今天中午做饭，听了您的这期播客。我试了您推荐的方法，不去分析，而是感受自己身体的反应。我感受到了自己心跳加速，心情烦躁，手脚冰凉，在家很难专心。之后！！！我回忆起我小学初中时，父母特别爱吵架，几乎每天都吵，每天夜里睡在隔壁的我当时身体的反应就是如今的反应！！！瑟瑟发抖地躺在被窝，侧耳倾听，担心又恐惧父母会不会又再次爆发争吵，很多次把外面野狗的叫声都听成父母的咆哮。以及上初中时，因为我个子高，每天坐校车，被同班男生每天称为“恐龙”，也每天经历着提心吊胆的生活，每天担心见到这个男生。记得有几次这个男生没有坐校车，自己如释重负的心情。 这些都是潜藏在自己记忆深处的创伤，如今终于有了释放的出口，也与当下的感受对接了。 再次感谢您！！！让我通过这个方法与小时候的担惊受怕默默忍耐的自己见面并且和解！泪目！！！！！！
Julia茱莉亚
1年前
北京
22
12:19 听到C总说从小被关注，现在不被关注就不舒服，我一个涌起的情绪也是嫉妒
史蒂夫说
1年前
上海
23
这期节目的内容也有一篇专栏同步发布，叙述角度略不同，感兴趣可以看看：https://mp.weixin.qq.com/s/msKREGqC2tG3fuV0aRDyMw
一半是火焰
1年前
湖南
25
13:50 听到这里我为什么突然流泪了
HeyHannah
1年前
广东
29
Steve讲的方法刚好是我最近在心理咨询过程中咨询师帮助我体验的，非常非常神奇，非常非常有用！让我发现了很多自己完全无意识的本能反应，了解了自己的情绪来源。但是这个过程中确实会唤起一些创伤体验，尝试后如果太难受建议可以寻找专业的人士引导～
cielkatt
1年前
美国
34
去年年底我在儿童发展课上体验了书写自己人生故事的练习，三个小时的课堂时间，大家坐在教室里各自从童年到如今叙述自己的人生。做完这个作业，我的成年生活仿佛在25岁时才正式开始，我开始感受到我的生活是可控的，今天的我是会让当年幼小无助的我感到尊敬的。
yqz的梦呓
1年前
上海
49
14:52 从内心深处被人全然的接纳，是特别美好的事情。多少人一辈子都在追寻呐。
qz2zz
1年前
江苏
73
30:13 21:29 第一次做课代表！
1.找到令你困扰的情绪（例如自卑）
2.不要分析，而是感受它在你身体里是什么样的（例如像利剑穿透心脏），如果有抑郁焦虑则不要做这一步。
3.关注这个感受，此刻你的回忆浮现出了什么场景。
4.把小朋友带到当下来，和他/她做个对话。看看ta几岁，试着走到ta身边，看看ta的反应。小朋友被困在了当时的事情里，始终在用同样的反应对待同样的事件。告诉ta，让ta相信：“生活已经MOVE ON了，你已经长大了，不再需要用这样的方式来解决问题了，因为你学会了更好的方式。作为一个成年人，你的身体也变强壮了，心智和智力都增长了。你也有了更多社会联系，对生活、对事情都有了更多的掌控。所有这一切都让你变得更加强大和安全了。你不再需要自责和担心事情永远没有尽头，它已经结束了！”
5.让小朋友相信这段话：带着小朋友像看电影一样看一看这件事发生之后，后来的人生发生了什么。当时的事情已经结束了！邀请他到今天住的地方参观一下。让当年的你看看现在的你过的什么样的生活，也能增加自我认同。
KeiraJ
1年前
安徽
76
26:54 我们记住事情的方式有两种，一种是按照时间的顺序来记，另一种是按照情绪属性来记。情绪越强烈，这件事记得会越久。
举个栗子96
1年前
江苏
102
【心理科普：情绪过度反应的万能工具】（人生整合流派）自助的方式：1找到困扰的“情绪”，比如容易自卑，封闭，自责（触发的“情绪”不来源于当下，是过去的“创伤反应”被触发了）～不要急于“分析”情绪2在身体里是怎样的体验3把注意力放在“感受”上，把大脑清空～（这些感觉在生活更早的阶段，就体会过）4有了身体的感受，回忆里会浮现出什么画面✔通过身体的“体感和情绪”记忆，联结“当下的感受”和“过去的某些记忆”5我们之所以会被困在过去，是因为我们是围绕“情绪”来组织我们的“回忆”的✔我们记住事情的方式，①一种方式是按照“时间顺序”来记②一种是“情绪属性”来记～情绪越强烈，记忆记得越久6把“过去的自己”代入今天的生活里，并且告诉他，自己已经和过去不一样了，这样会增加“自我认可”～被触发的“情绪”是因为“创伤”✔创伤”的持续影响，是因为当时经历创伤的自己，被卡住了，而没有人把他带出来（把“小时候的自己”以及“各个时段的自己”整合在一起，从而建立稳定的“自我”）
yiqixiazang
1年前
广东
144
我爱单口我爱单口我爱单口！